jak wykonać

[...] tym mam: 1x crossfit, 1x interwały (20 sek. Truchtu 10 sek. Sprintu z maksymalną prędkością), 1x wytrzymałość siłowa, 1x Tabata (przysiady ze sztangą lub burprees). Treningi jak do tej pory wykonywałem na czczo pijąc tylko około 10g. bcaa 30 min przed treningiem. Gdy na początku cyklu treningowego robiłem lżejsze treningi spokojnie dawałem rade [...]

pomocnik? tzn. że ciągle jesteś pod grą. jak już powiedziałem, dostane piłkę i stres przemija. ja gram na boku obrony i czasem też potrzeba żebym zrobił jakiś rajd, popracował bocznym pomocnikiem, nie mogę się spiąć i np. bać się wyskoczyć do główki lub wykonać ryzykowne zagranie. Wiadomo że czasem pod stresem można wykonać jakiś błąd, zagrać [...]

[...] górny wyciąg (to zdjęcie jest ucięte i nie widać). I niestety mam ten sam problem, bo brakuje mi bardzo ławeczki i muszę polegać na kilku sztangielkach... Ćwiczę na nim od jakiegoś października 2004, więc przytoczę kilka moich spostrzeżeń, może Ci się to przyda 1. Nie wiem jakie masz sztangielki, jeśli takie z wymiennym obciążeniem to spoko, [...]

[...] o równoczesnym odchyleniu do tyłu Najlepiej wykonać kopnięcie gdy przeciwnik zaczyna wykonywać uderzenie, lub ostatecznie gdy zamierza je wykonać NIe zawsze to skutkuje ale jak kopniesz wystarczajaco szybko unikniesz nawet uderzenia sierpowego. Gdy juz kopniesz przeciwnika wystarczy wykończyć technikę sierpowym lub hakiem. I to koniec.

[...] 5x5 czyli robić 2 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i następnie 5 serii na ciężarze pozwalającym wykonać 8p w pierwszej serii. Myślę, że się nie zajedziesz. Kalorie lekko na + lub na "0" - masz dosyć dużo tłuszczu (myślę, że chcesz wyglądać fit a nie jak tucznik. j.w. dodałbym jeszcze jakieś kompleksy albo hiit i modlił się o recomp %-)

[...] 12:00, Koniec- 13:33 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 12 -40kg f -45kg -50kg -52,5kg x 5 powtórzeń f Powolne ruchy, starałem się ćwiczyć dzisiaj tak dokładnie, jak będę w stanie. Udało mi się nawet nie oglądać na boki, co jest osiągnięciem i dołożyć 2,5kg na ostatnią serię, ale byłem już tak wyebany że skończyło się na 5 [...]

[...] puszka białka, albo rolki- wybrałem rolki, bo to na nie czekam co najmniej od roku. Także przez najbliższy czas stawiam w 100% na dietę, zero supli (nie licząc witamin i jakiegoś środka na stawy, który kupię sobie w najbliższym czasie). Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 6 Partie- Grzbiet Start: 11:32, Koniec: 12:40 1. [...]

Janie, piszesz, że te pałąki do pompek to dobra rzecz, że mogą zastąpić rozpiętki na ławeczce. Osobiście wole robić rozpiętki, bo czuję jak mięśnie "dostają" popalić. Oczywiście mogę też robić pompki, tylko jak to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii [...]

[...] T: 31g W: 288g Skończyła mi się odżywka białkowa, będę musiał na dniach ją zakupić. 25.05.2014 - dzień nietreningowy Dzisiaj jedynie 40minut aerobów, wykonam je wieczorem. Dieta tak jak wyżej, tylko bez carbo oraz bcaa+glutaminka leci bezpośrednio przed sesją aerobów. To tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-05-25 09:19:18

[...] mam się zmieścić. Zakładając 1-2 w tygodniu ćwiczenia wyszło mi z kalkulatora na potreningu... Współczynnik BMR 1536 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.8 Przy większej ilości (którą mam nadzieję uda mi się wykonać): Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.6 Więc tak jak zwykle polecacie? ok 1800? Zmieniony przez - manalatar w dniu 2013-05-23 11:46:18

[...] ja jestem taką sierotą ;-) Aczkolwiek też współczuję, bo zderzenie ze sztangą z całym impetem do przyjemnych nie należy, do dzisiaj mam bolącego guza na czole... Wczoraj, jak co środę, był dzień nóg. Siłka otwarta była tylko do 16.00 więc na trening udało mi się zdążyć na 14.00, ale to co tam zastałam przerosło moja najśmielsze oczekiwania. [...]

Zobaczę jak się będę czuł ćwicząc tym planem. Mam jeszcze pytanie odnośnie rampy. Zwiększam ciężary w każdej serii, ale co w przypadku gdy nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń danym ciężarem?

Zobaczę jak się będę czuł ćwicząc tym planem. Mam jeszcze pytanie odnośnie rampy. Zwiększam ciężary w każdej serii, ale co w przypadku gdy nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń danym ciężarem? Wtedy kończysz ćwiczenie i na tym polega rampa.

Niedawno wróciłam z roboty więc dziś bez treningowo ale nie ma to jak dieta pudełkowa nigdy nie zawiedzie . Plan trzeba wykonać a w tym tygodniu przedstawia się następująco: Poniedziałek – wolne Wtorek – rano aero Środa – wieczorne TBC Czwartek – wieczorem siłownia zestaw nr 1 Piątek – rano aero [...]

Mieczel to jeszcze raz dla upewnienia podsumuję jak mam to dobrze wykonać: Jestem już po jakiś 10 paczkach HCG, pierw leciało 2500iu e2d (5 paczek), później 2 tyg przerwy... i 1000iu ed kolejne 5 op. Jajka z początku coś ruszyły, a później zastój. Teraz qr^a znów nie spodziewana przerwa w dostawie HCG i koło 10 dni będę bez. Ale za to ogarnąłem [...]

Witaj ponownie Zaczne moze od pierwzej rzeczy jaka jest stosunek woda/miesnie/tluszcz. Mialem na mysli strate bardziej tluszczowo/miesniowa jesli juz - ze wzgeldu na odjete juz przez ze mnie spadki wody (te mierze np w czasie ladowania) ogolnie startowa waga byla okolo 85-6kg - w tej chwili waha sie pomiedzy 80-81 - lecz w dni ladowania kiedy [...]

[...] koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub pod tobą. Ale to naprawdę wstyd przy tym stażu nie móc wykonać pełnej serii pompki.Pracuj nad tym. Nie wiem dlaczego jest aż taka [...]

tak tez zrobiłem według powyzszej zasady ale maksy ustalałem przed całym cylkem dla wszytstkich mikrocylki tak jak jest podane w ktoryms z postow nie pamietam dokladnie ktorym i po przejsciu przez mikrocykl 15 zaczołem robic mikrocykl 10 odliczajc od makasa po 5 procent na kazdy z 6 treningow i po 2 pierwszych treningach czułem ze obcizenie jest [...]

Dwie pierwsze serie są jakby rozgrzewkowe robione na x8-10 ruchów. Jak powiedzmy w planach mam przysiad np 180kg to by wyglądało to tak, że 60, 100kg x 8-10, i później np 130x5,150x4,160x3,170x3,180x3. Z progresem zamierzam zwiększać tygodniowo o 2,5 kg w stosunku do poprzedniego w każdym ćwiczeniu. Początkowo zacznę od obniżonych ciężarów tak [...]

Hmm. Z tego co wiem, to wyciskanie z głową w dól to jest na odcinanie cycków od brzucha wiec jak ktoś wyciska 70kg to raczej niema super masy, zeby to robić. Lepiej na tym etapie zrobić wiecej serii na prostej, skośnej czy też rozpiętek. Pozatym jak dla mnie to najłatwiej robić przeskok dochodząc na danym cieżaże do 4 serii po 12-14 powtórzen. [...]