jak wykonać

21.05.2012 Dzisiaj była moc. W tym tygodniu wziąć się w garść, w piątek zobaczyć wagę na +. Na pewno tak będzie, jak popłynę z wiatrem jak dziś. ;-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga x 12 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+15kg x 12 powtórzeń 4) {S}+20kg x 12 powtórzeń Progres- [...]

[...] 35kg f 4) 40kg x 6 | 7 | 6 powtórzeń Ostatnim obciążeniem zrobiłem 3 serie, bo chciałem poczuć nogi, co utrudniał mi fakt nieumiejętnego ustawiania sztangi- nie wiem jeszcze jak ją odpowiednio chwycić, żeby swobodnie oddychać i nie myśleć za dużo o tym, czy mi się to zyebie czy nie. http://www.youtube.com/watch?v=qK6MW4fmrIo&feature=youtu.be 2. [...]

Moim zdaniem im mniejszy i lżejszy tym łatwiej wykonać akrobacje... oczywiście nie piszę, że jeśli ktoś jest duży to nie będzie w stanie wykonać jakiś skomplikowanych ewolucji, ale jak mówią prawa fizyki większe ciała poruszają się wolniej, więc będzie brakowało czasu na dokrecenie niektórych flipów...

[...] powoli spokojnie próbowałem chodzić, wolno się poruszać, robić rozgrzewkę przed pracą, ale i zawsze tak samo się kończyło, czyli jeden wielki rwetes w pracy, przeciąganie jak najszybciej ciężkich rzeczy aż w końcu ...jeden ból, opuchlizna i problem. Dlatego na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć jedynie, nie da się żyć bez więzadeł. To może i ma [...]

Witam 3 dni temu spotkałem się z panem dr Januszem Karpińskim. Jak się okazuje dokonuje rekonstrukcji więzadeł krzyżowych w Siedlcach na Poniatowskiego. Oczywiście określił mi mój tragizm związany z tym, iż nic nie zrobiłem w sprawie swoich zerwanych więzadeł. Ale chciałbym poznać opinię na temat tego dr Karpińskiego. Czy ktoś cośsłyszał na jego [...]

Sylwia nie pierdykaj io spinaj poślady większość osób robi formy szybko a później utrzymuje lub coś w tym stylu ;) Jak przypniesz to dasz rade wiadomo ( kosztem mięsa ) ale jak był plan to lepiej go wykonać a 10 tyg to mi wydaje sie nawet wystarczający czas tylko szkoda, że świeta bd musieli miec na czystej misce;D

[...] Sylwia nie pierdykaj io spinaj poślady większość osób robi formy szybko a później utrzymuje lub coś w tym stylu ;) Jak przypniesz to dasz rade wiadomo ( kosztem mięsa ) ale jak był plan to lepiej go wykonać a 10 tyg to mi wydaje sie nawet wystarczający czas tylko szkoda, że świeta bd musieli miec na czystej misce;D ] no wlasnie kosztem miesa , a [...]

[...] zakupy, później troszke sie wygrzałam na balkonie a o 18 pojechalismy z mezem w koncu na wspolny trening !!! wleciały barki i 20 min interwały na bieżni , lało sie ze mnie jak z kokotka !!! 1. wyciskanie na maszynie 5x20-15-12-10-20 2. unoszenie ramion w bok 4x15 3.unoszenie ramion w przod 4x10 4. odwodzenie ramionw tył na maszynie butterfly [...]

micz jest git , to chyba ty masz taki sam problem z masa jak ja bo chyba gdzies pisales ze cie insa tez nie rusza , a z tym masowaniem to uwazaj bo ja w tamtym roku tez przed weselem chcialem wykonac taki sam plan jak ty i hh.....j z tego wyszlo wycinka zostala na ten rok zobaczymy jak wyjdzie jestem w 2 tyg redukcji start 105kg zejscie max do [...]

[...] na łydki, czy suwnica do hak-siadów. Oczywiście, że można dać sobie bez tego radę. Hak-siady można wykonać na zwykłej suwnicy, można tydzień w tydzień wałkować martwy ciąg jako 2ie ćwiczenie na 2ki, czy robić wspięcia na palce z gryfem/sztangielkami. Jak ktoś chce, to wszystko się da, a ja tylko mówię że trzeba tu trochę więcej kombinować niż w [...]

[...] sie do góry na okolo 20 cm, starajac sie nie uzywac miesni lydek. Cwiczenie 2 - Skoki na lydkach Stajemy cala stopa na podlodze. Nastepnie uzywajac calej sily lydek (jakby naciskac pedal gazu obiema stopami naraz) wybijamy sie wysoko w góre. Staramy sie nie uginac nóg w kolanach. Cwiczenie 3 - Wstepowanie Stawiamy noge na jakims [...]

Zobaczę tak strzeliłem że 0ww. Ładowanie w tą sobotę będzie grube :-) Pewnie po ładowaniu jakiś czas LC i końcóweczka ketoza. Albo i od razu 0ww. Nie mam pojęcia, w sobotę/niedzielę będę wszystko wiedział :-) Co do treningów... odpuscić ? - co to znaczy %-) A tak poważnie to mega się podłamałem bo przez pierwszy okres 3-4 dni po których myślałem [...]

Szybkie podsumowanie zeszłego tygodnia.Udało mi się wykonać 3 treningi,aktywność na stałym poziomie.Załatwień mnóstwo.W Pl pobyt mial być do soboty ale raczej nie zdąże wszystkiego ogarnać.Daje sobie maksymalnie 3 tygodnie.Jestem zadowolona z pobytu dla mnie to jak wakacje.

[...] rocznicę jednego z największych wydarzeń swojej historii, zwycięstwo w Glasgow nad Celticiem. Tak, wydarzyło się to 12. marca 1969 roku, 34 lata temu, ale wydaje się jakby miało to miejsce wczoraj. To spotkanie, zwycięstwo, zryw Pierino Pratiego są wciąż żywe w umysłach i sercach mniej młodszych kibiców Milanu. I to im właśnie poświęcone [...]

[...] Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Sposób na talię: mało powtórzeń, niewiele serii ... Mówi Charles Clermonte. „Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy tygodniowo przed [...]

Hola Mis :-) Tengo un favor muy grande .Me puedes dar la consulta sobre mi entrenamiento ?Nie wiem jak dalej postępować w treningu wytrzymałościowym ,czy teraz mam dodać obwód ,czy robić tak ten trening ,aby wykonać go w krótszym czasie (o ile na moim poziomie zaawansowania jest to możliwe %-)).Perdona ,que te molesto ,ale jestem ciemna w tym [...]

[...] bo ruch był płynny bez zatrzymania i w miarę eksplozywny. Cieszę się bo przez ostatnie 2 miesiące leciałem jedynie hantle skos i shmit płasko i to w ilościach +10 rep bez jakiegokolwiek skupiania się na sile. dodatkowo zapas mocy został dość spory bo potem mogłem jeszcze standardowo wykonać shmita kończąc ciężarem 100x10 podejście rekord WL - [...]

[...] Trochę trudno mi ocenić czy te ostteni ciężary z ilościa powtórzeń to rzeczywiście max powtórzeń które udało ci sie wykonać czy miałaś zapas, proszę wykonuj do konca nawet jak to wyjdzie wiecej niz zakres powtórzeń. Wznosy bokiem tak na relaksie robisz, postaraj sie by ruch byl w tempie 2220 znaczy 2sek w gore 2sek sto 2 sek w dol 0 sek przerwy [...]

pewnie pewnie, naucz sie teraz zbierac do obwodów sprzet w jednym miejscu i na pewno sztangielki sztanga wyciąg i cialo sa przydatne, jak będzie kłopot z pomysłem by mozna bylo obwod wykonać to mów wymienimy ćwiczenie. Na czym interwały robisz? Mogę ci gonić ;-)

[...] jednak pytanie do osób które przeszły przez operację typu Latarjet (wycięcie wyrostka kruczego i przymocowanie go do brzegu przedniej części stawu): - Czy można wrócić do sportów ekstremalnych typu motocross? - Jak szybko w praktyce przebiega rehabilitacja? - Jakie niedogodności są po tym zabiegu, jakie różnice w porównaniu do zdrowego ramienia?