jak wykonać

Skoro zmagasz sie z kontuzja w okolicach pachwiny to jak chcesz wykonac cwiczenia na brzuch i nogi? Sam zmagalem sie nie raz z tym urazem ze wzgledu ,ze sam troszke kopalem i wiem ze nierealne jest normale trenowanie.

wiesz mimo tego że podciąganie w sposób jaki opisałeś jest bardzo dobrym ćwiczeniem to wykonywane poprawnie bicepsy w mniejszym stopniu niż plecy sam kiedyś kilka razy próbowałem robić tak jak mówisz ale nie dało to efektów bo męczyło to cały organizm i jak miałem przechodzić do uginania z prostą sztangą to już byłem wyczerpany chociaż biceps był [...]

[...] kogos."" jestes szczeniakiem i to durnym !! mam nadzieje ze trafisz na kogos kto ciebie zmasakruje tak zebys nawet nie dal rady wykonac telefonu na tej dyskotece jak go zaczepisz Co za chore pomysly brac laske na dyskoteke po to zeby komus morde obic przy niej ;/ a z tym swoim 31 czy tam nawet 35 w bicepsie to nie badz taki hop do [...]

Piotrrr dzięki za linki tak, jestem dziewczyną podciągania są mi potrzebne do Selekcji (http://www.combat56.pl/) tzn. żeby się dostać do Selekcji powinnam wykonać m.in jak największą liczbę podciągnieć w ciągu minuty (no jak na razie czarno to widzę) problemem moim jest też brak drążka drążek jest w parku, ale głupio mi prosić kogokolwiek, żeby [...]

[...] wyraźnie silniejszy. Teraz potrafię wykonać bez problemu jedną solidną pompkę na każdej ręce, a kilka miesięcy temu mogłem się opuścić tylko kawałek pod kontrolą, a potem leciałem do ziemi jak worek cementu. Mogłem uzyskać lepsze rezultaty, ale popełniłem kilka błędów. Potrzeba było czasu, by poznać swój organizm i zrozumieć co się robiło źle.

Tak. Jak czujesz że. Po minucie jesteś gotów aby wykonać pełna serię to jak najbardziej trzymaj się 1min

Zarys planu FBW: Będzie on wtorek, czwartek, sobota nogi: przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 [...]

Biorąc pod uwagę wskazówki doświadczonych kolegów ułożyłem plan: A Przysiady z obciążeniem 12,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 12,10 Unoszenie nóg w podporze 20x20x20 B Martwy ciąg 12,10,8 Podciąganie na drążku 12x10x8 Wyciskanie [...]

[...] MASZ MAKSY 4. Czy robiąc np w ten sposób, że przy wyciskaniu zrobię ciężarem 55kg 13powt (trzymam sztangę na prostych rękach i powoli resztą sił robię kolejne 2 powt, czy jak ?). NIE ROZUMIEM PYTANIA 5. Czy przy wyciskaniu opłaca się robić mostek, czy lepiej zmniejszyć ciężar ? NIE OSZUKUJEMY ROBIMY CWICZENIA W SPOSOB BEZPIECZNY Ps. przez [...]

Wiesz normalnie doradziłbym ci od około 200 brzuszków wzwyż rozłożonych na serie po 20 lub 30, ale ze wzgędu że to dopiero poczatki to wystarczy jak będziesz robił przez kolejne 2-3 tygodnie po 100 seriami po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30sekundowymi maxymalnie 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz [...]

[...] i ze względów sprzętowych mogę wykonywać tylko to : " pomysl troche. pokombinuj. najlepiej usiasc z jajami i powiedziec,ze nie ma ,nie da sie. rece opadaja... masz stojaki? chyba tak,bo jak przysiady robisz? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi... i juz masz drazek. brzuch. znajdz takie wersje cwiczen,ktore mozesz wykonac. ZERO [...]

Tylko ćwiczenia akcesoryjne też mają jakiś cel. Nie da się ocenić czy spełniają funkcję po jednym treningu. To czy dane ćwiczenie jesteś w stanie wykonać jak piszesz przy OHP, to inna kwestia. Po prostu ktoś Ci źle plan ułożył, bo nie wziął pod uwagę ograniczeń mobilności. Zastąp OHP Landmine Press. To klasyczny zamiennik przy tym problemie. [...]

[...] dodatkowym obciążeniem 5. Łydki *Wspięcia stojąc 2x20 *Wspięcia na maszynie siedząc 2x20 Czy mogę lekko zmodyfikować trening łydek robiąc dwa ćwiczenia zamiast jednego tak jak to podałem wyżej?? z tego co wiem stojąc lub siedząc angażuję różne mięsnie łydek a one są dla mnie priorytetem z powodu zaniedbań i dysproporcji. Środa: schemat B [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=l5eQhlp09cs&feature=youtu.be Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi to co ma %-) od dzis treningi w mojej prywatanej silowni }:-( troszke mniej wygodnie ale jaks trzeba dac rade, staralem sie wykonac dokaldniej technicznie cwiczenia, bo ciezaru trszke mało %-)

To czemu zrezygnowałem to już moja decyzja i jak widać błędna, bo dotarło do mnie, że zakochałem się w tym sporcie. Do fizjoterapeuty chodzę, bo mam skoliozę lewostronną, ale na szczęście lekki łuk i sam lekarz mówił, że da się zmniejszyć łuk. Pytałem fizjo o SW i powiedział, że jak najbardziej, pytałem czy mogę się rozciągać 5xtyg, powiedział, [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html musisz wypełnić, opisać cel treningu, ogolnie sytuację w jakiej się znajdujesz itp... abyśmy mieli jakieś podstawy wyjściowe do precyzyjnego doradzania. ...zresztą przeczytaj na sam początek regulamin a sam będziesz wiedział o co chodzi i jak to wykonać.

ok jutro rano wyślę to bo teraz nie mam jak samemu wykonać pomiarów - mogą być nie dokładne. Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-07-20 21:13:41

[...] zebys byl w stanie wykonac dana serie i mial zapas 1-2 powtorzen. stosuj progresje z tygodnia na tydzien;) a jesli mozesz zwiekszac o 0.5kg albo 1 kg to nawet co trening mozesz progresowac. odpusc sobie odzywki ewentualnie suplementy diety takie jak bialko zainwestuj w diete jak przestanie byc progres na diecie wtedy ewentualnie jakies odzywki.

[...] rolę mięśni głębokich brzucha i później się przytrafiają kontuzje z tego względu ,że są one słabe ;-) Kulturyści przeważnie zakładają PAS po to aby podczas ćwiczeń mieć jak najmocniej ściągnięty brzuch albo zrobić tak aby brzuch jak najmniej na treningu pracował. Na scenie jest potrzebna jak najmniejsza talia (do dziś Piotrkowicz z tym [...]

Mam najprawdopodobniej nawykowe zwichnięcie barku. Bark wypadł mi ostatnio dwa lata temu, od tego momentu mam spokój. Konsultowałem się z lekarzem, który jedynie jako przeciwdziałanie kolejnym wypadnięciom zlecił mi wzmacnianie barku odpowiednimi ćwiczeniami (nie wskazał jakie), nigdy nie miałem również zleconej rehabilitacji; Zawsze jak bark mi [...]