15 lat, co i jak moge robic? (kazano mi przenies go tutaj)

Witam :) mam 15 lat, 188 wzrostu i zaczynam trening dla poczatkujacych. Jak narazie robie serie po 5x35 brzuszkow i 4x20 pompek. Czy to wystarczy na poczatek, co skorygowac, lub co dorzucic? Najwiekszy minus to taki ze narazie nie mam dostepu na silownie i miejsca na drazek ;) za wszystkie porady itp dzieki;)
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 188

Cel treningowy : sprawność fizyczna i jakis efekt (wygląd)

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : siatkówka, jazda na rowerze, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 4kg, 2x sztanga do wypelnienia(czyli rozną wage mozna zrobic)

Dieta : delikatna nie dowaga, ogolnie jem wszystko.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie biore i nie chce jak narazie

Treningu nikt ci nie ulozy. W podwieszonych masz jeden gotowy i z twoim sprzetem mozesz go wykonywac puki co, a potem cos powazniejszego

Najpierw poradziłbym Ci ten trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html, następnie jakąś dietę na masę, a potem to się zobaczy ;).

aha, dzieki ;) a to co robie teraz to moze byc na poczatek? zwiekszyc, zmniejszyc?;)

1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc.

2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym moglbyc robic trening.

Moj przykladowy trening w terenie wyglada tak:

Bieg 2 km
Trening na placyku 30-40 min
Plecy Podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3s. / 2 - max. powt.
Klatka Dipsy (pompki na poręczach wersja na klatkę) 3s. / 12 - 14 powt.
Brzuch Wznosy nog w zwisie na drążku do samej góry 2s. / 8 - 10 powt.
Plecy / biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3s. / 5 - 8 powt.
Klatka Pompki z nogami wyżej 2s. / 15 - 20 powt.
Klatka Pompki z nogami niżej 1s. / 10 + 15 + 15 powt. rozny rozstaw ramion
2s./ 20 powt. z klaśnięciem
Triceps Pompki w podporze tyłem 3s. / 12 - 15 powt.
Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku na boki (na skośne) 2s. / 8 powt.
Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku uda rownolegle do ziemi (na proste) 2s / 8 powt.
Bieg 3 - 6 km

Tak wiec mozliwosci jest wiele. Co do sprzetu to 2 porzadne hantle z regulowanym obciazeniem do 15 kg kazdy zalatwia sprawe na dluzszy czas.

Pamietaj zeby plan treningu obejmowal cale cialo.

Jak ulozysz trening to wrzuc do oceny.

Pozdrawiam i powodzenia

DARNOK35

Pompki i brzuszki masz w planie więc chyba nie musisz ich robić przed treningiem.

moja odpowiedź masz w dziale dla początkujących
https://www.sfd.pl/15_lat,_co_i_jak_moge_robic_-t534061.html#post4

artykuł został skasowany tam więc tu ci napisze
polecam ci zapoznanie się z książka Tsatsouline - Nagi wojownik, koleś wie o co biega i w swojej ksiązsce proponuje trening siły (oczywiście wzrost masy także występuje) który opiera na dwóch ćwiczeniach angażujących prawie całe ciało (oprócz łydek i przedramion bodajże)
jak bym miał syna albo młodszego brata w twoim wieku to by jechał planem z tej książki
pozdro

Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-09-29 22:26:27

"Nagi Wojownik" to rewelacyjna książka. Trening wg niej to najlepszy możliwy trening na siłę, jaki można zrobić bez sprzętu, ale guzik prawda, że masa po nim wzrośnie(no może minimalnie, ale większych przyrostów nie będzie)

dzięki za wszystkie rady :) mam pyt. i prosbe pomogl by mi ktos ulozyc plan treningu? np. na gg albo cos? :)

buzzard
niezgadzam się, przy dodatnim bilansie kalorycznym są efekty (przynajmniej u początkujących) oczywiście nie dorównują tym w treningu z ciężarem

a jakie u ciebie wyniki siłowe po tym treningu ? sprawdzałeś np. siłe w przysiadze bądz jakimś innym ćwiczeniu ?

Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-10-02 13:05:34

niezgadzam się, przy dodatnim bilansie kalorycznym są efekty
Sprawdziłeś to na sobie, bądź kimś innym, czy to tylko spekulacja? Generalnie NW skupia się na rozwoju układu nerwowego, przez zastosowanie największej możliwej bez przetrenowania objętości treningowej, co wymusza znaczne obniżenie intensywności. Odpowiednia intensywność jest z kolei potrzebna by nastąpił przyrost masy, przy smarowaniu gwintów jest ona niewystarczająca. Jak na siłę będziesz utrzymywał nadwyżkę kaloryczną, to najwyżej się zalejesz. Ponadto Pavel pisał na temat tego co warunkuje przyrost mięśni bądź jego brak w książce Power to the people:
http://www.scribd.com/doc/3612825/Pavel-Tsatsouline-Power-To-The-People
Jak cię interesuje, to możesz przeczytać.

Osobiście nie sprawdzałem nigdy swoich wyników ze sztangą, ale czuję się wyraźnie silniejszy. Teraz potrafię wykonać bez problemu jedną solidną pompkę na każdej ręce, a kilka miesięcy temu mogłem się opuścić tylko kawałek pod kontrolą, a potem leciałem do ziemi jak worek cementu. Mogłem uzyskać lepsze rezultaty, ale popełniłem kilka błędów. Potrzeba było czasu, by poznać swój organizm i zrozumieć co się robiło źle.

kurde ta czytam to osoby w moim wieoku 15lat, maja grubo ponad 180cm czy mi sie wydaje czy to tylko ja jestem taki maly?? mam 173 cm?