1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc.
2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym moglbyc robic trening.
Moj przykladowy trening w terenie wyglada tak:
Bieg 2 km
Trening na placyku 30-40 min
Plecy
Podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3s. / 2 - max. powt.
Klatka Dipsy (pompki na poręczach wersja na klatkę) 3s. / 12 - 14 powt.
Brzuch Wznosy nog w zwisie na drążku do samej góry 2s. / 8 - 10 powt.
Plecy / biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3s. / 5 - 8 powt.
Klatka Pompki z nogami wyżej 2s. / 15 - 20 powt.
Klatka Pompki z nogami niżej 1s. / 10 + 15 + 15 powt. rozny rozstaw ramion
2s./ 20 powt. z klaśnięciem
Triceps Pompki w podporze tyłem 3s. / 12 - 15 powt.
Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku na boki (na skośne) 2s. / 8 powt.
Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku uda rownolegle do ziemi (na proste) 2s / 8 powt.
Bieg 3 - 6 km
Tak wiec mozliwosci jest wiele. Co do sprzetu to 2 porzadne hantle z regulowanym obciazeniem do 15 kg kazdy zalatwia sprawe na dluzszy czas.
Pamietaj zeby plan treningu obejmowal cale cialo.
Jak ulozysz trening to wrzuc do oceny.
Pozdrawiam i powodzenia
DARNOK35