jak wykonać

Z tą laską nie jest zły pomysł ;). A więc teraz może coś do bardziej zaawansowanych. W ten weekend mam zamiar zacząć ekstremalnie kodować,żeby pod koniec miesiąca wydać jakąś alpha wersję. Potrzebne mi są jakieś wzory itp na przeliczanie kalorii, białka, masy tłuszczowej, BMI, dosłownie wszystko. Mogą być strony, źródła. Jak na razie uwzględniłem [...]

Ogólnie plan nie wygląd źle jednak wkradł się błąd w umieszczeniu ćwiczeń w poszczególnych planach. Zarówno unoszenie hantli bokiem jak i unoszenie hantli w opadzie tułowia są ćwiczeniami pull nie push. Nie jest to jakiś kategoryczny błąd, ale powinny być w innych treningach. Poza tym plan nie wygląda źle choć ćwiczeń jest w nim dość sporo. Jeśli [...]

Jak masz możliwość biegania na polu to już w ogóle jest petarda dla mnie to najlepsza forma aerobów czyli rower, bieganie, ale wszystko w terenie. Trening siłowy swoją drogą, a taki 10 minutowy trening jest świetną opcją dla aerobów. Wskakujesz zamiast aerobów na trening np 10 burpesów, 10 wykroków, 10 pompek i przez 10 minut powtarzasz takie [...]

Jak masz możliwość biegania na polu to już w ogóle jest petarda dla mnie to najlepsza forma aerobów czyli rower, bieganie, ale wszystko w terenie. Trening siłowy swoją drogą, a taki 10 minutowy trening jest świetną opcją dla aerobów. Wskakujesz zamiast aerobów na trening np 10 burpesów, 10 wykroków, 10 pompek i przez 10 minut powtarzasz takie [...]

To jest dobry plan jak na początek, masz tam propozycje ćwiczeń wybier te które ci psują/dasz rade wykonać, zamieść tutaj do sprawdzenia. Jeśli będziesz ćwiczył tym planem nie musisz dokładać ciężaru/powtórzeń do ćwiczeń ponieważ co tydzień będziesz dodawał 1 obwód a to ci zastąpi ciężar/powtórzenia w 100%. Jeśli chcesz przybrać na masie dział [...]

[...] ciekawie na pewno nie będziesz cały trening stał i uderzał w worek , prędzej w powietrze a trener będzie chodził i korygował pozycje, sparingi też odrazu nie będą takie jak myślisz , bardziej zadaniówki:(tylko lewa ręka , tylko prawa noga...., na cios partnera odpowiadasz tym samym ciosem itp) bierz się teraz w garść i na trening . Tak jak [...]

Plecaka nie ale może to przez zakupy bo zawsze w prawej ręce trzymam torby.Da się jakoś zrównać? Może pomoże że bede nosił wszystko teraz w lewej ręce? Wiosłowanie hantlą jak to prawidłowo wykonać?To ćwiczenie pomaga na wszystkie mięśnie pleców? Bo w lustrze jak sie wczoraj przygladalem to beznadziejnie one wygladaja i w dodatku lekko odstaja mi [...]

[...] bo są to podstawowe cechy motoryczne: z Twoich potrzeb wynika że potrzebujesz wytrzymałości siłowej do takiego celu można zastosować nawet tak prosty plan jakim jest ACT... trening obwodowy z wyeliminowaniem przerw wypoczynkowych pomiędzy ćwiczeniami zakres powt. w poszczególnych ćwiczeniach teoretycznie powinien być duży... [...]

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

no właśnie skad te kółka ? sorki ze odswiezam stary topic ale mnie tez to ciekawi wlasnie chce sobie tez wykonac taki sprzet i ja wpadlem na pomsyl zeby podpiepszyc wuzek z dyskontu spożywczego "biedronka" i te kólka które są w wozku odkrecic po zdieciu tej gumy mamy bloczek jak sie patrzy :P co wy na to ? jak myslicie, da rade czy nie?

[...] osobą, która dała mu najtrudniejszy czas w walce byłem ja" - powiedział Ortega w wywiadzie dla Inside Fighting. "(Ja) postawiłem go przed największym niebezpieczeństwie, w jakim kiedykolwiek był w swojej karierze. Po prostu postawiłem go przed największym niebezpieczeństwie i ludzie to zauważyli, ludzie widzieli. Jestem po prostu zabójczym [...]

...mam nie wypelniony profil.. ..dlaczego organizm teraz wola o zmiane - nie wiem ile masz lat,byc moze jestes kobieta dorosla(nie obraz sie)ale czasem tak bywa,ze u kobiet jak i mezczyzn czasem waga zaczyna rosnac przy zachowaniu dotychczasowego trybu zycia - lekarzem nie jestem,ale byc moze problem tkwi w ukladzie hormonalnym(moze [...]

Nie wiem jak dokładnie wygląda ten wyciąg, więc jak chciałbym wykonać ćwiczenie "Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc" to jak będzie się dało przymocować tą linkę do nogi ? W jaki sposób ?

Diego - recomp. Tylko zauważ, lafay = wytrzymałość. Ja tak jak zauważyłeś, ćwiczę na siłę, rzeźbę i masę. Ale nie na wytrzymałość. Lafay buduje mięśnie inaczej niż treningi ze sztangą, dużymi obciążeniami i dłuższymi przerwami. GSMT Nie podważasz żadnych moich umiejętności, bo jestem leszczem. Zapomniałem że w lafayu jest 6 serii, zdawało mi się [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ile czasu polecacie ciągnąć taki cykl? Zostanę przy dawce 250 mg e4d. HCG 2x500 IU. Jak to dzielić IU na ml? Strzykawki są w ml? Co z odblokiem, jak go poprawnie wykonać? Wolę mieć już zabezpieczone wszystko co potrzebne.

[...] izometrycznego który możesz wykonać w każdych warunkach + pompki, podciąganie ,brzuszki ,przysiady jednonóż itp.i masz pełno wartościowy trening.Mięśnie owszem rosną jak odpoczywają ale jak je wcześniej skatujesz:) To była moja pierwsza metoda treningowa.....z uwagi na brak funduszy i innych możliwości. W latach mojej młodości nie było [...]

[...] ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? ja nienawidze splita poprostu po tygodniu jestem [...]

[...] cwiczac tym nieszczesnym splitem(co wcale nie przyczynia sie do podniesienia ich poziomu wytrenowania),traktujac ciezkie cwiczenia zlozone(zwlaszcza na nogi i plecy) jako dodatek lub calkowicie je olewajac.majac blade pojecie o prawidlowej technice,nie trenujac systematycznie,zmieniajac co trening cwiczenia lub caly uklad [...]

[...] od nóg, potem tył góry, na końcu przód. Dobierasz obciążenie/wersję ćwiczeń byś mógł wykonać np. 7 powtórzeń, a robisz 5. Po zrobieniu wszystkich ćwiczeń, robisz krótki odpoczynek 30-10 sekund. Powtarzasz parę razy, myślę, że jak zrobisz 3-5 serii to będzie dobrze(obciążenia z serii na serię mogą spaść). Trening będzie bardzo wyczerpujący.

,,Problem natomiast jest taki, że nie posiadam żadnego sprzętu, ani drążka, ani ekspandera, ani hantelków, a siłownia odpada"~Po pierwsze, nie ma szans, nie wiem jakie ćwiczenia bym musiał robić aby robić po 7 powtórzeń, po 2 ,,Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba" czyli wiele powtórzeń z małym ciężarem a nie wiele powtórzeń z dużym. [...]