jak wykonać

Chociaż właściwie męczą mnie jednak pewne kwestie :) Jak poprawnie wykonać ściągnięcie łopatek, tzw. retrakcję i depresję wisząc na drążku lub przy wiosłowaniu i wyciskaniach sztangi bądź hantli? Jest cała masa filmów na ten temat etc, ale nie natrafiłem się na dobre wytłumaczenie i nadal nie potrafię tego poprawnie zrobić, zwłaszcza ściągnąć [...]

Kiedy mowa o upadku mięśniowym, w momencie, jak już naprawdę nie jesteśmy w stanie wykonać kolejnego powtórzenia? Progresuję w powtórzeniach, np. przy wyciskaniu francuskim hantli zrobię 6 powtórzeń jednak czuję, że spokojnie mógłbym robić 8 i przy kolejnym treningu dorzucić sobie delikatnie ciężar, czy mimo tego skończyć na tych 6 powtórzeniach, [...]

Zwolnij fazę negatywna jeśli dajesz radę. Ale jak długo to zależy od tego czy jesteś w stanie wykonać już całe powtórzenie bo to cel negatywów. Spróbuj co jakiś czas zrobić pełne powtórzenia na drążku.

Hmm może źle ująłem z tym słowem "świeżak", raczej powinienem to ująć tak, że wracam po dość długiej przerwie "zdrowotnej" dlatego, też może będzie to dla mnie tak jak "świeżak". Dlatego chce póki co wrócić jak najszybciej do formy stosując właśnie ACT, a potem normalnie wykonywać SPLIT. Dodatkowo, a można zrobić, że wykonać w ACT przy jednym [...]

[...] żółtym obiad: kotlety z kukurydzy i sera żółtego (przepis z www.kulturystyka.pl); ew. schabowy kotlet sojowy (ok.100g), pięć ziemniaków, sałata lub coś zielonego kolacja: jak w szkole ŹLE ŚRODA, PIĄTEK - dni treningowe, j.w CZWARTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - dni beztreningowe j.w DZIEŃ BEZTRENINGOWY POWINIEN SIE RÓZNIĆ OD TRENINGOWEGO W ZASADZIE [...]

[...] wzorem do naśladowania, ze wszystkich zawodników pełnego kontaktu w Polsce jedyny który moim zdaniem bardzo się zblizył do takiego poziomu to wspomniany Wyszyński .pamiętam jak sekundowałem w 91 r mojemu koledze z klubu w walce z nim i tuż przed nią ostrzegałem aby po kazdym szarpnięciu ,odepchnięciu natychmiast schodził w lewo bo inaczej [...]

Zgadza sie.jesli wykonamy blednie ta technike to wychodzi jak obrotowka.Jednak bardzo slaba obrotowka. Wiec moim skromnym zdaniem lepiej jest wykonac tylnia obrotowke niz lipne ushiro wykonanie :) Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

[...] pomaga? Konkretna motywacja a to jest wynikiem dażenia do konkretnie zaplanowanego celu-zupełnie inaczej sie ćwiczy,bo...sie ćwiczy a o wiele lepeiej,gdy mamy zaplanowany jakiś główny cel i drobne cele pośrednie zblizające nas do głownego. Spokojnie-nie wymaga to żadnej papierkowej roboty-to tworzymy w naszej głowie. Przykład: -zakładamy [...]

[...] czy u zawodnika nie występują oznaki przemęczenia - na jeden lub dwa dni przed zawodami wyłącza się z treningu rzuty oszczepem - raz w tygodniu należy rzucać oszczepem tak, jak podczas zawodów - po zawodach zawodnik powinien szczegółowo przeanalizować swój start 3. okres przejściowy / listopad / - okres ten trwa półtora miesiąca - analiza [...]

nie no, wiadomo, że nie zwiększać w nieskończoność. ten tydzień polecę 35min i zobaczę na efekty, jak będzie ok to odpuszczę sobie narazie poranne aeroby - po co kombinować jak jest ok :) rano zabezpieczyłbym organizm 20g bcaa i 30g białka. co do MC, nie że się wymiguje od cięzkiego ćwiczenia, lubię je robić, tylko nie miałem pomysłu jak go [...]

nigdzie tego nie napisałem- przez pewien okres -dłuższy- conajmniej kilkutygodniowy wykonuj wersję, którą bedziesz mógł wykonac jak najbardziej prawidłowo; narazie przede wszystkim tym kryterium się kieruj

[...] wszystko masz napisane.czytaj uwaznie posty. ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING twoja rozgrzewka,nie pownna zajac ci wiecej,jak 10 min max! bieg,skakanka,czy co tam lubisz + troche cwiczen zwiekszajacych [...]

[...] wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz antycelulitusowy niz cwiczenia pt - [...]

Cześć, robiłem dziś klatke, biceps i brzuch i mam problem z dwoma ćwiczeniami. Wyc. skos hantli młotkowo - jakoś nie wychodziło mi prawidłowe wykonanie, nie potrafiłem robić tego z łokcami na boki, cały czas wychodziło mi coś podobnego do Squeeze press, więc zrobiłem wyciskanie hantli na skosie. Może dlatego, że mam duże krążki i hantle troche źle [...]

[...] w pierwszej rundzie.” Kelvin Gastelum jest też pewny nie tylko swojego zwycięstwa w tym pojedynku, ale idzie o krok dalej. Uważa on, że nie tylko wróci do domu z Australii jako właściciel zaprezentowanego niedawno nowego pasa UFC. Gastelum wierzy, że będzie mistrzem, który zdominuje dywizję 185 funtów, która w ostatnim czasie borykała się z [...]

[...] 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo jeść tylko co jakiś czas bo na pawia się zbiera:)) Spróbuje jutro serek wiejski na zastępstwo :) TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (20 kg) [...]

Robie zlozone cwiczenie, superserje i wogole nie oszczedzam sie podczas treningow.Nie zalezy mi na pustych kilogramach, co wiecej wydaje mi sie ze i tak duzo waze jak na swoj wzrost(175cm-83kg).Chce troszke uwydajnic, pozyliu mesnie a przy tym spalic tluszczyk. Generalnie chce sie troche spompowac.Zdecydowalem sie na jeden cykl i chce go dobrze [...]

Szajba -nie ma nad czym się głowić-regulamin i filmy dokładnie pokazują jak to należy wykonać :) Twoje ćwiczenie to nie ten konkurs :)

[...] oglądać jego walkę" - powiedział Cannonier podczas dnia medialnego. "To było w pewnym sensie interesujące, ponieważ był pełen szacunku, ale czułem, że w tym samym czasie jakby mnie oceniał. Powiedział nawet: „Tak, zobaczymy się jeszcze”. A ja na to: „Cóż, jeśli tak, to zróbmy dobrą walkę.” Powiedział: „O, tak.” Potwierdził lub, zapewnił o [...]

Jak to nie ? Wtedy moglbym np przy repgoalu 30 powtorzen robic 30 serii po 1 powtorzeniu, i ogolnie robic jakimis dziwnymi ciezarami, ciezko byloby kontrolowac ciezar i progress, przy okreslonej liczbie serii mam to w miare pod kontrolą, po wygooglowaniu "system rep goal" wszedzie pisza o zakladaniu ile sie zrobi serii: System Rep Goal Ten system [...]