Trening ACT - Moje własne ułożenie, czy dobre?

Witam, jestem tutaj nowym na forum, czytając porady dla początkujących zainteresował mnie trening ACT --> CLICK <-- przeglądając go, postanowiłem, że to od niego zacznę swoją przygodę z siłownią tj. od nowego roku. Tylko mam jedno pytanie co do niego, ponieważ nikt nie odpowiedział na to pytanie w temacie, zadane przez inną osobę tj. Czy wykonując ćwiczenia, to robimy 4 "obwody" i dopiero przechodzimy, czy po 1 "obwodzie" każde ćwiczenie po kolei i zaś od nowa?

A tutaj mój plan, który ułożyłem:
1.Skłony w leżeniu (Brzuszki)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie lub Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamiast Unoszenia sztangielek bokiem w staniu
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10.Prostowanie ramion na wyciągu, po jakimś czasie zmiana na Pompki na poręczach.
11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Takie coś ułożyłem, oczywiście wszystkie ćwiczenia wziąłem z owego tematu, być może jedno, bądź dwa ćwiczenia wymieniłem korzystając z Atlasu dalej patrząc na to jakie są zaangażowane mięśnie z podstawowego ćwiczenia. Mam nadzieję, że pomożecie, tzn. napiszecie, czy jest dobry, czy może jednak wymienić jeszcze jakieś ćwiczenie na coś innego. Jeszcze sprostowanie do ćwiczeń o nr. 2 i 4, chodzi mi o to, że które by lepiej było wykonywać "świeżakowi" dlatego napisałem LUB.

Dziękuje i Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Lolakos w dniu 2013-12-13 23:09:17

W ACT robisz po jednej serii każdego ćwiczenia - najpierw brzuszki, potem przysiady itd. i powtarzasz to 4 razy - aczkolwiek zalecam zapoznać się z tym - https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Hmm może źle ująłem z tym słowem "świeżak", raczej powinienem to ująć tak, że wracam po dość długiej przerwie "zdrowotnej" dlatego, też może będzie to dla mnie tak jak "świeżak". Dlatego chce póki co wrócić jak najszybciej do formy stosując właśnie ACT, a potem normalnie wykonywać SPLIT. Dodatkowo, a można zrobić, że wykonać w ACT przy jednym ćwiczeniu, dajmy przykład: brzuszki 4 serie, następnie prostowanie nóg 4 serie itd.?