jak wykonać

podciągania na drążku daj 5 serii, po 8 powt.- jak możesz wykonać więcej to steruj tempem, wolniejsze opuszczanie. daj młotkowo uginanie , a modlitewnik zrób normalnie, nie dawałbym hantli za głowę przy tricepsie, raczej ściąganie wyciągu górnego

[...] temat o szturmie? po drugie, taka operacja nie jest w 100% bezpieczna, i nie jest powiedziane, że akurat dzieki niej wada ci zniknie. poza tym problemy moga pojawić sie po jakimś czasie, np 10 latach- czytałem o tym dwano, wiec nie wszystko pamietam, ale chodziło o to, że nie jest to cudowny sposób wiec jezeli nie jestes zdesperowany to ja bym [...]

Natalko, Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? [...]

[...] długo odpoczywasz między seriami. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, [...]

tego ciebie nauczyli na technologii żywienia? Żeby słodzić i jesć przy twoim wzroście 1400kcal, nie wierze @-) Laska jak juz napisałam masz paskudne nawyki, które objawiają się w tym jak jesz (wszytsko ci jedno byle mało) i tym jak ćwiczysz ("zrobiłam trening z 5kg sztangielką)... co w konsekwencji przekłada się na twój wygląd. Co to jest, co to [...]

[...] dnia brakuje na wszytsko, do tego teraz kaza robic dzieciom projekty ktorych nie da sie wykonac bez zaangażowania rodzicow Brzmi fatalnie.... ja pamiętam, że raz na czas, jak nie wiedziałam czegoś przy rozwiązywaniu zadań z matematyki (jednak mam humanistyczny umysł), to rodzice pomagali, ale aż tak, jak to opisujesz, to nigdy nie było :\ [...]

[...] dnia brakuje na wszytsko, do tego teraz kaza robic dzieciom projekty ktorych nie da sie wykonac bez zaangażowania rodzicow Brzmi fatalnie.... ja pamiętam, że raz na czas, jak nie wiedziałam czegoś przy rozwiązywaniu zadań z matematyki (jednak mam humanistyczny umysł), to rodzice pomagali, ale aż tak, jak to opisujesz, to nigdy nie było :\ [...]

[...] mlotkowy) BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie ramion ze sztangielkami / w tym w opadzie tułowia Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach Cała reszta to jak czuję to STRATA CZASU! Tylko mnie "zamulają"... Prawdopdobnie dlatego, że nie umiem ich właściwie wykonać, nie wiem dlaczego, "nie wyczuwam" tych [...]

[...] kontuzjogenne, większe zaangażowanei muskulatury. Lecz ja próbowałem jednego i drugiego i nie wiem dlaczego ale wyciskanie zza głowy bardzo fajnie mi się wykonywało, czułem jak na maksa pracują mięsnie barkowe, żadnych przeciążeń w stawach nie czułem. Natomiast przy MP czułem niebezpieczne przeciążenie (tzw. ścinające) w krzyżu, i to mnie [...]

[...] cwiczeniemia,ktore by do mnie pasowaly,chcialbym wykorzystac sprzet ktory mam (drazek,uchwyty do pompek oraz 1hantel z 6dokladanymi obciazeniami po 4kg kazde) , i bez cwiczen na brzuch(od tego mam absII) , moze mi ktos napisac przykladowy trening ktory moglbym wykonac z wykorzystaniem mojego sprzetu? Bede wdzieczny...bo nawet niewiem jak zaczac;p

[...] 8x28kg Francuskie ze sztangą stojąc: 15x15kg; 8x28kg Wyprosty ramion bokiem jednorącz na wyciągu górnym: 15x5kg; 8x10kg Pierwszy tydzień jest na sprawdzenie ciężarów jakie mogę użyć w każdym ćwiczeniu. W niektórych ćwiczeniach przeceniłem się trochę :-) Po pierwszym treningu mogę powiedzieć tyle, że pompa jest taka, jak przy normalnym [...]

wiosło chyba rakhu gdzieś u lucyferki fajnie tłumaczył jak robić , opuszczanie moja zmora ale się zawzięłam lecą straszne @% jak usiłuje sensownie wykonać opuszczanie a można chyba na początku robić invertet row

Czesc Ladies, jestem nowa i mam pytanie odnosnie serii i obwodow. Wybralam trening dla zielonych by MARTUCCA. Na poczatek mam wykonac 2 serie i 2 obwody. Np. jak mam rozpietki na maszynie to powinnam zrobic 15 powtorzen, odczekac chwilke (okolo 30sek) i zrobic znowu to samo cwiczenie i przejsc do kolejnego? Jak zrobie caly trening to mam odpoczac [...]

hasa helloo :D I mam nadzieję, że masz racje ! :D Ja zdecydowanie jestem - nigdy nie mam obsuwy jak coś mam wykonać :) A jak sobie pochichotam czytając różne rzeczy to od razu mi się lepiej nawet nudne papiery wypełnia

Dzięki za szybkie odpowiedzi, Oczywiście podejrzewam, że trzeba wykonać kolejne badania, lub uzyskać konkretną odpowiedź co jest nie tak, bo jak już napisałem diagnoza typu: "większość objawów nie wskazuje na chondromalację, ale to chondromalacja proszę chodzić boso po lesie" nie przemawia do mnie. Tylko do kogo najlepiej się zgłosić, gdy 5-ciu [...]

[...] rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 [...]

potrzebuej filmik jak sie wykonuje sciaganie wyciagu gornego na plecy w sensie ze stoisz chyba i sciagasz uchwyt od nog brzucha? czy cos ale potrzebuje wiedeziec jak to trzeba dokladnie wykonac

[...] czasu. Teraz do niedzieli wolne, od poniedziałku nowa praca i możliwe więcej czasu na pozostałe rzeczy :) Po wczorajszej konsultacji i treningu z Adamem mam już zarys tego jak będziemy działać dalej, wprowadzam lekkie zmiany i obserwuje co bedzie sie działo. Zmiany jakie wprowadzam to lekka rotacja węglowodanów i tłuszczy w zależności od tego [...]

[...] po takiej przerwie powinieneś przeprowadzić trening obwodowy. Twoje mięśnie muszą się przyzwyczaić do większego wysiłku. Biorąc pod uwagę tak wielki spadek masy i siły. A jak na moje oko to do planu to zbytnio się nie przyłożyłeś, ilość powtórzeń w wielu seriach jest identyczna, a ćwiczenia o kompletnie innym zastosowaniu. Tak samo jak kolega [...]

[...] za głową, hantle w rękach lub może sztanga za plecami. Zrób 12 przysiadów z takim obciążeniem, żeby poczuć zmęczenie. 3. Przysiady na jednej nodze Całość wygląda podobnie, jak w przypadku tradycyjnej odmiany przysiadu, ale wymaga odrobinę lepszego balansu ciała i wyczucia równowagi. Wyciągnij przed siebie jedną nogę i spróbuj zrobić przysiad. [...]