jak wykonać

Witam. Mam 19 lat (prawie 20) / 66kg /szczupla sylwetke. I pewnie jak sie domyslacie chce to zmienic... Ładna sylwetka, plecki V no i wieksza masa (miesniowa ofkoz). I nie chodzi mi o to by wygladac jak byq, tylko po prostu wyrobic ladna sportowa sylwetke. Problemy z kregoslupem (cwiczenia z wolnymi ciezarami odpadaja no i brak dostepu do [...]

Siemanko jestem w 6 miesiącu cyklu na redukcji Cel uznaję za prawie osiągnięty , myslę jeszcze maj po redukować .Wyniki siłowe prawie zero progresu ale jestem zadowolony jak na tyle zrzuconych kilogramów i brakuje tej mocy jednak na redukcji... Brzuch zszedł , dupa zeszła , trochę z klatki zeszło i nóg , bicek praktycznie bez zmian. Chciałbym od [...]

[...] je w ten sposób, mogę zrobić tylko dwa "nawinięcia", gdyż uniemożliwia mi to ból nadgarstków. Ale taki prawdziwy ból. Który wariant ćwiczenia jest lepszy? Czy powinienem ignorować ból nadgarstków? I ogólnie, jak ćwiczycie przedramiona? Zwłaszcza ci, którzy mają podobnie jak ja - przedramiona nie rozwijają się im podczas ćwiczeń ramienia...

Od wczoraj w Poznaniu trwa zlot Ks Flow Motion-klubu zrzeszajacego ludzi uprawiajacych parkour. Klub jest w Poznaniu ale na zlot przyjechali uczestnicy z całej Polski. Jak było? Obejrsyjcie film z wczoraj i dziś oraz zdjecia. Do parkoru potrzebe sa odpowiednie predyspozycje psycho-fizyczne,czyli brak lęku wysokości,odporność na ruchy obrotowe we [...]

Witam wszystkich. Na początek - szukałem w kilku miejscach ale albo nie ma możliwości by to wykonać albo nie wiem jak to się nazywa. Chciałbym znaleźć lub opracować zbiór uniwersalnych posiłków - chodzi o to, żeby nie spędzać w kuchni dwóch godzin robiąc 6-7 różnych potraw. Według kalkulatora wyszło mi (87kg, 187cm, trening 3 razy w tygodniu, [...]

[...] i znużenia, które często występuje podczas wykonywaniu ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej. Źródło witamin B6 i B12. Sposób użycia: połknąć 5 kapsułek (jedna porcja) przed treningiem, [...]

[...] cena ok 620zl BARDZO prosilbym o pomoc w wyborze bo nieche wydac tyle kasy na darmo :/.Dodam ze n ie zalezy mi na modlitewniku bo juz mam.I NAJWAZNIEJSZE PYTANIE. Czy wyciag zamontowany do laweczki tak jak ten w lawce z Keltona ma sens.?Czy idzie wykonac poprawnie cwiczenia na tym wyciagu.BARDZO prosze o pomoc w wyborze

obecnie jestem na 2 z rzedu cykly hst. za soba mam 2 treningi ostatniego cyklu, czyli powiedzmy negatywow i moje odczucia sa bardzo podobne jak za ostatnim razem kiedy to robilem drop sety: po prostu czuje, ze nie regeneruje sie w pelni z treningu na trening. moje hst wyglada tak: przysiad lawa plasko wioslo sztanga wyc hantle barki podciaganie [...]

[...] 3 x 10-12 Wyciskanie na klatę 2 x 10-12 wyciskanie na barki 2 x 10-12 drążek podchwytem 2 serie 1)Czy ćwiczenia są w dobrej kolejności? 2)Jak widać jestem ektomorfikiem, jaką granicę powinienem przyjąć dla ostatnich ćwiczeń tzn. dla pompek i drążka - wykonać tyle ile mogę czy lepiej odpuścić sobie 1-2 ostatnie powtórzenia(chodzi mi o to żeby [...]

[...] wprowadziłem dietę: DIETA, póki co totalny brak efektu. Ze wszystkich partii zadowalająco rośnie tylko klatka, reszta rozwija się powoli, stoi w miejscu albo nawet maleje jak np. ostatnio obwód ramion czy łydki. Swoją drogą obie malejące partie dosyć solidnie katuje na nowym treningu, biceps przy ostatnich powtórzeniach dochodzi do upadku [...]

[...] temu cos mi sie stalo z barkiem. Wykonywalem jedynie cwiczenia w domu - pompki, hantle, drazek itp. i nabawilem sie kontuzji barku. Co dziwne bark bolal mnie tylko rano i jak go rozruszlame to moglem ruszac we wszytskie strony i nei czulem bolu. Bylem u dwoch lekarzy - nic mi nie moga pomoc bo boli mnie tylko rano a ruszac reka moge. [...]

Dobry wieczór wszystkim. Pierwszy kontakt z dopingiem. Właśnie jestem świeżo po badaniach w połowie 12 tygodniowego cyklu 100mg/e2d Tesosteron Propionat, a więc właśnie skończyłem 6 tydzień. Ostatnia iniekcja wczoraj wieczorem, pobranie krwi dzisiaj rano. https://image.ibb.co/k6a9bo/badania_10_07.jpg 1. Proszę o interpretację badań. Jak reagować [...]

[...] masę.Plan jest z większym naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w bicepsie, staż 1,5roku Czwartek [...]

[...] w przeciągu 5 tygodni ze 150kg na 134,5kg (waga z dzisiejszego poranka), mam dietę na 1500kcal. Czytalem, że takie szybkie chudnięcie jest niezdrowe i dieta jest zbyt uboga jak na moje warunki fizyczne, ale ja nie czuje się głodny, chudnięcie nie wymaga ode mnie jakiegoś gigantycznego poświęcenia. Ponadto nie jestem słaby, nie widzę żadnych [...]

Czytając różne tematy doszedłem do oczywistego wniosku, że przed 1 cykle warto zrobić badania kontrolne. Podobnych tematów było już na tym i innych forach kilka jednakże w żadnym nie znalazłem wg. mnie pełnej listy badań, które warto wykonać. :::SERCE::: EKG/USG - serce, wiadomo o co chodzi, ja miałem robione rok temu i wszystko jest ok ciśnienie [...]

[...] Zacznę od tego że mam za kilka dni dopiero 16 lat, od 2 klasy podstawówki trenowałem sztuki walki, później przeskoczyłem na piłkę nożną dzisiaj niestety nie trenuję. Od jakiegoś czasu myślę, przyznam się że trochę za dużo przytyłem... Mam ok 170cm i ważę jakieś 73-74kilo. Treningi dały mi to że mam jakiś fundament, nie jestem całkowicie [...]

[...] się że choruje na hipogonadyzm hipogonadotropowy. Słyszał ktoś coś o tym? Jak wyglądają efekty leczenia w przypadku mężczyzn ? Na tę chwilę androlog przypisał mi jakiś lek z hormonami, mam go brać przez 10 dni i po tym wykonać badania na LH, FSH, Testosteron oraz prolaktyne. Człowiek się okropnie czuje z tym ścierwem, choruje ktoś z [...]

[...] ulozylem tylko 3 posilki, ale zebyscie ocenili czy wszystko gra... moje dzienne BTW wynosi 2200Kcal, w tych 3 posilkach jest 1041Kcal dzienne B-404Kcal w tych 3 posilkach jak narazie - 289Kcal dzienne T-756Kcal - == - - 221Kcal dzienne W-1040Kcal - == - - 539Kcal czyli teraz moim zadaniem jest [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pytanie jest następujące - czy kolejne serie wykonywać z tym samym ciężarem, czy stosować progresje? I jak ma się to do 15-10-5? Załóżmy, że robię 3 serie przysiadów x15 - 30kg-35kg-40kg (to liczby z głowy, tak mi się napisało) - czy robiąc trzeci trening czyli całość x5 [...]

[...] nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę znajeźdź tego punktu gdzie umieścić łokieć, mogę to niby "częściowo" wykonać ale dodatkowo muszę się podeprzeć na... policzku! I własnie problem w treningu, co wzmocnić(?) i w wyzbyciu się strachu/lęku(kto jak woli, 2 różne emocje) - gdy poderwę głowę to spadnę w przód i uszkodzę kark.. help... i dziekuję