Pierwszy tydzień redukcji

EDIT. Przepraszam za tytuł , wstawił mi się jakiś stary , proszę się nim nie sugerować !:)
Witam Forumowiczów :) ... Piszę do Was z wielką prośbą a mianowicie nakierowanie mnie na dobrą ścieżkę. Mam dylemat czy w dobrym kierunki zmierzam. Zacząłem swoją redukcje 12.05 (Wagą oraz obwody będą poniżej ), sporo czasu minęło a z pasa zeszło jak na razie 5cm.

Aktualnie moja micha to :
2500kcal
Białko: 170g
Tłuszcze: 75g
Węgle: 270g
Zaczynałem mając 2700kcal, lecz po pomiarze z 19.05.2019 zdecydowałem zejść na troszkę niższe kalorie, gdyż przybrałem na tej kaloryce 0.4kg :)
Dodatkowa suplementacja: Białko , które jest wliczone w tą kalorykę / Kreatynę Monohydrat z SFD / Ashwaghandha / Kofeina w tabletkach 200mg przed treningiem

Trenuję 4x w tygodniu wykonując trening Split, na każdym treningu spędzam 1.5h : (15min cardio zazwyczaj na bieżni pokazuję mi spalonych 200 kcal oraz dystans 2km)
1. Dzień: Klata + Biceps +15min cardio
2. Dzień: Nogi + Brzuch +15min cardio
3. Dzień Plecy + Brzuch +15min cardio
4. Dzień Barki + Triceps + Brzuch +15min cardio
Dodam ,że pracuję fizycznie po 8h , mam 26 lat . Najbardziej martwię się o pas(brzuch) troszkę w nim tłuszczu jeszcze siedzi. Dla poglądu dodam zdjęcia z początku diety oraz aktualne...

"POMIARY WAGI
12.05.2019 - START DIETY 2700kcal
Waga: 71.2kg
Pas: 94/93
Klata 89
Bidoro 91

19.05.2019 - W tym dniu postanowiłem zjechać na aktualne podany przeze mnie kcal : 2500
Waga 71.6kg
Pas 94
Klata 89
Biodro 90/91
Biceps 33

27.05.2019
Waga 71.1
Pas 93
Klata 89
Biodro 90
Biceps 32/33

02.06.2019
Waga 70.9
Pas 92
Klata 89
Biodro 90
Biceps 32

08.06.2019
Waga 70.5
Pas 91/92?
Klata 89
Biodro 89
Biceps 32/33

17.06.2019
Waga 70.1
Pas 91'/92?
Klatka 89
Biodro 89
Biceps 33

23.06.2019
Waga 69kg
Pas 89
Klatka 89
Biodro 87
Bicepa 33/32?

30.06.2019
Waga 68.8kg
Pas 89
Klata 89
Biodra 88
Biceps 33

07.07.2019
Waga 69.1
Pas 90
Klata 89
Biodra 88
Biceps 33

14.07.2019
Waga 68.3
Pas 89
Klata 88
Biodro 88
Biceps 33

Zdjęcie ze startu diety


Aktualne zdjęcie:


Wydaję mi się , że efekt moje brzucha "większego brzucha" może być też tak paskudny z tego względu , iż podejrzewam u Siebie przodopochylenie miednicy. (Próbuje aktualnie wykonywać ćwiczenia codziennie aby troszkę to skorygować). Jak myślicie czy w dobrym kierunku zmierzam, czy może uciąć coś kcal, ewentualnie dodać jakiś Cheat Day 1x na dwa tygodnie , tak aby może uniknąć efektu WOOSH?

PS. Ostatnio po badaniach Testosteronu ,które wykonałem okazało się , że jest on obniżony. Po zrobieniu dalszych badań hormonalnych okazało się ,że mam zawyżony poziom Prolaktyny, który wachał się w granicach 663,70 ng/ml , gdzie normy to 2.10 - 17,7 ,oraz który obniżał właśnie ten testosteron. Po pobycie na badaniach w szpitalu wyszło , iż posiadam guza w przysadce mózgowej ,który wytwarza w tak dużych ilościach ten hormon. Aktualnie zażywam leki , które mają go zmniejszyć i unormować poziom prolaktyny.


Troszkę się rozpisałem ,mam nadzieję ,że czytelnie !:D
Liczę na Waszą pomoc , dzięki z góry!


Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-07-14 19:23:52

Problemy hormonalne niestety w znacznym stopniu warunkują uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Patrząc na wyniki Twoich badań bez wątpienia nie wygląda to dobrze i trzeba będzie (jak sam widzisz) sporo czasu żeby zaobserwować jakiekolwiek zmiany poziomu tkanki tłuszczowej, a później budowania mięśni.

W tym oto artykule warto poczytać więcej na temat zależności gospodarki hormonalnej w stosunku do kształtowania sylwetki:

https://potreningu.pl/articles/686/to-hormony-ksztaltuja-twoja-sylwetke

Myślisz ,że będzie ciężko dociąć ten brzuch , ze względu na te hormony? No co do sylwetki to pewnie jak Testosteron się wyrówna i zrobię jakąś masę to pewnie się jakoś to ukształtuje :)... Ale ten brzuch chciałbym już chociaż zgubić , nie mówię tu o jakiejś kracie ,bo to pewnie przyjdzie z czasem :) Ale jak myślisz trzymać się tej kaloryki czy zredukować jakoś o te 100kcal?
Druga kwestia to czy warto pomyśleć o takim dniu gdzie zjem sobie coś ponad wyznaczone kcal tak żeby uniknąć efektu WOOSH?

Tak przy okazji, czy po tych wynikach jestem w stanie stwierdzić czy mam insulinoodporność ? Dużo ostatnio to pojęcie mi się przytrafiło spotkać

domer

Problemy hormonalne niestety w znacznym stopniu warunkują uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Patrząc na wyniki Twoich badań bez wątpienia nie wygląda to dobrze i trzeba będzie (jak sam widzisz) sporo czasu żeby zaobserwować jakiekolwiek zmiany poziomu tkanki tłuszczowej, a później budowania mięśni.

W tym oto artykule warto poczytać więcej na temat zależności gospodarki hormonalnej w stosunku do kształtowania sylwetki:

https://potreningu.pl/articles/686/to-hormony-ksztaltuja-twoja-sylwetke

Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-07-15 00:10:25

1. Badanie samej glukozy to zbyt niewiele żeby stwierdzić czy istnieje ryzyko wystąpienia problemów z insulinoopornością. W tym celu warto wykonać następujące badania:

- Insulina,
- Wskaźnik Homa IR,
- Krzywa cukrowa.

2. Bez wątpienia będzie ciężko. Nawet gdybyś miał unormowane hormony, to i tak nie byłoby łatwo. Trzeba lat treningów i trzymania się diety żeby uzyskać widoczne zmiany.

3. Jak czujesz taką potrzebę, to zjedz oszukany posiłek. Osobiście jednak nie uważam tego za przydatny dodatek. Jedynie pod względem psychicznym.

A co myślisz o aktualnej kaloryce względem pomiarów tygodniowych jakie wykonuję ? Czy leci to w miarę czy może za wolno? Wiadomo na wadzę mi nie zależy ,chciałbym aby to jednak pas się redukował tak do 80cm co najmniej

domer

1. Badanie samej glukozy to zbyt niewiele żeby stwierdzić czy istnieje ryzyko wystąpienia problemów z insulinoopornością. W tym celu warto wykonać następujące badania:

- Insulina,
- Wskaźnik Homa IR,
- Krzywa cukrowa.

2. Bez wątpienia będzie ciężko. Nawet gdybyś miał unormowane hormony, to i tak nie byłoby łatwo. Trzeba lat treningów i trzymania się diety żeby uzyskać widoczne zmiany.

3. Jak czujesz taką potrzebę, to zjedz oszukany posiłek. Osobiście jednak nie uważam tego za przydatny dodatek. Jedynie pod względem psychicznym.

Odświeżam temat , gdzieś brak zainteresowania :( , może ktoś jeszcze by się wypowiedział :)?