Martwy ciąg - porady

Cześć, czy martwy ciąg robiony na trap barze ma przelozenie na klasyczny martwy ciag?

Martwy ciąg z użyciem trap baru jest można powiedzieć nieco łatwiejszą wersją. Z prostej przyczyny najczęściej trap jest tak skonstruowany, że te dodatkowe uchwyty, za które łapiemy sztangę są nieco wyżej co sprawia, że zakres ruchu jest nieco mniejszy niż w klasycznym martwym ciągu.

A wiadomo, że jak zakres ruchu jest mniejszy to łatwiej nam jest wykonać ćwiczenie albo/i jesteśmy w stanie operować większymi ciężarami. To sprawia, że to nieco łatwiejsza wersja martwego ciągu.
Tak czy inaczej każda forma martwego ciągu będzie mieć przełożenie na tą podstawową wersję gdyż w pracy są zaangażowane te same mięśnie, mechanika wykonania ćwiczenia jest bardzo podobna do podstawowej wersji. A wygodniej Ci jest właśnie dlatego, że ten zakres ruchu w ćwiczeniu jest nieco mniejszy, a tym samym ta progresja ciężarowa jest nieco łatwiejsza.

Natomiast jak w każdym innym ćwiczeniu jeśli lepiej i pewniej czujesz się w wersji z trap barem to taką wersję po prostu wykonuj i w niej progresuj jednocześnie pilnując techniki wykonania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-13 15:22:54

Co masz dokładnie na myśli pod pojęciem "przełożenie"? Chciałbyś progresować pod kątem siłowym w martwym ciągu klasycznym, ale robiąc ciągi z wykorzystaniem trap bar? Czy masz na myśli porównanie wyników kształtowania sylwetki w przypadku obu ćwiczeń?

Jeżeli to drugie, to każde ćwiczenie ma swoje zastosowanie i nie da się określić, które z nich da lepsze efekty. Będą one porównywalne.

W przypadku siły, oczywiście, że zwiększysz ją również w ciągu klasycznym. Szczególnie jeżeli jesteś osobą początkującą. Jeżeli doświadczoną, to niestety nie.

Chodziło mi o zwiększenie siły, narazie robię trap bar bo jest wygodniej stad pytanie

Wpłynie na siłe w drugim ćwiczeniu bo angażuje te same grupy mięśniowe, lekko w innym natężeniu bo trap mocniej pociągnie czwórki chyba, ale jak nie masz zamiaru by. Powerlifterem to spokojnie rób sobie trapbarem. Im dalej w las tym przełożenie będzie mniejsze bo wyniki w ćwiczeniach to także umiejętność wykonywania ćwiczenia w dużej mierze

Wpływ będzie miał, ale jesli chdozi Ci że np 120 kg na trap bar to 2 klasyku 100 kg to już tak to nie działa

Trap bar jest świetnym akcesorium do nauki/poprawy leg drive w martwym ciągu. Jeśli jest tu pole do poprawy, to zdecydowanie pomoże w klasycznym ciągu