100 pompek - jak????????

Witam wszystkich!
Mam 29 lat,na siłowni ćwiczę od 4.Mam taki "głupi" kaprys,aby w 30te urodziny (za pół roku) zrobić 100 pompek. Zacząłem więc ćwiczyć.I tu mam mały problem...jaki program będzie właściwy?Czy powiedzmy 5-6 serii na maxa każda 2-3 razy w tygodniu (klatkę na siłce odpuszczam) będzie ok?Jak na razie ćwiczę tak:
1 trening 5 serii max w każdym:
52,44,40,38,36
2 trening
5 serii po 38 pompek.
Oczywiście pompki "uczciwe",klata do ziemii.
Znalazłem ten program w necie:
http://www.100pompek.pl/
Ale on jest jakiś dziwny...ostatnia seria na maksa-nie wydaje mi się to dobrym sposobem...
Podsumowując - aktualnie robię 52 pompki.Ktoś może ma jakiś pomysł aby do czerwca dojść do 100?
Z góry dzięki za wypowiedzi.

Odpuszczasz klatkę aby zrobić 100 pompek? Pamiętaj, że pompki to nie tylko klata Chociażby triceps też mocno pracuje Że o barkach nie wspomnę. A ten pla nie wydaje mi się zły Ostatniego dnia robisz 226 powtórzeń (nie licząc tych powtórzeń na max). Może i ja się złapię, chciałbym dojść do 250

Powiem Ci jak ja doszedłem do stówki. Na początku robiłem 4 serie po 25 powtórzeń (ale wtedy byłem o wiele słabszy niż Ty jesteś teraz, i to był dla mnie solidy trening). Potem przerzuciłem się na 3 serie po 33 powtórzenia. Gdy w końcu doszedłem do 2 serii po 50 powtórzeń, zmieniłem nieco system. Z każdym dniem (teoretycznie, czasami trochę dłużej trzeba było czekać) starałem się dodawać jedno powtórzenie do pierwszej serii a odejmować od drugiej. Tzn np
Dzień 1 nowego systemu 2x50
DZień 2 1x51 i 1x49
Dzień3 1x52 i 1x48
i tak w kółko

Jeszcze inny system

1x1
2x1
3x1
4x1
1x2
2x2
3x2
4x2
1x3
2x3
itd

To jest system którym uczyłem się kiedyś podciągania na drążku szerokim nachwytem. Przy pompkach po drobnych modyfikacjach powtórzeń myślę, że też się sprawdzi. Wybór należy do Ciebie

Wiem,że samymi pompkami klaty nie zbuduję,ale nie zależy mi aż tak bardzo..z resztą-na siłownię chodzę tylko dlatego,że przestałem uprawiać judo
A te pompki?To taki kaprys
Wiesz co?Ten twój pomysł z dwoma seriami,do jednej dodajesz,od drugiej ujmujesz-jest całkiem sensowny!!!
A na czym polega druga "rozpiska",robię serię z jednym powtórzeniem,z dwoma,z trzema,a jak dojdę do czterech-to robię jedną serię z dwoma powtórzeniami?

Tak, druga rozpiska polega właśnie na tym. Jednego dnia 1x1, drugiego 1x2 (nie musi być akurat dzień po dniu więcej, możesz tak jechać tygodniami lub np zwiększać co kilka dni. Możesz zwiększać co 5 powtórzeń, albo co 1, zależy jak uważasz Ta rozpiska jak pisałem, jest przygotowaa do podciągania na drążku, gdzie docelowym wynikiem były 4 serie po 10 powtórzeń, a maximum możliwości były 2 powtórzenia )

Ok,dziękuję za wpisBędę próbował

Nie wiem czy Ci pomogę, ale dzięki normalnemu treningowi (SPLIT) na wytrzymałość/kondycję po ok pół roku doszedłem bez problemu do 120~~ pompek.

mam pytanie odnośnie tych pompek bo troche pojechało mi po ambicji jak zrobiłem za jednym razem tylko 76... :-/ , jeżeli mam plan 4dniowy gdzie raz w tyg jest klata to mogę równolegle z planem wykonać plan na pompki czy klata niestety ale nie zdąży się zregenerować i na skutek tego ulegnie przetrenowaniu?

Hmm... mówisz o planie z tej strony 100pompek.pl? Myślę, że jakbyś machał sobie rano te serie, może nawet lepiej bez tej ostatniej serii max powtórzeń a wieczorem trening a siłce to by się nie gryzło aż tak. Sam mam zamiar tak robić Więc czy działa jeszcze nie wiem

Ja próbowałem tego treningu na 100 pompek...jest troche dziwny...poczatkowe serie lajtowe,a w ostatniej na maksa...rozumiem to przy progresji ciezaru,ale taki trening przy wytrzymałości...sam nie wiem.Wyglada to tak,jabym chciał przebiec 10 km,i najpierw robił kółka po 5,6 km a ostatnie na 10.

Zacząłem robić pompki 2 tygodnie temu.
Pompki robię z nogami położnymi na wysokości wyprostowanych rąk z rękami przy biodrach i na pięsciach pierwsza seria max powt. w nast. już nie na pięściach też max powt.
to samo w 2 następnych seriach. w kolejnej robię pompki w normalnym rozstawię rąk z nogami wyżej głowy na pięściach i tak jedna seria 25 powt. druga max powt. później jeszcze pompki z nogami na ziemi z rękami przy biodrach 15 powt. i na koniec pompowania max powt. normalnych pompek.
Robię tak co dwa dni. I jeszcze do tego 20 pompek normalnych rano i wieczorem w przerwach między dniami treningowymi.
Obecnie zrobię 60 pompek z zawieszeniem na 1s z klatką przy podłożu. No i klatka 1,5 cm urosłą :)(nie kłamię)


Zmieniony przez - Jedenbuch w dniu 2009-10-29 19:28:12