jak rosnąc

[...] do szkoły w szkole jem dwa banany+ serek wiejski grani 150g +maślanka1000g pozniej wracam do domu koło 15.00 i jem jajecznice z 7 jajek pozniej gdzies koło 18 piers z kurczaka ze 150g koło 20 worek ryzu z mlekiem jak jak wyzej godzina 22 dwa banany a w dni treningowe jeszcze tunczyk do tego prosze o ocene i zkorygowanie moich duzych błedów DZIEKI

[...] Jem tyle, aby rosnac, 5-6 posilkow dziennie, pelne bialko, tluszcze, wegle o I/G w zaleznosci od pory dnia. Jestem ektomorfikiem, BARDZO szybko spalam, dlatego przyrosty jakiejkolwiek masy, nawet i tluszczowej sprawiaja mi problemy. Bardziej zależy mi na sztukach walki, ale jako chucherko to mogę sobie jedynie popatrzeć jak dostaję solidne [...]

[...] Mega Massa 4,8 kg) Przy dobrej diecie zrobilem ok 5 kg tutaj dodam ze nie bylo to takie latwe ! w lapkach poszlo mi prawie 2 centy klatka tez poszla zaczynam wygladac jak czlowiek Chcialem Was zapytac co polecacie po tym cyklu ? wiem ze od kreatyny musze miec miesiac przerwy najmneij , chcialbym cos ofc zeby dalej rosnac , do tego planuje [...]

Witam. Napoczatek opowiem jaki trening dotychczas robilem: 4 sety po 12 powtorzen za kazdym setem powiekszam ciezar. I tutaj sie zastanawiam czy da sie jakos trening zmodyfikowac to znaczy zeby trening pomagal spalac tluszcz ale zeby byl treningem ktory bedzie mi pozwalal rosnac ( miesnia ), tak jak do tej pory poniewaz bardzo duzo uroslem ale te [...]

[...] 30g oliwy z oliwek Kolacja: twarog poltlusty 200g, 30g oliwy z oliwek, zma apteczne b-248, t-188, ww-204, 3464 kcal No wiec tak to wyglada, niewiem skad mam brac tlusze, jak widac ciagle jest to oliwa z oliwek, a moze to byc nie extra virgine lecz ta najtansza, poniewaz niewyrobie z kasa na extra virgine. Mowcie co jest zle, a ja bede [...]

hej, moja waga to 115 kg, w obwodzie bicepsa mam 46 cm i wyciskam 145 kg , jak ćwiczyć żeby urosły mi łapki, interesuje mnie biceps i przedramię, cwicze juz dwa lata i od pewnego czasu przestaly mi rosnac bicepsy, mowie odrazu ze cwicze bez zadnych suplementow, z poczatku zjadlem tylko opakowanie monohydratu kreatyny, prosze pomozcie mi, [...]

Witam!! Chce dowiedzic się jakie cwiczenia wykonywac na środek klatki piersiowej?? Można powiedziec ze dopiero zaczynam przygodę z siłownia, botrenuje dopireo ok. 3 miesiecy!!! Pomimo małego stazu na klatce zauwazylem niepokojący dołek na obu stronach klatki który znajduję się w miejscu przedstawionym na rysunku kolorem czarnym!! Dól klatki jest [...]

[...] brzuszki ktore pomoga mi w spaleniu tluszczyku toche i w rzezbie ... i w zwiazku z tym mam pytanie... mam 2 wyjscia (domowe)... czy lepiej robic normalnie brzuszki (lub jakas technika specjalna?...jak tak to jaką) czy tez odkurzyc zakup mojej mamy zwany Proswingiem :P... Bo nie wiem w sumie czy to dzadoctwo cos daje... a jak nie to bym sie [...]

Mam duzy problem.. od paru dni bola mnie plecy, jak sie schyle gwaltownie albo przekrzywie plecy to czasami jest juz nie ból, tylko chwilowa niemożność oddechu, a tak siedze to jak sprobuje sie zgarbic albo jakis wiekszy ruch wykonac to tez boli.. jak ide ulicą staram sie isc wyprostowany, ale jak juz usiade w domu na kresle to tez potrafi bolec.. [...]

[...] ogónorozwojowy robi się ok 6-8 tygodni. Niebawem ,,stuknie mi" te 8 tygodni. Nie wiem co teraz powinienem robic.. NA silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie mi jak cwiczyc. Słyszałem wiele dobrych opinii o HST, czy to bedzie dla mnie dobre? czy moze jednak polecicie cos lepszego? [...]

Nie wiem dlaczego, ale reka nie chce mi totalnie rosnac. Klatka i plecy sa wedlug mnie w miare ok, natomiast biceps i triceps jak na zlosc non stop takie same. Nie mam pojecia od czego to jest zalezne. Czasem nawet jest mniejsza, czasem wieksza, ale nie rosnie. Dodam jeszcze, ze staram sie trzymac diete od ok. 1.5 miesiaca 2 treningi/tyg na [...]

[...] gosciu wazyl 95kg samego tluszyku, schudl do 68 kg, przy 180 cm wzrostu wygladal troche kijowo i zaczal cwiczyc, jechal glownie na mase teraz moze i ma fajne ksztalty ale jakosc miesni jest taka sobie nie jest gosc otłuszczony, np. nie ma takiego dupnego bebecha tylko taki mały pofałdowany, tak zwisa skóra troche, ponadto gosciu ma [...]

(przeczytajcie cały tekst) Jest jakis dobry kolega tutaj? co by mi ułozył pożądny trening na mase, do dyspozycji: 3 treningi po 1,5 h w tygodniu, ławka, sztanga, hantle (wszystkie potrzebne ciężary) drążek. Zależy mi na dokładnym treningu, bo sam przez rok ćwiczyłem tak O (nie dokładnie bez konkretnego zaangazowania) Wystarczy zeby mi napisał [...]

[...] w czasie, gdy inne mięśnie będą się budować? Zależy mi żeby poprawić proporcję ciała - jestem słabo zbudowany na górze, zaś dół (uda i poślady) mam całkiem potężne, do tego jak zacząłem ćwiczyć nogi jeszcze bardziej się rozrosły. I od razu pytanko - jak bym skończył masę - jeśli na redukcji katowałbym nogi i w dzień ich treningu prowadziłbym do [...]

[...] ? 3.Czy po suplementacji kreatyny wystepuja skórcze mięśni? 4.Czy po kreatynie można odczuwać ból w wątrobie i nerkach ? 5.Czy kreatyna działa lepiej jeśli ją weźmiemy jak najpóźniej ? Te informacje o skutkach ubocznych kretyny znalazłem na różnych forach internetowych.Jeżeli znacie jeszce jakieś informacje dotyczące skutków ubocznych [...]

Witam mam pytanie jak cwiczycie na cyklu ? kazdą partie raz w tygodniu czy jak ? bo kazdy pisze na mase azda partia ras w tygodniu cwiczyłem tak przez miesiac i szczeze obwody bica stały w miejscu a kiedy zaczołem cwiczyc tak jak zawsze kazda partia 2 razy w tygodniu w tedy wszystko ładnie zaczoło rosnac hmm i męcz mnie jeszcze cos dlaczego na po [...]

Siema. Ćwiczę codziennie od 5 miesięcy 20x5 5 seria wycisk robie już 40. Pieć miesięcy temu nie mogłem zrobić nawet jednej pompki no ale jakos dziś moge zrobić 40 :) siła wzrosla ale miesnie nie urosły jak dla mnie może troche triceps ale biceps na którym najbardziej mi zależało został chyba taki sam jak byl a i dodam ze schudłem 30kg waże 70 [...]

[...] siebie wziąć. Co do mojej aktywności fizycznej to jest mała - bardzo mała. Wcześniej ćwiczyłem trochę sztangielkami itd., ale to bardziej dla zabicia czasu było. Teraz chcę jakoś się wziąć za siebie. Nie chcę, żeby ćwiczenia obciążały kręgosłup, bo rosnę i nadal chcę rosnąć. Nie zależy mi tak strasznie na masie mięśniowej, ale znikać ona nie [...]

[...] na imię Szymon . Mam 15 lat prawie 16 . Jakie składniki powinienem jeść żeby rosnąć czy wystarczy żebym jadł zdrowo czy powinienem mieć dietę zależy mi bardzo na efektach , jakich produktów powinienem unikać , jakie mam jeść. Proszę nie dawać mi linków bo dużo czytałem proszę żebyście swoimi słowami to napisali .Chciałem dodać że często strzela [...]

[...] ze mam o wiele mniejsza sile ). Dostalem wlasnie na swieta 3kg gainera MASS XXL. Jak go uzyc zeby pozostac przy wadze, a najlepiej zeby ja tak zwiekszyc do 65, bo w koncu jakis bodziec miesnie dostaja takze powinny rosnac. Treningi mam w godzinach 20 - 21 .. oczywiscie w niektore dni jest 19 30 - 20 30 ale chodzi mniej wiecej o pore. Tak wiec, [...]