jak rosnąc

[...] wolno wchłania, a z racji tego nadaję się idealnie na noc! W ciągu dnia - jaja (3-6jaj do posiłku), mięso i ryby (200-300g do posiłku).Nie martw się, nic Ci się nie stanie jak zjesz więcej białka! Mówi się ciągle, by wcinać ok. 1,8-2,2g białka na kg/masy ciała, ale prawda jest taka że Ci, którzy dobrze rosną wcinają 2,5-3,5g kg/masy ciała! [...]

Witaj, Ciężko powiedzieć, bo nie ma takiego przelicznika. Ale jest metoda prób i błędów ;-) Zacznij od 60 min i zobaczysz co się będzie stało z wagą. Jak będzie rosnąć, to zwiększysz ilość aktywności fizycznej. Jak stoi, to aktywność też na stałym poziomie. Jak waga spada, to aktywność zmniejszasz.

W sumie jeśli jesz białko a nie ćwiczysz to mięśnie nie rosną bo brakuje bodźca. Zjedzone białko wtedy zamieniane jest na glikogen podobnie jak węgle. Dlatego do bilansu również wlicza się białko. 500 kcal białka to ok. 120gr które można wszamać podczas 3 posiłków więc to nie tak dużo. Poza tym jeśli jesz +500kcal z węgli a twoja aktywność jest [...]

i po treningu dzis byly plecy + biceps + przedramie. Biceps zrobilem w szerokim uchwycie zeby bardziej pobudzic glowe krotka bo nie chce mi rosnac, ale jakos pompa srednia ;/ Plecy: podciaganie na drazku 4 serie 10/10/8/8 wioslowanie hantlem 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 10/10/10 przyciaganie raczek wyciagu dolnego w siadzie 3 [...]

[...] i drabiny) ja juz sam doszedłem do wniosku ze musi byc to prawda bo za kazdym razem kiedy niose pełny talerz zupy i mysle zeby nie wylac jej zawsze mi sie wylewa nawet jak naleje sobie mniej z wzrostem moze byc podbnie a jesli chodzi o drazek to moj lekarz ostatnio nawiazał do mojej skoliozy i powiedział ze drazek szkodzi a nie pomaga a [...]

Na pewno musisz zwrócić większą wage na diete, ponieważ to od niej bardzo duzo zalezy jak wyglądamy przy danej masie. Po redukcji pewnie zrzuciłbyś pare kilo (może nawet więcej niż pare) i wyglądałbyś zapewne duzo lepiej. Wogóle nie stosujesz cykliczności, a więc nie ma sie co dziwic ze kształty są takie sobie. Zeby mieć wygląd muskularny, trzeba [...]

nie jestem jakiś doświadczony mocno jeszcze mocno nie mam długoletniego stażu na siłowni ćwiczę trochę ponad dwa lata są tu tacy co ćwiczą po kilkanaście lat to słuchaj raczej ich odpowiedzi ale jak dla mnie to dobrze jak od 6 stycznia zrobiłeś 5,5cm w łapce 6 kg masy bez diety ja pierwsze 3 miesiące nie miałem żadnych rezultatów dopiero jak się [...]

[...] 2-3serie trening trzeba zintensyfikowac i wplatac metody weidera dla zaawansowanych by zszokowac miesnie i wymusic przyrosty. nie jest celem siła wiec zostaw ego za drzwiami jak zdarzy ci się sięgnąć po 10kg różowe sztangielki jak bedzie sie z ciebie lał pot, jestes usprawiedliwiony przez pepona Barki:(rozgrzewka 1-2s nie wliczane w pule serii [...]

[...] dają radę z tą ilością jedzenia? Jak jest ok (żołądek wyrabia i insuliny/wrażliwości nie brakuje) i kalorie też próbowałeś dalej podbijać, to trzeba by Antka wrzucić Tylko jak przebijasz 6k kcal, to już bez wspomagania żołądka/trzustki może być ciężko. Mięsień może nie rosnąć bez większej ilości anabolików, ale masa nie powinna stać jak [...]

Zadne z tych polaczen nie jest cudowne. WPC bierzesz jak masz braki bialka w diecie, carbo jak masz braki wegli, gainera jak masz braki tego i tego. Kreatyne bierzesz jak masz diete plus 500 kcal do zapotrzebowania zeby lepiej rosnac. A przy jedzeniu wiecej sa dwie mozliwosci albo bedziesz jadl i tak za malo albo bedziesz jadl za duzo i sie [...]

[...] 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. weszły później, jako lepsze, inne. I o tym właśnie wspomniałem pisząc, że nie warto sugerować się jakim system ćwiczą forumowicze, bo moda się zmienia, piszę to jako osoba od 12 lat (chyba) [...]

jeju... trening do niczego więc lepiej zabierz się za jakiś ogólnorozwojowy FBW czy ACT. przedramię przy odpowiedniej diecie i treningu będzie również rosnąć więc na początku nie masz się co martwić. nogi ćwicz na początku 3 razy w tygodniu z resztą ciała brzuch jak już Ci rośnie to zajmij się jego treningiem pod koniec treningu również 3 razy w [...]

hahahahaha następny , człowiecze ta technika jest zbyt intensywna dla takich młodych stażem , z faktu że jest intensywna to żebyś nie wiadomo jak źle technicznie to robił to i tak cię to napompuje - taką rolę ma ten trening - ale pomyśl chwile aby organizm sie rozwijał musisz go wciąż czymś zaskakiwac i stosować coraz to bardziej wyrafinowane [...]

Czesc, jestem tu "nowy". Mam rowniez problem jak rucio. W maju skoncze 17 lat, a mam 168,5cm wzrostu i to juz od dwoch lat. Mój ojciec ma 176cm, a mama jest niska. Co mam robić zeby urusc. Waze 58kg, obwod remienia - 30cm.Pisze o tym bo gdy mialem 13,5 roku cwiczylem dosc intensywnie przez pol roku, ale z ciezarkami 3 i 6kg - czy to [...]

[...] diety, i najpierw kilka/kilkanaście miesięcy masuj do conajmniej 80kg (i nie ma Cię zalać, tylko dzięki odpowiednim treningom i diecie ma rosnąć mięsień a nie tłuszcz) i jak już przytyjesz do conamniej tylu kilogramów to dopiero zacznij redukcję. Twój pomysł można porównać do drzewa. Ktoś chciał coś kiedyś z niego wyrzeźbić, zdjął korę, [...]

masz może jakiś złoty środek na łapy bo mi za ch**a rosnąć nie chcą:-( próbowałem różnych treningów i nic zato klata rośnie jak szalona Zmieniony przez - tygrys1703 w dniu 2013-05-10 23:06:53

Okej dzięki za odpowiedź :) SOG. Wrócę jak będę miał ustaloną jakąś dietę :P. Zależy mi tylko na tym, by brzuch mi spadł, nic nie musi rosnąć. Nie mam jakiegoś dużego brzucha, ale mam troszkę sadła, które w sumie mi nie przeszkadza, ale skoro już ćwiczę na siłowni, to się go chce pozbyć :P Pozdrawiam! Zmieniony przez - FilipMat w dniu 2014-10-29 [...]

[...] stałego poziomu tkanki tłuszczowej czy nie da się utrzymać siły na cały czas tym samym poziomie. Będą okresy w których siła będzie spadać kiedy siła będzie szybciej rosnąć jak również będą momenty gdzie będziesz wyglądał lepiej lub gorzej także tutaj bardzo trudno jest wypracować sobie stały poziom który będziesz mógł utrzymać cały rok...

Witam jeszcze raz experta W tej chwili po zaledwie 4 miesiącach siłowni osiągnąłem efekt masowy jaki zamierzałem osiągnąć - 176 cm i około 76 cm wagi. Właśnie kończę trening ACT. Co mam zrobić teraz i jak to robić, bo jeśli będę robił masę to będzie ona rosnąć, a tego już nie chciałbym. Może wytrzymałość, siła ? Ale jak sam rzekłeś siłę można [...]

Twoj stary zyje, to i ty bedziesz, nie sadze aby to bylo trzeba leczyc, taki masz gen jak sam napisales. Po prostu bedziesz musial wpier.dalac za dwoch zeby rosnac hehe, masakra. Ale za to pewnie latwo ci sie bedzie wyciac do bardzo niskiego bf%, to zaleta. A o tych badaniach pisalem zeby sobie zrobic z ciekawosci, czy faktycznie tak jest. Bo moze [...]