jak rosnąc

[...] fizycznie i przykładowo spalam w pracy z 300 400 kcal powiedzmy do tego trening też coś spale i zostaje przykładowo z 2800 2400 to muszę dodać te kalorie co spalam do diety aby rosnąć bo wtedy co z tego że zjem 2800 jak spale z tego z 500 czyli wychodzi na to ze musiałbym zjeść 3200 i wtedy zostaje 2800 i nabieram masy czy dobrze to rozumiem?

oczywiscie ze daje rezultaty, licza sie kalorie, a nie jakies schematy 2g 5g. bialka jedynie mozesz przestrzegac i spozywac do 2g na kilogram. niektorzy nie przeczytali ze zrozumiemiem, napisalem ze gdy cie nie stac na kurczaki i makarony, to laduj w siebie to co ma matka w lodowce zeby sie zapchac, systematycznie co 3 godziny. jak zacznie sadlo [...]

chce krotki cykl 10-12 tyg. moj trenig wyglada zupelnie inaczej wprowadzil go moj nowy kompan z 15 letnim starzem kazda partie miesni zaczynamy od jak najwiecej powtorzej 20 , potem 15 , 13, 8 i znowu powrot do 20. drugie czwiczenie np 3 seri po 25 powtorzen to cos takiego ale powiem ze dobrze wplywa na mnie rosne ale gestym miesniem i jest to [...]

kup hmb o ile zalezy ci na czystej masie miesniowej - mozesz tez dokupic bialka (np. ostrowia) i miec jako szybkowchlanialne po treningu i po przebudzeniu. daj sobie 3500-4000 kcal jak chcesz rosnac szybko w kilogramy Zmieniony przez - FU w dniu 2005-07-19 12:44:16

fajny artykul ale nie ma tam nic o okresach roztrenowania, a glownie o to mi chodzi jak juz wczesniej pisalem, troche juz cwicze i plan treningowy umiem sobie ulozyc sam, pytanie moje dotyczy jak to wszystko rozplanowac w czasie, i czy do cyklu na mase dolozyc jedno cwiczenie na sile (program silowy na plaskiej lawie) ale zeby znowu nie przesadzic [...]

[...] 199 cm i tylko jednego z nich jeszcze nie przeroslem(brakuje mi do niego 2 cm tylk oze on mial w 1 gim 194 masakra i przez te 5 lat urosl tylko 7 cm a w kosza grac nie potrafi ani troche) reszta dryblasow z gim stoi w miejscu jak ja zaczalem rosnac to oni przestali hehe moji rodzice mmaja mama 175 gdzies i tata 187 cm a Twoi janu ile maja ??

żeby rosnąć ważna jest nadwyżka kalorii, węgle i tluszcz są tak samo ważne jak białko, jesli poświęcisz czas i sam ulozysz diete, to będziesz wiedział co czym można zastępować, a kase, którą wydałbys na dietetyka zainwestujesz w jedzenie ćiczenia, tak jak już napisane było 3-4 razy w tygodniu, regeneracja też jest bardzo ważna pozdr

zalezy jaki masz typ budowy. znam kolesi co maja taka genetyke ze jak nie mili na poczatku pojecia o diecie wogole to rosli wspaniale (nie stosowali zadnych koksow). wiec nawet z lipna dieta moglbys rosnac ale jak trosze urosniesz bez ditety to mozesz stanac przed lustrem i powiedziec ze z dieta bys mial 3x wieksze przyrosty wiec wybor nalezy do [...]

[...] to bez gadania do wora. Pozdrawiam " zwlaszcza ten fragment ze takich a takich do wora to przegiecie, bo osobiscie to nie lubie ludzi ktorzy sa "nowi" i sie zaczynaja rzadzic i rzucaja taie teksty, z a jak wiadomo o wiele dluzej jestes na tym forum niz kolega metrowiec. No to tyle. pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl

[...] latwo uzupelnic dodajac dobrych tluszczy do posilkow. Mozna pis krople zoladkowe przed ale to na krotka mete. Dodasz areoby to apetyt powinien rosnac. Co do testa to kluj najpierw te 250 co 5 dn, pozniej zagescisz czestotliwosc inj. HCG bz obowiazkowo jak pisalem. A i edytuj posty jak Ci wyzej napisale bo sie zaraz temat na 100str zrobi.

Sam mam treningi codziennie mata + siłka i wiem jak ciężko jest robić sobie samemu szame jak w domu nie ma mnie juz o 7 a wracam o 19/20. Śmiało kupuj gainera wal sobie go w szkole lub pracy. Z rana porządne śniadanie. Na noc dużo wolno przyswajalnego białka. Obiad dużo ryżu mięcha i warzyw. Do tego bcaa, dużo snu i powinno wszystko rosnąć.

Jak dalej schabu to juz nie dawaj oliwy , a tych orzechow to 10-15 gram spokojnie wystarczy Waga wadze nie rowna , musisz tak rosnac aby szly glownie miesnie a nie tluszcz bo skoro jestes chudy to trzeba wykorzystac wrazliwosc na insulinke do budowy miesni a nie tluszczu Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-07 15:35:11

[...] 60kg, dlaczego zalecacie, i też nawet mówicie że kalori jest za mało? (EDIT: nie zauwzylem ze pisze to sam autor). Tak czy siak.... Sam ważę 78kg i jem podobnie.. Nie wiem jak wy liczycie te zapotrzebowanie, jest na to prosty wzór... waga*24, czyli 60kg *24 = 1440 * aktywność 3x w tyg czyli 1,3. 1440*1,3=1872 oto twoje zapotrzebowanie na [...]

jedyne co mi rosnie to cisnienie jak czytam takie wypowiedzi jak twoje ja juz rosnac nie musze bo i tak mam problemy z ubraniami bo wszedzie szyja na takich chlopcow jak ty wiec jak zjesz jeszcze z 2 wagony kaszy to podbijaj moze kturys ekspert ci odpowie bo mnie to przerasta :)

Myślę, że najlepiej będzie jak ułożysz to raz jeszcze od początku. Zacznijmy od tego, że obliczysz swoje zapotrzebowanie energetyczne, korzystając z informacji w linku poniżej: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- ale zapotrzebowanie sobie obliczylem, wynosi 3000kcal, chce dorzucic 400kcal zeby [...]

1,5 miesiaca???? ty juz odzywki chcesz brac???? nie wiem jak inni twierdza ale przez pierwsze pol roku (na suchutko) idzie jak po masle (tak bylo ze mna) wiec narazie sie nie zastanawia sie nad zadnymi gainerami o tym pomysl jak przestaniesz rosnac i nie utrzymasz diety cwicz dalej jak cwiczyles (chyba ze masz zly plan, warto by go bylo [...]

Waga może rosnąć i to normalne , bo węglowodany wiążą wodę więc jedząc je , gdy wcześniej jadłaś ich mniej waga się musi zwiększyć. Nie ma to jednak nic wspólnego z rzeczywistym przyrostem tłuszczu , no i jak mówiłem nie wierzył bym w pomiary tego typu urządzeniami .

opcja nr 1 2 sprawa że mam 16 lat i kase wydaje na np rower a na siłke chodzę dla własnego rozwoju fizycznego a nie po to aby rosnąć niewiadomo jak

Do lekarza radzę iść, bo zawsze warto się upewnić. Natomiast jak chodzi o ich powstawanie to po prostu jest to tkanka tłuszczowa, tylko zogniskowana w jednym miejscu. Lekarz Ci pewnie powie dokładniej. Co do usuwania to małych się z tego co wiem raczej nie usuwa o ile nie powodują bólu albo nie zaczynają rosnąć. Zmieniony przez - finansista w dniu [...]

[...] poszczególne grupy mięśniowe sa ćwiczone 3 razy w tygodniu (oczywiście obciążanie poszczególnych grup jest odpowiednio mniejsze niż w przypadku trenowania ich raz w tygodniu jak w czasie treningu dzielonego, ale o tym dalej) 3 - aby mięsień rósł musi stale rosnąć obciążenie jakiemu go poddajemy 4 - po skończonym makrocyklu treningowym robimy ok [...]