jajo

[...] do płatków. 20 g migdalow Kcal - 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z kurczaka/szynka/polędwica 50gr, chleb smarujemy serem twarogowym chudym 50gr, 1 jajo kurze całe. oliwa z oliwek B - 28 W - 45 T - 10 Kcal - 375 13.00 - 50 gr chleba żytniego-razowego/ziemniaki, tuńczyk w oleju (konserwa) 100gr B - 29 W - 22 T - 10 [...]

Płatki kukurydziane na mleku. Twaróg. Omlet z białek. Pieczywo pełnoziarniste. Owoce. Kurczak. Kasza. Warzywa. Zapotrzebowanie: Kalorie 4130,31 Węglowodany 2271,67 Białko 619,55 Tłuszcz 1239,09 Wołowina. Ryż mleczny. Tuńczyk. Indyk. Oliwa z oliwek. Jajo gotowane. Ser żółty Orzechy ziemne. Dodatkowo pije dużo zimnego [...]

Posiłek 1: 7:20 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 1szt. LUB jajecznica z 5 jajek //NIE JEDZ JAJECZNICY RANO ZA DUZA DYSPROPORCJA TŁUSZCZE/WEGLOWODANY chleb razowy 3 kromki od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: Posiłek 2: 10:30 Super Whey Gainer 4000 80g //100g GAINERA Posiłek 3: 13:30 Chleb razowy z szynką z indyka [...]

[...] chvja czuc, czyszczenie pomaga jak diabli, ten sam estr kopie jak trzeba, zmiana to jeszcze lepszy pomysl. Podobnie robilem progresje ale z innego powodu - femara, cienko szlo wiec z 750 przeszedlem na gram+ i co? I jajo, nic nie dalo. W przypadku enana uwazam lepiej front i pozniej stabilne stezenie, tak przynajmniej dziala to w moim przypadku.

Jedno jajo zawiera 12.5g białka wg tabeli Tego forum::]

to laduj jajo z razowcem jak lubsiz dodatek wegli na sniadanie i bedzie ok:) lub omlety z dodatkiem owocow

posilek 4:00 platki owsiane gorskie 100g orzechy wloskie 20g serek wiejski 100g 1 jajo kurze 60g otreby owsiane 10g 1 kromka chleba pelnoz slonecznikowy 20g suma 783 kcal 36 g bialka 36 g tluszczu 83g wegle

Poza tym kilka uwag. Wejdz w swoje konto i tam masz dziennik, i tam wybierasz produkty dodajac je. Zwroc uwage, że dodajac np jaja kurze masz tam po lewej 100g, a jajo srednio ma 60g wiec musisz tu pokombinowac bo wydaje mi sie ze dodawales jak jest i nic nie zmieniles. Jesli interesuje Ciebie waga produktow to wejdz na : ilewazy. pl bez [...]

po ciężkiej pracy ułożyłem coś takiego: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 250 ml - 1 jajo kurze całe II śniadanie: - 4 kromki chleba żytniego jasnego - twaróg półtłusty 100g - 2 łyżeczki oliwy z oliwek Obiad(przed treningowy): - 100g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - "warzywa chińskie" 100g IV posiłek (po treningowy) - [...]

A jajo to srednio ile kal.?

Wybacz, jajo mi uciekło, cofam o pełnowartościowym białku ; ) Jest ok :)

wez cos chyba se w jajo lecisz bo chyba nie powiesz mi ze masz 44 w bicepsie i bierzesz 120 na klate

[...] szans, zeby Arlovsky wygral z Fedorem, nie Arlovsky. Sorry, ale jak widzialem po sciagnieciu pliku ile trwa walka Minotauro vs Mirr, to bym sobie reke dal odciac, albo lewe jajo, ze to Minotauro wygral, bo przeciez KTO JAK KTO ALE MIRR KO MINOTAURO (toz Mino nie padl od bomb Sapa, nogi Crocopa czy latar jakie mu zasadzal Fedor) ? Od tej walki [...]

[...] cebula i szczypiorek, drobno posiekane do tego łyżka oliwy i jest dobre), jajka. hmmm nie wiem co jeszcze... jak mi sie cos przypomni to dam znać. mam nadzieje ze ktos z lowcarb sie jeszce wypowie makrele np mozesz jesc z jajkiem na twardo, tzn gotujesz jajo kroisz na drobne kawałki i dodajesz to makreli, po czym mieszasz i masz dobra sałatke

06.08 DNT Micha standard ale nie pamiętam jaki %-) Joga Chyba pierwszy raz zrobiłam dobrze planka, jak tylko się ustawiłam do pozycji to zaczęłam się cała trząść, może z 15 s wytrzymałam %-) 07.08 Dzień 3 Jajo, białka, amarantus, mąka gryczana, banan, borówki Jaja, cukinia, sałata, oliwa Pstrąg wędzony, sałata, oliwa Łosoś, ziemniaki, pomidor [...]

[...] nie jest najgorzej, daj więcej kury w po treningowym - 150 g, w drugim posiłku trochę twaróg nie pasuje, zastąp go łatwiej przyswajalnym białkiem. Rano dorzuć trzecie jajo, za to mleko o mniejszej zaw. tłuszczu. Ogólnie w rozpisce za mało tłuszczy, dodaj ich żeby bilans wyniósł ok. 1,3 g/kg mc. No i nie baw się w porcje 70 g mięsa, bo mój [...]

* KOKTAJL NR.1 Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wartość odżywcza koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal [...]

[...] będzie ok. a jak będzie coś nie tak z samopoczuciem to dodamy) Zmieniam rozkład makroskładników: B: 1,8 T: 1,2 W: 1,5 Obecna dieta: I - 6.00 płatki owsiane - 40g 1 jajo - 60g oliwa - 10g B:16, T:21, W:30 II - 9.00 pierś indycza - 100g chleb pełnoźarnisty - 40g orzechy włoskie - 20g warzywko B:25, T:16, W:16 III - 12.00-13.00 [...]

Jak wpisujesz jajo kurze cale tam masz sztuki to wbij 3 szt nie musisz robic osobnej pozycji. Nadal masz sama piers z kurczaka. Tutaj przydadzą sie podroby,schab,podroby. W dni nie treningowe na razie nie ucinaj nic zobaczysz jak będziesz reagował, zawsze można później rotowac węglami gdyby cos szło nie tak

07:30 Śniadanie Propozycja 1. Jogurt z owocami i płatkami Jogurt naturalny 2% 180g 1/2 dużego kubka Zestaw 2 ≈ 108 kcal Płatki owsiane 20g 2 łyżki Zestaw 1 ≈ 73 kcal Kiwi 30g 1/2 sztuki Zestaw 3 ≈ 14 kcal Sposób przygotowania: (Brak) Propozycja 2. Jogurt z wiśniami i miodem Jogurt naturalny 2% 150g 1 kubek Zestaw 2 ≈ 90 kcal Płatki owsiane 15g 1 [...]