Zamieniłbym ziemniaki z ryżem, po treningu ziemniaki a przed ryż brązowy lub paraboiled. Jogurt owocowy?? I to na noc?? o nieeee, jakbys tak robil to by cie z miejsca zalalo. Jogurt tylko i wyłącznie naturalny, smakowe jogurty to syf slodzony cukrem. Juz lepiej jogurt naturalny + zmiksowany owoc, ale też nie na noc. Ogółem gdzie są tłuszcze???!! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masie już przy 2,5 tys. kcal. Więc jak obliczyć dietę odpowiednią dla siebie ? 1. Sprawdź jaką miałeś tendencje w ostatnim czasie tycie/chudnięcie/utrzymanie wagi 2. Oblicz ile dziennie kcal dziennie spożywałeś 3. Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko - ważysz 70kg więc 2x 70kg daje 140gr dziennie białka jako bezwzględne minimum. Jak [...]
[...] Trzeba przyzwyczaić ciało do obciążeń. Przez 2-3 mies powinieneś robić trening ACT. 2. Hantle i sztanga to wolne ciężary - podstawa do robienia masy. Spokojnie dasz radę o ile masz odpowiednie obiążenia. 3. Dieta wysokobiałkowa nie jest dietą w której spożywa się jedynie białko. Białko jest budulcem mięśni, ale trzeba też mieć energię do [...]
No i ile w końcu jesz? Bo jest różnica między 2000 kcal z liczeniem warzyw i 2300 plus warzywa nieliczone. A jak sie ma mało masy mięsniowej to nie ma co rzucać się na bardzo wysoką kaloryczność.
[...] się jako że dużo pracuje czasem po kilkanaście godzin to obawiam się że czasami będę musiał zadowolić się 2 treningami w tygodniu - wtedy będę zwiększał ilość obwodów. Myślicie że ile powinno trwać w moim przypadku potreningowe kardio? Uważacie że 1,5g białka na kg masy ciała to może być suma białka roślinnego i zwierzęcego w mojej diecie?
[...] II posiłek 130gr chleba (żytni razowy) 3 jajka, Warzywo Ok III posiłek (przedtreningowy) Makaron 100gr Puszka tuńczyka cos tu pusto  Myślalem że ten posilek zjadzasz na około 1 godiznkę przed treningiem Jeśli jesz go około diwe godziny przed śmiało dodaj tłuszcze Tłuszcze jak wiesz spowalniają absorpcje składnikow odżywczych [...]
Dawka188 nie da sie z tego co wiem robic masy i redukcji jednoczesnie. Ch*j nie robota, albo redukcja, albo masa itd. Sie zastanow co piszesz. . A co do m0n w ile czasu zeszlo Ci te 2 cm z pasa ? Bardzo ciekawy jestem :] 12dni po 15 min skakanka CODZIENNIE i po 1h na orbitreku W DNI NIETRENINGOWE tak hardkorowo że pot leci jak cholera, przestałem [...]
[...] FBW plany A i B. Podciąganie możesz dac na sam początek. W jednym planie podciąganie w nachwycie drugim w podchwycie(póki co nie łączyłbym obu na tym samym treningu) Tam gdzie nachwyt rób tyle ile możesz sam A potem od razu po każdej serii zrób 1-3 negatywy. Tam gdzie podchwyt zrób sam podchwyt, powinieneś moc zrobić wiecej. POTEM RESZTA planu
nie musisz zmieniac pory przyjmowania kreatyny. Ja bym po prostu tak zrobil. MOzesz popic kreatyne gainerem na melku. nie wiem ile gram bcaa jest w jednek cps, ale 5g to absolutne minimum. Optimum to 1g na 10kg masy ciala na porcje. Lub wiecej Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-04-17 15:01:17
[...] za mój francuskidoprowadzi Cię do częstych sraczek i wymiotów i zespołu niekontrolowanego popierdywania,tyle w tym racjiNajpierw uzupełnij swoją wiedzę o to ile z danego składnika otrzymasz kalorii,dowiedz się jak organizm przyswaja poszczególne składniki,co się z nimi dzieje po zjedzeniu,no i czego potrzeba do budowania masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw to przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz. Z tego co widze to jestes ektomorfikiem a kalorii w tej diecie jest zbyt mało. Pamietaj ze jak chcesz przytac to musisz zrobic nadwyzke kaloryczna a w przypadku ektomorfika to jest sporo kalorii i jedzenia.Ważne jest to zeby w twoim przypadku spowolnic ten metabolizm który jest napewno bardzo [...]
[...] 7.przed snem.. jajecznica z 4 jajek+oliwa z oliwek+kromka chleba pełnoziarnistego<wiem węgle ale musze z czymś zjeść jajka> nie podliczałem ile białka,ww,tł,kcal ale na oko chyba będzie w dobrych lub nawet zawyżonych dawkach dziennych. waże 74 kg na wzrost 184, troche masy by sie przydało <mięśniowej> jak [...]
[...] xx dni, np. tygodnia. Oczywiście w miarę sensownie, a nie dwa dni nic, a kolejne dwa dni 300 gramów. Nieznaczne różnice w określone dni, jak i posiłki nie będą istotne. To ile nasz organizm wykorzysta białka zależne jest od kilku czynników, między innymi funkcjonowania układu trawiennego, gospodarki hormonalnej, masy ciała, aktywności [...]
zapamiętaj sobie do końca życia, że proces odchudzania / nabierania masy uwarunkowany jest tym ile w skali dnia / tygodnia / miesiąca przyjmiemy energii, czyli mówiąc potocznie kcal. jeśli przyjmiemy mniej niż organizm potrzebował to zaczniemy tracić na wadzę, jeśli więcej no to przybieramy. to jest prosta fizyka. oczywiście rozkład [...]
1 moze byc to i to ilosc w zaleznosci od zapotrzeboewania do jajecznicy dodałbym źródło ww 2 jesli zasniesz po stormie mozesz a o nadmiarze białka też poczytaj bo widze ze koniecznie dajesz białko .... ile masz g na kg masy ciała?
[...] masz białko to super, jak nie to w ostatecznosci moze byc ;D) i po 30-40 min od tych bananów jesz mniej wiecej to samo co przed treningiem. Kalorii sie uzbiera i będzie tyle ile z mutantem , a nawet więcej. Nie wiem jaką masz kompozycje ciała,ale przy 73kg koło 3300-3500 kcal to optymalne rozwiazanie na robienie masy (ofc zalezy od człowieka ;P). [...]
rozklad btw czyli ile gram bialka, węgli i tluszczu dostarczasz na 1kg masy ciała, liczysz to sumując poszczegolne skladniki i dzielisz przez swoją wage 1. temat jaj był przerabiany X razy wiec poczytaj 2. kurczak, wolowina, indyk 3. jesli miedzy posilkiem i treningiem masz mniej niz 2h to tylko ww+b, jak ponad 2h mozesz dodac troche warzyw i [...]