ile masy w

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

[...] z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza przed/po treningu. Pamiętaj o proporcjach tłuszczy Edit: warto abyś obliczył zapotrzebowanie jakie maz, oraz ile energii dostarcza dieta. Wydaje mi się że dostarczasz za mało kcal jak na masę dla ekto Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-04 15:47:48

[...] i 400 ww(55%) to "optimum" trochę brakuje ale brakuje tu jeszcze 2 posiłku. Stosónek tłuszczów wyszedł mi taki 18/24,5/15. A teraz kilka pytań Co pić i ile czasu przed i po posiłkach pić? Jak pisałem jestem totalnym początkującym i mam takie pytanie na siłownie nie chodziłem diety nie stosowałem w jakiej kolejności to [...]

[...] JAJO W SNIADNAIU BEDZI EOK A ORZECHY DAJ TU I W SNIADNAIU PO 15GR. ALBO DORZUC TU MALA GARSC --- OBIAD --- Makaron 100g/12 g/3,5 g/76,1 g/381 kcal MAKARON RAZOWY/DRUM Filet z kurczaka/150g/32,25 g/1,95 g/0 g/150 kcal surówka z warzyw DODAJ OLIWE --- OBIAD 2 / PRZED TRENINGIEM --- Ryż paraboliczny/brązowy 100g/6,3 g/1,6 g/84,1 g/364 [...]

[...] duzy! -Podciaganie na drazku jest u Ciebie cwiczeniem na 2-4 powt, czyli silowe! dlaczego wiec traktujesz to jako czesc planu "masowego" ? Od kiedy treningu na sile dochodzi sie do ostatnich powtorzen? -jesli juz zdecydujesz sie niewykonywac jakiegos cwiczenia(szczegolnie na wzglednie duzych ciezarach) a zastapic innymi to pamietaj [...]

[...] redukcyjnych prawie wogóle nie miał strat mięśniowych, a tłuszcz schodził elegancko. "-jesli wasko bylo ciezej niz szeroko to prawdopodobnie nie tyle wina biceppsow ile silnej stosunkowo klaty i tylnych naramiennych" To fakt, klatka i tylne naramienne do moich słabych punktów nie należą. "-najwieksza wada drazka i cwiczen na [...]

[...] zma pomaga tylko podczas regeneracji czyli podczas snu więc jest potrezbne ale dopiero wtedy gdy jest dostarczona odpowiednia ilosc B/W/T Kamil(moj imienniku) powiedz ile masz kasy i ile cykli kreatynowych polecil bym ci kreatyne ( mozesz stak) jesli bialka i w/w masz pod dostatkime nitrezba uzupleniac to zapodal bym 2x xpanda lub xpanda [...]

[...] mieć łapę 40 cm to skąd on ma nabrac tego mięśnia, dołożyć ciała, skoro waga ciała nie wzrośnie? Prawo zachowania masy czy tam coś innego z fizyki się kłania. dziadson, a ile ten kolega ważył zanim mu te mięśnie zaczęły rosnąć i rosnąć, aż osiągnął te 43 w łapie? Jak zaczynał to ważył tyle samo i jak skończył to ważył tyle samo?;) Chyba raczej [...]

[...] mam zamiar w dni nietreningowe wrzucic sztuki walki. Wygladalo by to tak ze zasuwam 6 dni w tygodniu 3 na silke 3 na sw. Narazie dostarczam 3,5/1,5/7 (b/t/w) na kg masy. O ile powinienem to zwiekszyc kiedy bede zasuwal 6 dni w tygodniu? Chodzi mi oczywiscie o to zeby dalej byly postepy. Z gory dziekuje i przepraszam za ten belkot, ale nie ta [...]

[...] dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III Mam ten problem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600kcal, z powyszszego wzoru obliczylem zapotrzebowanie bialka ktore wynosi 480kcal ale jak obliczyc weglowodany ? mam sobie wybrac ile chce weglowodanow? dodam ze chodzi mi o diete na przyrost masy nie redukcje. prosze o pomoc.

Zrozum te 2228 kcal, które obliczyłaś to tyle energii ile potrzebuje Twój organizm w ciągu dnia (o ile jest poprawnie wyznaczone), aby bilans energetyczny był równy 0, tj. przy tej dawce kalorii Twoja masa ani nie spadnie, ani nie wzrośnie. Zmniejszając teraz stopniowo ilość kcal, czyli np. o 150 kcal na tydz. już powodujesz, że Twój organizm [...]

[...] 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 22,5kg/ 22,5kg x10/ 22,5kg x10 20kg/ 20kg x10/ 20kg x9 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) (s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie) 2xS+6zg/ 1,5xS+ 7zg/ 1xS+6zg+2zcg/ [...]

[...] 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg/ 50kg x7/ 52,5kg x6 + 55 x3 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 22kg/ 25kg/ 25kg x11 22kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) (s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie) 3xS+5zg/ 2xS+ 3zg+ 2zczg/ 1xS+ 3zg+ 4zcg/ [...]

Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]

[...] z forum Jaca666 – Jackowi Żardeckiemu – zajął 2 miejsce! Super sprawa ziom! Gratuluje z całego serca, zasłużyłeś, rozmawialiśmy wcześniej i wiem ile musiałem też przetrwać żeby zmieścić się w kategorii. Kolejna sprawa to jak poszło również znajomemu, który bywał ze mną na konsultacjach u Radka Słodkiewicza w Poznaniu. [...]

[...] do kolacji, a obiad zawsze był pełnowartościowy w stylu 400g ryby, fryty itd. A tak to w chu.j gofrów, lodów itd. Wódy też trochę Wakacje ma się raz w roku więc bawiłem się ile się dało. Fotka pamiątkowa z czwartku Waga tu koło 98,99kg (tyle też było po powrocie z wakacji) Woda baaaardzo zimna, tylko z 3,4 osoby się pluskały na całą plaże no i [...]

[...] ciężary. Glute ham raises - tutaj jednak większość ruchu to jest obicie rękami, ciężko mi nawet jedno solidne powtórzenie zrobić, ale pracuję nad tym. Nie pamiętam dokładnie ile na łydki zrobiłem, ale chyba coś koło tego, mógł być większy ciężar. Zamiast edit wcisnałem, quote, jeśli można to proszę o usunięcie poprzedniego posta. [...]

A co do dietki to wyglada ona tak: posilek 1 - mleko 3,2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 50g - slonecznik 50g b;33,25 w;116,4 t;37,25 posilek 2 - ryz 100g - piers z kurczaka 250g - smalec 25g - slonecznik 50g b;72,65 w;88,2 t;49,5 posilek 3 - kluski 100g - jajka 190g - smalec 25g - slonecznik 50g b;49,45 w;80,34 t;65,58 RAZEM b;155,3 [...]

[...] albo moje wyobrażenie. Moze to co powinieneś zrobić to na pierwszym miejscu zadbać o regulacje kortyzolu czyli stresu i w zasadzie wtedy czy zrobisz redukcje czy masę to o ile dziko nie przegniesz z kcal i tak będzie z korzyścią dla obu aspektów. Co możesz zrobić z rozwiązań sensownych długofalowo? - wysypiać się - witaminy, minerały (magnez), [...]

[...] 1 godz. bo teraz mi zajmuje od 45-60 min. i chciał bym przy tym pozostać a dopiero w późniejszym czasie będe dodawał serie i wtedy czas treningu bedzie zajmował mi tyle ile powinien czyli 1,5godz. A teraz odpisze koledze pawel1235 :) Wiec tak w szpitalu po badaniach powiedzieli mi tylko że mam zapalenie żołądka i nawet nie mówili jakie są [...]