ile masy w

[...] i boczki, żeby był płaski ale mniej tłusty? Trening brzucha z aerobami? Czy trening siłowy na całe ciało? Z treningiem aerobowym czy osobno? Dokładnie jakie ćwiczenia, ile czasu, co i jak? W tym roku matura wiec sporo czasu nie ma, ale te 2-3 razy góra 4 (ale będzie ciężko) w tygodniu po godzince się znajdzie oprócz basenu :) Jeszcze jakby [...]

[...] ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: z 10 serii ale nie mam pojęcia ile potórzen musze tak dobrac cięzary zeby wyszło ok po 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 10 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby [...]

[...] razy w tygodniu i minimalnie obcinanie węgli. - 1 Tydzień roztrenowania. Wychodzę z przekonania że dieta jest najważniejsza , przez następny rok mam zamiar wycisnąć z siebie ile się da , oszukane posiłki będą wchodzić tylko w grę w chwilach kryzysu ale i będą rozsądne.Chce mieć pełną kontrole nad formą. Typowy dzień: 8:00 - 70g płatków owsianych [...]

[...] poprzerabiane.Chcę iść na siłownie ,żeby mieć jakiekolwiek pojęcie. Robie pompki - staram się codziennie około 100 zrobić, czasem brzuszki - też okolo 100. Jem tyle ile mi się chce:) tzn wedlug mnie duzo...nawet czasem jem wtedy gdy teoretycznie nie jestem głodny ...efektów nie widać , waże tyle ile zawsze czyli nie moge przekroczyć 67 [...]

[...] chciałem nabrać masy a nie rzeźby) Straciłem to co przytyłem, chodź staram się jeść jak najwięcej. Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób na szybkie przybranie masy, jakaś dieta, ile razy dziennie, co jeść, ile kalorii dziennie spożywać, ćwiczyć czy nie ćwiczyć, ile spać.. CO ROBIĆ??? :C Bardzo proszę o radę kogoś kto już spotkał się z takim [...]

[...] mój najlepszy okres. Ta waga utrzymywała mi się długo, mimo że odżywiałam się tragicznie, ale wiadomo jak jest, człowiek dojrzewa rośnie rozwija sie, i w większości wypadków ile by sie nie jadło, to jakoś bardzo się nie tyje. Tylko ze wtedy już mi się wydawało że jestem grubasek. Koniec liceum, ważyłam jakieś 60 kilo, jak teraz sobie przypomnę, [...]

[...] (sic!) . Co zrobic , jak cwiczyc zeby podnosic wiecej ? 3. Czesto po treningu pleców nie czuje ze je zmeczylem mimo ze wszystkie cwiczenia robie zgodnie z planem . I o ile technicznie moge robic gdzies blad np przy wioslowaniu , o tyle przy sciaganiu drazka ,albo przy sciaganiu ramion maszyny raczej ciezko taki blad zrobic a mimo to nie [...]

[...] tylko na siłe. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na każdy dzień tygodnia. W jakich godznach najlepiej dla nie trenować siłowo ?? jaki partie mięśniowe ?? Kiedy ?? ile serii ,na co ??? ile powtórzeń ?? ile przerw ?? suplementy ?? Wiele czytałem postów i wiele jest w nich sprzeczności stąd moje pytanie. Cel: bezsłuszczowa masa górnej [...]

[...] w którym to zdrowie odgrywa kluczową rolę. Jeżeli chodzi o propa, to mam zamiar wstrzelić 20ml(atomic labs 10mg/ml) w cyklu 6tyg. Główne moje wątpliwości dotyczą mety - ile?! Wiem, że niektórym wystarcza nawet dawka 10mg na dzień, ale boję się, że na mnie nie podziała, gdyż nie mam skłonności do łatwego robienia masy i cykl pójdzie na [...]

[...] powt 3. Wykroki ze sztangielkami 4s/8-10 powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s/12-15 powt 5. Wspięcia na łydki 4s/15-20 powt Sobota (Barki + Triceps) 1. Wyciskanie sztangilek siedzac 4s/6-12 powt. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s/6-12 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s/10-12 powt. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] mieć ,,podkładkę,, z poradami gdy coś poszło nie tak jak np; podwyższony poziom hormonów, trądzik itp. No i kwestia zamotania środków, wolałbym od razu wiedzieć czego i ile będę potrzebował. Z suplementów stosuję; multiwitaminę,d3+k2,tran, kolagen, kreatynę i cyklicznie coś dorzucam np; ashwaganda, probiotyki itp. Coś zmienić,dodać wyrzucić? [...]

[...] już dość kosztownej diety redukcyjnej). Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie wiem ile waży, ale dla mnie jest bardzo ciężki) 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]

[...] nadzieji wiaze z tym testem wiec mam nadzieje ze będziecie mnie wspierac, motywowac i nakłaniać swoja obecnością w tescie do jeszcze bardziej wytężonej pracy Pora sie wziac, ile mozna zganiac na genetyke ***Suple*** Crevolution http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Crevolution-opis895.html oraz probki: -Master Meal (pomidorowa, rosol) -CarboMax [...]

[...] po 5:00, raz po 7:00, a kolejnym razem jeszcze o innej godzinie. Przez to często każdy dzień wygląda inaczej. Nie jest to problemem? 5. I jak to jest z posiłkami w szkole? O ile w dni wolne i weekendy mogę jeść dokładnie to co zaplanuję, to np. do szkoły nie mam możliwości wzięcia na drugie śniadanie czy obiad kurczaka lub indyka z warzywami i [...]

[...] kwietnia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś [...]

[...] treningiem to jaka to powinna być porcja g/kg masy ciała. Zaraz napiszecie, że to zalezy od diety i od tego jakie mam niedobory białka. Lecz mi w tym pytaniu chodzi o to ile powinno się teoretycznie przyjąć białka przed treningiem po to by podczas treningu cos pozytywnego w organizmei zrobiło 2)Białko potreningowe. Tak samo ile teoretycznie g [...]

[...] mozna zastapic rozpuszczalnym? 2.Trenowac musze rano, czy 15min przerwa miedzy sniadaniem a cwiczeniami jest wystarczajaca? 3.Ile lyzek stolowych to 100g platkow owsianych a ile kromek chleba to 50g pieczywa? 4.Czy znacie jakies inne koktajle, ktore moglbym zabierac do szkoly majace podobne wartosci enrgetyczne? ...moze jakies smaczniejsze 5.Albo [...]

[...] następnie siłę a skończyć na rzeźbie, czy proponujecie jakiś inny układ? Ten oto roczny plan z racji lipcowej przerwy najchętniej zakończyłbym cyklem na rzeźbę i redukcję (o ile to rozsądne). Czekam na komentarze oraz porady, a sam postaram się na bieżąco informować o moich postępach. Zaczynam od zera. Jaki będzie efekt końcowy…? Czas pokaże. :)

Hej! 5 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Głównie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Mam 191 cm wzrostu, ważę 75 kg i od dziecka mam za***iście szybki metabolizm. Odkąd pamiętam byłem również aktywny fizycznie (sztuki walki + rolki). Jednakże problemem zawsze było zyskiwanie masy. Ile bym się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet [...]

[...] (tzn opierd*** się ). Głównie trening opierał on się na pompkach wszelakiej maści, przysiadów itd. Wiele od takiego ćwiczenia nie oczekiwałem, ale postęp był widoczny w sile jak i w wyglądzie. Może nie są to zmiany zwalające z nóg, ale .......... Przejdźmy do rzeczy. Ostatnimi czasy udało mi się uklepać ławkę i zakupić hantle gryf długi i [...]