ile masy w

[...] 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko wspomagam, jedna plaska na czczo rano a w dni treningowe dodatkowo jedna plaska po treningu, nie [...]

[...] szeroko na płaskiej ławeczce 3x8 tutaj ~40kg wiosłowanie sztangą - 3x8 tutaj również ~40kg podciąganie sztangi na maszynie schmidta stojąc tyłem - na kaptur - 3x8, nie wiem ile waży sama sztanga z prowadnicami, ale nie jest to duży ciężar francuskie wyciskanie sztangielki 3x12 tutaj biorę sztangielkę 13kg prostowanie na ławeczce - lędźwie - 3x12 [...]

[...] oddajemy weglowodana (nie wliczamy blonnika) Jest to dieta dla fighterow w trakcie budowania formy Bialko najbardziej nadaje się przy zwiekaszniu masy.Wiec po co w czasie budowanie formy potrzebne jest bialko(tzn co ono daje)??????? 3. Jeśli dieta na mase to chciałbym wiedziec ile bialka na kg/mc?? P.S Sporo błedów ale chyba się rozczytacie

[...] na drążku podchwytem 3-5 serii mam rozumieć ze przez 2/3 miesiace mam cwiczyc to samo zadnego bajcepsa tricepsa nie robic? i jak z ciezarami w 1 treningu odrazu tyle ile dam rade na te wszystkie serie, czy pierwsze 2 tyg na lajtowych ciezarach potem dokladac tak zeby ledwo wykonac powtorzenia (slyszalem ze na mase tak najlepiej) "Czym [...]

Kazeina jest bialkiem wolnostrawnym. W tym temacie jest kilka badan na temat kazeiny: http://www.sfd.pl/Białka__PORÓWNANIA_dot._szybkosci_trawienia%2Cpoziomu_insuliny%2Cetc.-t722189.html Tak mniej wiecej wyglada poziom aminokwasów we krwi po spozyciu roznych bialek: kazeina powoduje niski - ale dlugotrwaly i stabilny poizom aminokwasóe we krwi [...]

[...] sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś takim pochyłym ^^ 12x3 podciąganie na drążku- ile się uda zrobić x4 ściąganie drążka siedząc na wyciągu pionowym do klatki 12x3 martwy ciąg 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w [...]

[...] wiem. Strzałów enantatu robię 10, metki mam 100tabsów. Dawkowanie na początku. Proszę nie piszcie skrótami:/ Napiszcie mi jak brać ten odblok (w czasie cyklu czy po nim) i ile mg. Co do koksów jeśli macie zastrzeżenia co do dawkowania to też chętnie podyskutuję. Nie piszcie bym robił inny cykl bo już kupiłem stwierdziem że enantan będzie lepszy [...]

[...] 1 kg. Metodę tę - podobnie jak i następne — mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, którzy mają za sobą co naj¬mniej kilkanaście miesięcy systematycznych ćwiczeń siło¬wych. O ile przy poprzednich metodach zawsze były wskazane i zalecane sporty uzupełniające, o tyle teraz,w okresie stosowania metody uderzeniowej rezygnuje się z nich.

[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:160 -Przysiad:170 -Mc:190 12. Czy masz dietę?tak Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz [...]

[...] wybrać co jakiś czas pomiędzy jednym z tych napoi i tym samym nie mieć wyrzutów sumienia , że źle to wpłynie na sylwetkę i tak dalej...chodzi mi o odpowiedz po prostu co ile dni sobie można pozwolić na taki napój , to jest oczywiście to najmniejsze zło(wg. mnie) , teraz przejdźmy dalej :D Z jaką częstotliwością mógłbym sobie pozwolić na jakiś [...]

[...] ale ostatnio trochę mieską razem z pewną ilością fatu się złapało 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jw. ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 12x 38 hantlami, ale pewnie poszłoby więcj bo to tylko 1 seria -Przysiad: mało.. robię raczej [...]

[...] i dietę stanąłem w martwym punkcie. Nie wiem co dalej mam zrobić aby ustalić posiłki, zapotrzebowania (tłuszcze, weglowodany itp. ._.). Nie mam również pojęcia na temat ile jest w jakim posiłku składników ;( Dobra, jeśli chodzi o trening to ćwiczę do tej pory codziennie po 25min siłownię hantle klatka rozpiętki i brzuszki oczywiście bez [...]

+enan 1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 1.8 g/kg masy ciała -węglowodany: 5 g/kg masy ciała -tłuszcz: 1 g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] wiem tyle ze SA Kreatyny << siła Odrzywki białkowe << masa Gainery << Dodatek do diety Ale co z czym nie mam pojęcia Prosił BYM aby ktoś Się wypowiedział w tym temacie odżywki i mi wytłumaczył co najlepiej brać kiedy i ile Patrząc na to co chce osiągnąć jest wyżej napisane Zmieniony przez - crk1990 w dniu 2011-09-21 18:46:10

Witam!ile powtórzen wykonujecie w treningu na mase i jak sie sprawdza to u was w budowaniu masy mięsniowej?Chodzi tu oczywiscie o trening na zwiekszenie masy mięsniowej.Ja osobiscie staram sie wykonywac do 10 maks minimalnie 6 ruchów. Zainteresowały mnie bardzo zdania znanego kulturysty Doriana Yetsa: "Nigdy nie bój się używać maksymalnie dużych [...]

[...] tłusczyku(5cm w pasie było by super...) ale nei pozbywajac sie jednozcesnie miesni? chce w tym celu ćwiczyć boks, albo kickboxing 2 lub 3 razy w tygodniu(jak myslicie, ile lepiej) no i wtedy siłownia 2 lub raz w tygodniu (w sumie zeby wyszły 4 treningi tygodniowo) no i oczywiscie wiadomo ze diete trzeba zmienic. w tej chwili na [...]

[...] taka: czytałem już różne dietki, próbując ułożyć własną, mniej więcej wyliczyłem jaka ilość białek, węglowodanów oraz tłuszczy by mi pasowała, przeczytałem wiele wskazówek ile kalorii poszczególnych składników brać w jakich porach i zabrałem się za układanie diety. Jednak nic mi nie wychodzi, cały czas coś się nie zgadza, już szajby dostaję od [...]

[...] tez jakies cwiczenia na brzuch. Posiadam drazek, na siłowni mamy kilka rowerkow i orbiterkow i takich tam spraw ze tez moge z nich korzystac tylko niech mi ktos napisze co ile, i jak. ogólnie moja postawa sie poprawiła ( rece juz mam dobre. dzieki cwiczeniom zanmiast tłuszczowego puchu mam juz zarysy miesni, z nogami troche gorzej ale tez [...]

[...] ćwiczeń. A zapomniałem dodać biegam 3x w tygodniu by nie łapać fatu i dla dobrej kondycji. /////////////////////////////////////////////////////////////////////// Dieta o ile można to tak nazwac Posiłek 1 7.00 Płatki owsiane na mleku Olimp gain bolic Otręby Zarodki pszenne (chyba) Omega 3-6-9 2 tabsy Posiłek 2 9.30 Chleb słonecznikowy Szynka z [...]

[...] BMR 1673 Kalorie 2885 Węglowodany 55% 1587kcal = 396gram Białko 15% 432kcal = 108gram Tłuszcz 30% 865 kcal = 96gram Skorzystałem również z kalkulatora i obliczyłem sobie ile kalori spożywam średnio w ciągu dnia i wynik mnie zmartwił bo dostarczałem (w dobrych proporcjach)w okolicach 1500kcal więc zdecydowanie za mało chciałem trochę nabrać [...]