ile masy w

Próbuje nabrać massy ale niewiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć!? Prosze o porade z góry dziękuj!! !!!GONZOGOHAN!!!

Jak w temacie Wiem że wszystkiego nie można miec Ale troche mi sie bebzon zatłuścił. Jadę juz rok treningami na mase i dietą, są efekty, ale kupiłem mono universala i animalpaka, w diecie obcialem węgle dodałem białka i zastanawiam się jak powinien się zmienic mój trening... Z tego co kiedyś czytałem to aeroby najlepiej rano robic. Dlatego też [...]

[...] sporej liczby makaronów, ryzu czy pieczywa - najzwyczajniej w świecie czuję sie "pełny" i statyczny, a nie jest mi to na ręke zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas pracy. O ile mi wiadomo, większośc proadników wteirdzi, że przy ustalaniu diety nadwyżka powinna wynosić w okolicach 500 kalorii. Moje pytanie brzmi - jaka jest minimalna nadwyżka, by [...]

[...] Wzrost: 180cm Waga: 67kg Trening Trenuje od 3 miesiecy systemem 3 razy w tygodniu (Poniedzialek-Sroda-Piatek) Treningiem obejmujacym cale cialo. Od miesiaca czasu zmienilem diete i wspomagam sie suplementami: -Tribulus -Gainer (w 100g: 15g bialko, 80 wegli) I w przeciagu tych 4 tygodni od zmiany diety przytylem 6kg waze obecnie 73kg [...]

Ile powinienem robić serii na robienie masy.Obecnie mój trening wygląda tak: 1.plecy+biceps -wiosłowanie nachwyt 6x(po 12,10,10,8,8,6) -martwy ciąg 3x -wiosłowanie koncem sztangi jednorącz 3x...tj.w sumie12 serii -uginania sztangielkami 5x -modlitewnik 4x ...w sumie 9 serii 2.klatka+triceps -wyciskanie sztangi pł. 6x (po [...]

Ja biore gainera 1 vitalmaxa kupilem 10 kg. Biore niecale 3 tygodnie, mialem jeden tydzien gdzie skoczylo mi 2 kg, ale ogolnie jestem do przodu 2 kg. Oczywiscie podstawą u mnie jest dieta a gainer to tylko uzupelnienie. A jak u Was ? (bo mnie troche w****ia ten maly postep, od tygodnia waga mi sie nie zmienila, a mam ponad tysieczny dodatni bilans [...]

Mam Takie Pytanie Czy Mógłby Mi Ktoś Dać Jakis Dobry Przepis aby dośc W szybki sposób Nabrać Masy :). Przy Wzroście 162cm i wadze 42 kg. Chciałbym Zabyście Rozpisali Śniadanie Obiad I Kolacje Co O Której Jeść ;) Dzieki z góry ;)

Witam Mam ok. 172cm wzrostu, 56kg wagi i dietę. Tylko z tej diety wyszło mi: 2,8g białka na 1kg masy ciała 9,1 węgli na 1kg masy ciała 1g tłuszczu na 1kg masy ciała Wydaje mi się, że jest trochę za dużo WW. Jak uważacie? Treningi na siłowni mam 3x w tyg. Cel treningu i diety to zbudowanie większej masy mięśniowej.

Witam mam 179cm wzrostu i 87kg wagi właśnie chcę zaczynać układać diętę z zamiarem spalenia trochę tłuszczu lecz też przybierania masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie przy treningach wyszło 3467kcal według : http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Jak nie chcę się już zatłuszczać tzn tłuszczu to w jakich proporcjach dawać ? [...]

Tak jak w temacie. Układam sobie dietę, więc informacja te jest mi potrzebna. Przeszukałem pół forum i nie znalazłem jednoznacznej informacji. Ile białka, węglowodanów i tłuszczy przyjmować na kilogram masy ciała? Wiem jedynie tyle, że białka 2g/kg ;) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 16:54:57

Cześć, aby przybierać masy mięśniowej powinno się spożywać 2-3g białka na 1kg masy ciała. A jak jest z węglowodanami? Ile ww na 1kg masy ciala?

Witam ;) mam pytanie takie jak w temacie ile wegli i bialka mam jesc na kg masy ciala wiek 17 wzrost 186 waga 70kg typ budowy ektomorfik

Witam Jestem młody (15lat) i coby napisać- trochę duży (183cm,93kg) I Tu mam pytanie: Ile powinienem dostarczać białka jeśli zabieram się za redukcję (1,2g-1,5g/kg?) Zakładając że będę trzymał się diety i aerobów. Z diety jestem w stanie spokojnie dostarczyć do 115g białeczka (cycek,tuna,inne ryby,jaja, mleko itd) Za pomocne odp. polecą sogi [...]

Witam pilnuje-układam dietę swojej lubej ale się pogubiłem na początku bo wychodzą dziwne wartość dla weglowodanów. Jakie ilości b/t/w na kgmc dla kobiet dobierać na redukcji i na utrzymaniu masy ciała ? Licząc np b 2,2 t1,1 to wegli wychodzi jakieś 80g :P a jak patrze na rozpiski z działu kobiet to mają tam jakieś 180-220g wegli. Pewnie te [...]

Witam Czytalem troche o samodzielny ukladaniu diety... Mam takie pytanie Chce ulozyc diete tłuszczową ale nie wiem ile potrzebuje gram bialka, weglowodanów, tluszczy na 1 kg masy ciała... Waze 65 kg 177 cm wzrostu Dieta ma na celu przybranie na masie...

witam od 8 tygodni jestem na redukcji z czego 4 ostatnie na if. do tej pory waga schodziła powoli czyli 0,5 kg na tydzień co chyba jest jest dobrym i zdrowym spadkiem. tydzien temy wróciłem do pracy nie jest to jakas mocno fizyczna praca ale 7 godzin non stop śmigasz na nogasz i tu pojawił sie problem bo przez oststni tydzien waga spadla ponad [...]

witam, wg tego arta http://www.sfd.pl/temat173140-strona1/ wychodzi mi ze mam spozywac 4,6g ww/kg masy ciala.... 60*24=1440 1440*1,3=1872+500=2372 ~ 2400kcal na dzien bialko 1,5 1,5*60=90*4=360kcal tluszcze 1,8 1,8*60=108*9=972kcal ww 2400-1332=1068kcalww 1068/4=267/60 = 4,6g ww troche mnie to dziwi bo czytalem ze hardgainerzy powinni spozywac [...]

Cześć napiszcie jakie odzywki braliście i ile wam po tym poszło siły i masy i zapodajcie jakiś zestaw na mase taki dla kogoś kto jeszcze nic nie brał żadnych odrywek taki na pierwszy raz. Z góry dzieki...

witam chcialem sie dowiedziec ile nabrac masy dokladnie zeby miec z czego rzezbic wzrost 179 waga po 2 miesiacach z 71 do 79 kg strasznie poszlo w brzuch cwicze juz 2 lata robilem juz diete dukana delikatna z 85 do 71 kg ale cienko z masa miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale [...]

Jestem szczupłą dziewczyną, mam 178 cm i waże 60 kg. Na siłowni ćwicze najmniej 4 razy w tygodniu po ok 1,5 lub 2 h. (raczej intensywnie). Czy w moim przypadku w diecie na masę mam brać 2g białka, 1g tłuszczów i ok 5g węgli na kg masy ciała (czyli 120/60/300 )??? Z goy dziękuje za odpowiedź -Milka_18-