ile masy w

Witam szefostwo:) mam do was wielką prośbę układam sobie ditkę na masę i zastanawiam sie ile gram białka ile wegli a ile tłuszczu powinienem przyjąć na kilogram masy ciała.??? Ważę 75kg wyciskam 115 kg i mam 18 lat.Zastanawiam sie czy przyjąć 2,5g Białka 6g wegli i 1 g tłuszczy, czy druga opcja 2,2g białka , 5 gram węgli i 0,8 tłuszczy. A może [...]

-------------------------------------------------------------------------------- potrzebuje aby mi ktos pomogl!a wiec sprawa jest taka kupilem se 100metki blugara i tak potrebuje co moge z nim uzyskac jesli mam: dieta 2g bialka na kg masy i 4g wegla na kg masy waze 80kg mam 38cm lapa klatka 109cm talia 85cm lydka 41cm do dyspozycji mam [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:58 -talia:83 -łydka 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: posiłek: zbliżone wartości. 30g białka, 50g węgli, 10g tłuszczy. 5x dziennie - odstępy 3 godz. plus przed snem shake białkowy. (na śniadanie jem 70-80 węgli) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] tłuszczowej.Ważę 72 kg przy 187 cm wzrostu.Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, chciałbym nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz.Ćwiczyłem przez miesiąc, codziennie jedząc ile mogłem a mimo tego nie miałem siły na treningach i nie przybrałem nawet 1 kg masy.Jeśli ktoś ma pomysł na rozwiązanie tego problemu, proszę o odpowiedź ;D Z góry dziękuje [...]

[...] OWLOSIENIA: nie doswiadczylem tego 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : rekord 180 obecnie 160 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: 200 metki 1 12 cidoteston. 1-6 tyg. 4-5-6-6-5-4 meta. Jak dawkowac cidoteston? czy moze jeszcze dokupic cido czy to wystarczy? chce jeszcze dorzucic wino 100tabl 5mg. Kiedy odblok. i ile?

Witam serdecznie. Piszę tutaj o pomoc w doborze idealnego dla mnie planu treningowego, ewentualnie poprawienie mojego obecnego. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 67 Cel: Ładny wygląd sylwetki, czyli rzeźba, lecz najpierw muszę trochę przybrać masy :) Staż treningowy: od stycznia 2 miesiące, potem przerwa i od początku czerwca regularnie ćwiczę. 3 razy w [...]

1.wiek:22 lata 2. WAGA:98kg 3. WZROST:183cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:niemam pojecia -udo:65cm -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace po 2 letniej przerwie a przed przerwa 2 lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop 75mg eod 8. TRENING:3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] wiek to 21 lat waga 80 kg 177 cmm wrzostu dieta oczywiscie byla na mase. Moje pytanie dotyczy tego jak poprawnie przejsc przez redukcje aby nie stracic masy miesniowej t.j. ile czasu robic aeroby po treningu silowym, czy lepsze są hitty czy dlugotrwały bieg, po ile serii na duze partie miesniowe po ile na małe oraz jaka liczba tych cwiczen i [...]

Witam. Byłem teraz prawie 3 miesiące na masie, jest to bardzo mało - wiem, ale na przyrosty nie mogę narzekać, bo była to w sumie moja pierwsza taka prawdziwa masa. Co prawda przed jej rozpoczęciem już byłem trochę zalany, ale mój metabolizm był po prostu upośledzony po moim wcześniejszym odchudzaniu i jedząc 2000 kcal i robiąc aeroby dziennie po [...]

[...] wiele postów i artykułów na temat treningu , jak powinien wyglądać itp. zdania są podzielone więc pytam jaki trening polecacie ? Trening do zwiększenia masy i siły -ile serii -ile powtorzen -czy może zwiększać ciężar co serię i iść z powtórzeniami w dół 12 10 8 6 -ile razy ćwiczyć partie 2 razy w tyg.czy raz Proszę o odpowiedzi na [...]

[...] Trec Nutrition) Tak bym widziała przyjmowanie suplementacji. Proszę o pomoc w skorugowaniu jeśli popełniłam jakieś błędy w doborze suplementów. Zastanawiam się także ile białka mam przyjąć w jednej porcji ( w internecie jest zamieszczony nieprecyzyjny opis) chcę przyjmować 1,5 g na kilogram masy czy to odpowiednia dawka? Czy produkty [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 cykli (test, nandro, tren, wins, meta) 8. TRENING: pp+legs 9. CEL CYKLU: poniżej szczegółowo opisany 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -popmki w podporze tyłem (tutaj jako że ostatnia seria cisne na maxa 3 serie ile sie da) Wtorek (Brzuch wykonywany w domu) Środa Plecy,biceps -sciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x10 -sciąganie drązka za pleców na wyciągu 3x10 -wiosłowanie [...]

[...] jadlem. Gdzies we wrzesniu zdecydowalem sie na treningi silowe. Z racji tego, ze mialem dosc duza lipomastie i z powodu bardzo malej wiedzy na ten temat, katowalem klate. Robilem po 20 serii rozpietek, przez co najmniej godzine, poniewaz uwazalem, ze w ten sposob pozbede sie tluszczu z klaty (tak cwiczyl moj kolega, ktory mial lipomastie i sie [...]

[...] będzie mógł coś doradzić, ale chciałem się Was też zapytać. A więc czego oczekuję od siłowni ? Redukcji, chciałbym powoli zacząć formować jakąś rzeźbę ( mimo tego ,że wiem ile to może zająć ). Chciałbym też jakoś uformować ręce. Nie chodzi mi o wielki przyrost masy mięśniowej, nie chce być wielki. Chce być szczupły, ale w miarę urzeżbiony. [...]

Witam Tak jak w temacie, chciałbym się od was dowiedzieć ile tłuszczy powinnien dziennie spożywać mezomorfik podczas masowania. Wyczytałem w wielu tekstach że ok 50g, skupić się na dużej ilości węglowodanów i białka 2,2-2,5g na kg masy. A wy jak sądziecie ile tego tłuszczy powinnienem zjadać, narazie mam do śniadania 30g tłuszczu i do kolacji 10g, [...]

[...] shocker http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Mass_Shocker-opis26647.html Liczę na to, że po dodaniu kilku koktaili dziennie będą jakieś tam efekty. No i tu prosiłbym o pomoc, kiedy i ile tego dawać? Jak już pisałem, moja dieta jest całkiem monotonna, więc stałe pory powinny działać i stałe dawki też. Czy przy takiej słabej diecie suplementacja w ogóle coś [...]

[...] chwilowy efekt związany ze zmianą supli albo źle dobieranych posiłków? Możecie mi coś doradzić bazując na tym co już kupiłem (nie uśmiecha mi się wydawać kolejne PLN...) - co, ile i kiedy brać, aby osiągnąć założony cel? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam. P.S. Przepraszam za tak długiego posta, ale chciałem wszystko jasno przedstawić.

[...] Unoszenie ramion bokiem stojąc bądź siedząc 4x10 Dzień 3. Brzuch: Brzuszki 4x20 Podpór na przedramionach, napinanie brzucha 4x10 Wyprost grzbietu 4x10 Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem 4x10 Wchodzenie po schodach z ciężarami 4x20 Co o tym sądzicie ? Zależy mi na treningu siły i masy ile seri i ile powtórzeń ? te 4x10 to domyślne xD

[...] 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest w tym momencie z deficytem kalorycznym, na masę będę dopiero układał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5 cykli zrobilem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]