ile masy w

[...] poprawić. 6 Rada taka nie trenuj codziennie. Jeszcze mam takie pytanko, bo nie chce mieć jakiejś niewiadomo jak kozackiej klaty chodzi mi bardziej o takie coś (zdj w załączniku) tylko, że bardziej kaloryfer wyrobiony to ile musiałbym ćwiczyć tak na oko, żeby do tego dojść? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/873603d1ebc043fb9d7c30cdc00267be.jpg

[...] Wiadome, że każdy ma jakieś predyspozycje, większy zasób portfela, aby kupować lepsze odżywki, ale taki Ronnie to chyba nigdy nie był mały Ronnie w 1991 wygrał mistrzostwa świata amatorów, co ciekawe ... w Katowicach - ma ktoś może dostęp do relacji z tych zawodów (o ile taka istnieje)? Ciekawe jak Ronnie wyglądał jako "amator"

[...] do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Zeby ulozyc sobie diete redukcyjna zmierz ile masz na sobie suchej masy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556 I do tej wagi dobieraj skladniki odzywcze w ilosciach odpowiadajacych diecie redukcyjnej (2g bialka [...]

[...] tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o radę i będę wdzięczny za wskazówki od a do z w kwestii środków, które będą w stanie mocno mi w tym pomóc. Słyszałem, że powinienem zacząć od propionatu [...]

wydaje mi sie ze gdzies czytalem, ze bilans powinno liczyc sie dla masy ciala bez tluszczu lub prawie bez tluszczu. skad mam wiedziec ile wazy tluszcz? obliczam procentowa zawartosc tluszczu w ciele i wiem ile wazy, proste. tylko czy rzeczywiscie tak jest ze mam liczyc bilans dla wagi bez tluszczu?

zibi wypelnij profil!!! ciekawi mnie ile masz lat?? bo zachowanie masz iscie szczeniackie!!! a silownia nikogo nie pokonasz!!! jesli chcesz sie lepiej bic to zapisz sie na jakies treningi na poczatek proponuje boks !!!(zreszta zalezy co masz dostepne u siebie) i wten sposob trenuj!!! silownie mozesz tez dolozyc w celu nabrania masy !! ale sama [...]

[...] chcieli Was napier***** to nie ma znaczenia czy sie na nich patrzysz czy nie. Moze byc takze tak, ze patrzac na nich, w pewnym sensie ich sprowokowales. Nie wiem kim oni sa,ile maja lat i jak wygladaja, ale wydaje mi sie, ze patrzac na goscia - mowisz mu - nie boje sie ciebie. Jestes jeszcze mlody i to z pewnoscia widac. Inaczej bedzie za pare [...]

[...] ("Tak będę wyglądał po kolejnym redu, tylko odrobinę większy) :D Tak też zrobię odpocznę i wrócę do redukcji ! :) Zmotywowaliscie mnie :D A powiedz mi jak podejść później do masy ? Skąd mam wiedzieć ile kg przybrać ? Kiedy skończyć mase i znowu redukcja ? Wiem że to ciężko pewnie ocenić ale jakbym miał jakiś cel wtedy lepiej mi się to osiąga :)

Primo - przyrosty zależą od nadwyżki kalorycznej, ale nie warto odrazu dowalać bóg wie ile, tylko stopniowo. Tak naprawdę "zero" kaloryczne to termim bardzo zmienny, nie ma czegoś takiego jak podstawienie do wzoru i koniec, bo dochodzi kwestia odporności insulinowej, zmieniającej się dynamicznie wraz z ilością dostarczanego pożywienia - dlatego na [...]

[...] ją. 1. Pojedyncze osoby chudną nawet na idiotycznych dietach, co nie oznacza, że są godne polecenia. 2. 'Schudłem' to nie jest jedyny wyznacznik dobrej diety. Liczy się ile z tego to tłuszcz (a nie mięśnie), ważne by była łatwa w utrzymaniu, ważne by nie spowalniała metabolizmu, dzięki czemu lepszą figurę będziemy mogli utrzymać bez [...]

Jak masz 25% BF to rób oczywiście redukcje nie ma sensu robić jeszcze masy :D Patrząc na BF było wystarczająco długo :D Zrzuc jak najwięcej tłuszczu? Przez jaki okres? Ile dasz radę ;) Ja robiłem spokojnie bez katowania. Pamiętaj o Cardio i dobrej dopiętej diecie. Wodę truskawkową odstaw :D bo to tak jakbyś pił cole w zasadzie ma tyle samo cukru;p [...]

Skup się na podstawowych cwiczeniach - MC, wyciskanie na barki/klatke, przysiady, wioslowanie. Do tego dieta - ciezko okreslic ile dokladnie bedziesz musial spożywać białka/tłuszczy/weglowodanow przy takiej ilosci treningow. Ułóż dietę na mase, uwzglednij w niej spalane kalorie w czasie treningów SW i obserwuj organizm. Jak masa nie bedzie szla to [...]

[...] zrezygnować. Na pewno nie: z białka, witamin, owoców i jarzyn! Więc, z czego zrezygnować? Częściowo z węglowodanów i właśnie tłuszczy, szczególnie nasyconych i trans ( o ile to coś mówi czytelnikowi, który dał tu pytanie). Jak pisałem już wcześniej nie jestem ekspertem w dietetyce, ale podstawy biochemii znam oraz przyjmę do wiadomości różne [...]

[...] powinno miec miejsce - szczegolnie o fakt spozywania ZDROWYCH tluszczy Nie zrozum mnie zle - ni echce byc z Toba w konflikcie jakomkolwiek - lecz mam nadzieje ze nie obrazilem Cie moja checia uzupelnienia Jakkolwiek uzupelniles sie sam zdaniem : "A ja pisałem o chudym mięsie, unikaniu tłuszczy nasyconych i trans w sensie: masło, tłuszcz [...]

[...] 1,5 grama węgli prostych na kilogram masy ciała, do tego można to uzupełnić białkiem, tak żeby stosunek kcal wynosił od 60-40 do 80-20 na korzyć węglowodanów. Nie powiem Ci ile dokładnie ile węgli, ale dla 70 kg osoby bez nadwagi celowałbym w 50/60 gram węgli + 30 gram białka i później patrząc po efektac korygował to. Same węglowodany też się [...]

[...] SAME WWZLOZONE+BIALKO. OLIWE MOZESZ DAC DO POPZREDNIEGO POSILKU ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA BYLE NIE DO POSILKOW OKOLOTRENIGNOWYCH ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 IV posilek (koktajl zaraz po treningu) tu musi byc koktajl bo trzeba do 30 min po treningu dostarczyc WW i bialka a ja nie zdaze dojechac do domu a na silownie zarcia nie bede bral [...]

[...] jesli masz brzuszek to mysle ze ckd rozwiązałaby sprawe do tego aeroby na spotęgowanie efektu spalania i HST na podtrzymanie ew. nabieranie beztluszczowej masy ciała o ile to bedzie mozliwe :) myslisz prawidłowo, ciesze sie ze choc ty korzystasz z pracy kolegów poprzez wyszukiwarke. pozdrawiam Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-09 [...]

[...] i pod 113-114 już ważyłem Ale jednak uważam, że brak mi było podstawowych składników i że to Animal Pak mnie tak mocno ruszył. W każdym razie taki cykl byłby konkret o ile dobrze ćwiczysz i jesz. Z 5kg dobrej masy jak byś nie zrobił, to bym się zawiódł. Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-02-02 13:53:49 Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu [...]

Te 5% to w skali roku. Zapomnialem dopisac. I nie jest tez prawdą, ze skaczac 60 min, przybedzie ci 60% masy kostnej. Proporcjonalnie wielkosc ta maleje. Nie wiem ile, nie bylo to dla mnie wazne, bo kazda wartosc dodatnia, jezeli chodzi o zdrowie, jest dla mnie wielka. Skakanka jest The Best !!!

Hmm...wiec jak wytlumaczyc instruktorowi jaki chce trening? jak mu to powiedziec np. "na mase, sile" czy jak? I czy mozliwe jest przybranie samej masy miesniowej bez 'zalania' tluszczem. I ile czasu potrzeba, by przytyc ok. 10-15kg. Przy moim wzroscie nie wyglada to fajnie 70kg wagi ;x mam 30cm w bicu..:( poza tym jestem bardzo slaby i [...]