ile masy w

[...] się nie ruszałem i ledwo się dwa razy podniose -.- żal. Problem w tym że nigdy wystarczająco nie zgłębiłem tematu planu treningowego i nie wiem jak to ugryźć. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na tym kettlerze w ilu powtórzeniach i po ile serii mając na celu przyrost masy. Prosze nie pojedźcie mnie za te pytania. pozdr

[...] na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + np. brązowy ryż, orzechy wszystkie byle nie ziemne, [...]

Nie powiem ci ile mu siły przybyło, ale pamiętam że w łapie koło marca miał 38cm, także to trochę mało. Z tym że przez wakacje nie ćwiczył i imprezował. Ja startowałem w październiku zeszłego roku od 34cm udało mi się dojść do 39,2cm(pomiary z maja. Potem w czerwcu jeszcze trochę przybyło, jednak teraz po wakacjach troche sflaczałem. Budowanie [...]

EJ WIEM ZE TO WSZYSTKO DZIWNIE WYGLADA WIEM DOSYC O TYCH SRODKACH TYLKO ZE JEDNI MI MOWIA ZE ZA DUZO TESTOSTERONU INNI ZA MALO,TRENUJE DOSYC DŁUGO BO PRAWIE 3 LATA,O STERYDACH CZYTAM I DOWIADUJE SIE OD ROKU,ODZYWIAM SIE DOBRZE PO 5-6 POSIŁKOW DZIENNIE.O TRUBULUSIE PRZECZYTAŁEM W JEDNEJ GAZECIE KTORA DOSTAŁEM W SKLEPIE Z ODZYWKAMI I BYŁO NAPISANE [...]

[...] budowę receptorów insulinowych itp. Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Słyszałam że dodatkowe pół kg masy ciała jest dodatkowym obciążeniem na kolano o masie 2kg. Nie wiem na ile jest to prawda, ale gdybym nawet straciła kg czy dwa to byłoby mi zdecydowanie lżej, potem będę budować na nowo :) Zmieniony przez - Ol_95_Ol w dniu 2019-03-13 09:09:17

Nie napisałas nadal w jakim czasie schudlas te 15 kg, ile wtedy jadlas, a skoro pojawily sie problemy z okresem, to mogą być tez z tarczyca. Moze trzeba dac organizmowi odpocząć, wejśc na bilans zerowy, podbic kalorie. Poza tym jesli cwiczysz tylko aeroby (bo pisałas o zajęciach grupowych), a nie trenujesz siłowo, to nawet te 2 g bialka na kg masy [...]

[...] Pewnie chciałbyś przytyć na masie i spalić tłuszcz... Nie da się tak. To znaczy... Zawsze trochę przybędzie Ci masy mięśniowej, nawet przy niskim poziomu tłuszczu. Ale ile? Odpowiedź - bardzo mało. Więc jeśli chcesz na lato jako tako wyglądać, trening cyklowy. Czytaj: miesiąc masówka, miesiąc redukcja. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w [...]

[...] będziesz najdroższe kupowała. kreatyna działa tak samo na kobiety i mężczyzn ale nie spodziewaj się że dzięki niej mięśnia Ci ursną, podczas redukcji tkanki tłuszczowej masy nie zbudujesz to wymaga innego podejscia do odżywiania. od jakiego czasu uprawiasz w/w intensywność treningową ile w tym czasie udało Ci się zdziałać, jak oceniasz efekty?

[...] za dużo badań,bo ciężko by było je przeprowadzić-tj ciężko obiektywnie stwierdzić,czy ból się zmniejszył,można to sprawdzić tylko subiektywnie podsuwając ankietę z pytaniem "czy ból się zmniejszył,a jeśli tak,to o ile?".Przede wszystkim diagnoza,a potem mozna zaczac cwiczyc i wcinać flexy itd;-) Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-02-17 19:27:45

5 kg a w pasie ile doszło ?? ja wygląda dieta dokładnie? co wczoraj zjadłeś ?? ponad metr w pasie widzisz sens nabijania dalej takiej masy?? chyba że sylwetka nie jest priorytetem ten tren mega nie trafiony pomysł na 1 cykl

[...] faktycznie nie mam jakis niesamowitych przyrostow ale zmiana jest spora. Nie wiem tez czy to zasluga Saa ale spadlem z 23% BF do 16% przy 5kg na plus masy. Wiec ogolnie to widac zmiane. trening robie HST wiec nie idzie sie obijac. Mam troche deki wiec zastanawialem sie czy deki nie polaczyc w nastepnym. ile tyg i jakie dawki - poradzcie chopy.

1. trzeba by bylo poszukac jaka jest standaryzacja takiego kwasu i plus minus mozna by bylo okreslic ile lecytyny nalezy przyjac aby dostarczyc wymagana ilosc kwasu, jednak sam jak przegladalem info to chyba graniczy z cudem otrzymanie obecnie takiej informacji, tym bardziej, ze producenci sprzedajacy kwas solo tym sie nie podziela na pewno 2. [...]

Zapotrzebowanie dzienne mozesz sobie obliczyc na : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A potem pobaw sie dziennikiem zywieniowym i sprawdz ile naprawde zjadasz codziennie. Z tego co ja czytalem to czystej masy mozna przybrac 0,5-1 kg na miesiac i wtedy jest dobrze, wieksze ilosci beda zapewnie laczyc sie z [...]

[...] wodą i otłuszczenia organizmu. Poza tym, łatwo wywnioskować, że nie miałeś kontroli nad swoją dietą i niestety w ten sposób dodatek gainera może dać mniej więcej taki efekt jak wlanie paliwa do samochodu, który nie chce jechać. Może pojedzie, o ile rzeczywiście tutaj jest problem, a może nie. Polecam skupić się na trzymaniu założeń żywieniowych.

[...] posiłków to: dorzuć gainera... to taka dobra odżywka węglowodanowo-białkowa zastępująca posiłek, a która jest tabu w dziale odżywianie zmiksowany proszek wypijasz szybko, łatwo, smacznie i przyjemnie i dodatkowa ilość kalorii oraz budulca mięśni zapewniona :) gainery produkuje mnóstwo firm... teraz kwestia ile możesz na to przeznaczyć?

Jednak zostalem przy tym co sam zamierzylem i 1 kg schudlem w 4 dni , nie stracilem masy miesniowej , miesnie sie bardziej wyzezbily , szczegolnie w bicepsie , pozostalo ile bylo - 35.5 , zobaczymy jak bedzie potem :) mam nadzieje ze robie wszystko dobrze i bedzie spadal tylko tluszcz , bo takze na brzuchu czuje znaczna roznice .

1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 50 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:1.5 -tłuszcz 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamiętam dokładnie kilka na testosteronie metce ostatni decade trenbolon testosteron 8. TRENING: 3razy w tygodniu po 60min 9. CEL [...]

[...] problemy z przemiana materii bo mam bardzo wolną. Nie znam się na dietach i odżywkach dlatego pytam. Kolega mówił mi że kupuje na allegro serwatke czy białko serwatkowe ( o ile to nie jest to samo) i zauważa efekty, w 100g podobno jest 70g białka tylko czy wierzyć kumplowi i czy to białko nie zaszkodzi mi albo za kilka lat z masy po tym nie [...]

[...] zbedne. No i ta glutamina~~ ponoc trzeba jesc dziennie minimum 20g wiec sadze ze masz jej za malo..zreszta jezeli tyle trzeba to nie jest warta tej ceny imo, a co do reszty to kupuj tyle ile jest Ci potrzebne do uzupelnienia diety a nie tyle zeby bylo na***ane od****a i niepotzrebne. pzdr Zmieniony przez - _Fatal1ty_ w dniu 2007-06-22 13:35:24

rano albo gdzies w poludnie je daj. Wloskie sa bardzo dobre. A ile to tak zebys mial przynajmniej 1g tluszczu na kg masy ciala.