ile masy w

[...] zeby sie dowiedziec jak sie mniej zmeczyc :) Z 39 d0 43 w pol roku? Watpie. -- tez watplibym gdybym nie widzial jak an mnie HIT dziala, ostatnio w kilka miesiecy zrobilem okolo 15-20 kg masy, troche tluszczowej ale glownie miesniowa. Na zakonczenie chcialem napisac jak to kiedys z jakims guru z forum mailowo rozmawialem na temat treningu. [...]

[...] tą opcję. Zobaczę co będzie rano jak zjem sobie wieczorem twaróg z olejem lnianym... Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? z niskim ig Ok. Załóżmy, że o 14:30 zjem sobie normalny posiłek. O [...]

[...] Drugim rozwiązaniem jest stanięcie nieco dalej i mocne rozciągnięcie pleców i większa praca spięciem łopatki a mniejsza przyciągania ramieniem (pozostawić tylko tyle ile pozwala sprężyna) -Pompki na poręczach - zbyt mały zakres ruchu. Zamień na pompki w podporze tyłem. Rozciąganie na końcu treningu. Skubol zasłużył na drugie miejsce bo [...]

[...] jeden posiłek po trening węglowodanowo-białkowy z małą ilością tłuszczu -tuńczyk, łosoś wędzony nie codziennie, możesz dawać w zamian np.: gotowaną/pieczoną wołowinę. -ile masz białka na kg masy ciała? Dzień nietreningowy -100 g orzechów to trochę dużo -płatki owsiane na śniadanie ostatecznie mogą zostać, lepiej jednak gdybyś dawał je po [...]

[...] chociaż przyznaję się bez bicia że sam obecnie HCG nie używam i żyję. Ogarnij sobie inhibitor aromatazy. Na twoje dawki exemestane będzie ok, ewentualnie anastrozole. O tym ile używać to już oceni się jak wrzucisz badania. Ja na 250-300mg tygodniowo mogę bez problemu lecieć bez IA, ciśnienie, markery zdrowotne i estro są ok, ale mnie wysypuje [...]

nie opisze ci calej fizjologii ukladu pokarmowego gdyz kuresko jej nie lubilem byla poprstu po***ana jesli zaglebic sie w nią bardzo mocno. jednakze to jest tak po krótce w intensywnych wysiłkach beztlenowych węglowodany czyli cukry, sacharydy, są jedynym źródłem energii na drodze glikolizy beztlenowej suplementacja węglowodanami powinna być [...]

[...] podchwytem :4s szrugsy sztangą/hantlami - 5-6s Zakres powtórzeń (przy podciąganiach ciężkich schodzi do 3,4) Reszta głownie 10-12 powt. Plecy są jakie są, wczesniej nie robilem nawet wiosła, bo bałem się, ale w koncu się przełamałem i jakos robie ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek [...]

[...] dniu 2013-03-19 12:18:43 wiadomo, najlepiej sluchac sie jednej osoby od poczatku do konca, szczegolnie ze jest to ktos z duzym doswiadczeniem. mnie tak samo by zamulala taka dawka slinu, na odmulenie bralem t3 z ranca, aby jakos wchodzilo to jedzenie. metabolizm sie nakrecil konkretnie. ile chcesz leciec na slinie? standard 4tyg czy ciut dluzej?

Zyje!! Jest calkiem ok. Wszyscy pytaja czy wychodze na wiosne a ja dopiero w polowie masy, po nowym roku mam zamiar znowu ruszyc, teraz cos ubilem, jest calkiem ok. W sobote mam zamiar ruszyc ze slinem mam humalog n i r tym razem. Poprawcie czy dobrze mysle. Rano 15 min przed sniadamiem 15 iu rki, 15 min po sniadamiu nka tylko nie wiem ile Rka [...]

[...] że Nelson trenował do tej walki z Maią? Gunnar ma talent tak jak Conor, obaj niesamowicie lekko się poruszają, pewnie więcej robią odpowiednie treningi niż talent, ale o ile Conor już zdobył pas o tyle Nelson ma szanse przynajmniej na bycie pretendentem do pasa. Występ świetny i kontrola z dosiadu 1 klasa, z łatwością obalał Tumenova. Bigfoot [...]

[...] jest 35,5cm pas było 82cm i jest 82cm klatka było 100cm i jest 100cm udo było 54cm jest 55cm Rekordy: wyciskanie było niespełna 80kg jest 85kg MC było 120 a teraz nie wiem ile jest bo nie mam w domu tyle kg ale myślę że więcej Przysiad też nie wiem ile jest Teraz będę walczył o obwody A oto mój trening: Poniedziałek: KLATA i BICEPS KLATA: [...]

Karola, a Ty już redukujesz? Ile kcal masz w misce ? Czy to tajemnica %-) Musialabym to wszystko policzyc w wolnej chwili, ale teraz jeszcze mam diete masowa. Zaczynam oczyscac miske %-) Nie mam juz rodzynek do sniadania, owoc ze sniadania mam przesuniety w formie banana na po treningu zamiast vitargo i nie mam cheat meala weekendowego 8-O \-) Z [...]

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

[...] 5tyg masy a potem 6tyg delikatnej rzezby, poczatek poleci meta inj i tren, potem master + wino, i podklad caly czas prop. dawki nieduze bo srodków sporo. chodzi mi o rozkład ile ww, B, tł. waga ok 100kg. chcialbym stopinowo zwiekszac czyli np zaczac od 3,5g ww, 3g bialka, 1g tluszczy, w 3tyg wejsc na 5g ww 3,5 bialka 1g tluszczy, i od 6tyg [...]

No a ja sie nie zgadzam!! Jest tu duzo nieprawdziwych/naciaganych informacji!! 1) Wiecie o ile spowolni sie metabolizm jedzac 4posilki dzienie w porownaniu do 6? Gdzies czytalem, ze roznica jest bardzo niewielka moze1%!! Skoro ektom. maja szybka przemiane materii tzn., ze trawia posilki bardzo szybko i wypadaloby podac szybciej kolejna porcje [...]

[...] w celu dopasowania do kulturystyki podniesiono współczynnik tempa przemiany materii. Jak się to ma do kulturystyki - z tym bywa róznie. Zbyt wiele czynników decyduje o tym ile powinniśmy jesć i ile możemy fizycznie przyswoić aby było możliwe dokładne teoretyczne okreslenie wartości odzywczych. Aby trafic idealnie w zapotrzebowanie (a właściwie [...]

PePoNeNt i Kermit dziekuje za odpisanie. Widzicie ja robie HST zeby sile zwieszyc, wiem, ze to przeciez trening na mase, ale ten "skutek uboczny" w postaci niespadajacej sily jest naprawde duzy. Zreszta minicykl 5tek i negatywek wydaje mi sie, ze jest typowo na sile. W tej chwili jestem po 5 tygodniach HST i widze, ze sila w plecach mi [...]

[...] btw i kcal i gramaturę wszystkich produktów, których użyłam, potem wyliczyłam btw na 100g surowej masy ciasta, a jak już się upiekło to zważyłam i obliczyłam z proporcji ile gram upieczonego chleba zawiera tyle samo btw co 100g surowej masy. Potem to co wyszło jeszcze raz przeliczyłam wg proporcji na 100g upieczonego chleba. Nie wiem, czy [...]

[...] wątpię). Tyle bym w sumie zrobił na początek, wiadomo zdrowe produkty ale to że sok np 100% czy cos to nich już będzie ale takie rzeczy też musisz wliczać bo zobacz sobie ile mają cukrów i ogólnie kcal. Często w takich przekąskach ludzie przesadzaja właśnie. no i dwa posiłki w ciągu dnia no to lipa troche, chociaż ustal sobie że rano [...]

A odnosnie treningu, jak powinno sie cwiczyc w trakcie budowania masy miesniowej? Jaki powinien byc ciezar, ile wykonywac serii/powtorzen, ile powinny trwac przerwy miedzy seriami? Podobno takie aspekty decyduja o tym czy trening nadaje sie podczas redukcji lub masy.