hammer

Dzisiaj klatka na siłę i bicki na powtórzenia z brzuchem... ;-). WTOREK: klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s( 25kg, 32.5kg, 37.5kg, 40kg, 44kg x5) 10-5 -maszyna hammer 4s x10 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (50, 60, 70, 80kg) 10-5 -maszyna(nie mam pojęcia jak się nazywa... wycisk jakby w górę... %-) ) 4x10 -maszyna rozpiętki [...]

[...] - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7 - Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 5x50 6x40 6x40 6x40 - wyciskanie z przodu maszyna hammer, 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 - Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x35 10x35 8x40 - Szrugsy z odwodzeniem, [...]

[...] - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 - push press 15x20 10x30 8x40 8x50 6x55 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem, maszyna 10x30 8x35 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x24 12x27 12x30 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x90 6x100 - [...]

[...] complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 12x9 10x11 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x9 8x11 - push press 15x20 10x30 5x40 5x50 2x60 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x27 12x27 - unoszenie szeroko sztangielek 12x9 12x9 - Prostowanie [...]

[...] Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 12x7 12x7 12x7 + Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7 - push press 15x20 10x30 8x40 6x50 6x50 - wyciskanie z przodu hammer 12x40 8x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45 <-video - Przysiad tylny 8x60 8x80 6x100 2x110 <-video - uginanie siedząc 3s 8 8 8 +syzyfki 8 8 8 - [...]

[...] sztangielek siedząc 20x11 12x13 10x15 8x17 6x19 6x21 6x23 - Unoszenie bokiem 8x11 8x11 7x13 - Unoszenie leżąc na łąwce skośnej 12x9 12x9 12x9 - wyciskanie z przodu hammer 12x30 8x50 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 8x40 - wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x15 - Przysiad na hack maszynie 4s 9 10 11 12 sztabek <-video - [...]

Filmy z treningu klatki: Ostatnia seria wyciskania sztangielek na skosie http://www.youtube.com/watch?v=X-dXWj9Ywj4 Hammer z akcentem na dół i środek - drop Set http://www.youtube.com/watch?v=_7QV-BWlPJA

DT- poniedziałek - 2260kcal Nowy tydzień, nowe progresje, nowa dieta :-} Dieta bardzo podchodzi mi do gustu. Chciałam zrobić zdjęcie posiłków, ale zanim zdążę wyciągnąć aparat wszystko już zjadam %-) Bardzo odpowiada mi forma 4 posiłków, czuje się najedzona i syta - aczkolwiek dzisiaj w trakcie treningu odczuwałam lekki głód, natomiast po [...]

DT – sobota – 2300 kcal Trening: 1. DB Shoulder Press 6kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat 12kg x 15/15/15/15 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5 4. Seated Cable Row 25kg x 15/15/15/15 5a. Knee Push Ups cc x 15/15/12 5b. Plank cc x 30s/30s/30s 6a. DB Hammer Curl 6kg x 10/10/10 6b. Glute Bridge [...]

[...] wzdłuż tułowia 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 3A. Krzyżowanie linek na bramie 10kgx10/15kgx9/15kgx9 3B. wznosy bokiem na maszynie 4sztx8/3sztx10/3sztx10 4. Wyciskanie - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie sztangą łamaną 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 6. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Nie ma fot jedzenia, bo gotowanie dla dwojga i już nie [...]

[...] płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie - hammer 10kgx10/15kgx10/15kgx10/20kgx10/25kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 10kgx12/15kgx12/15kgx12 2B. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15kgx12/20kgx12/20kgx12 [...]

[...] whey, płatki owsiane, mleko, dżem wiśniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki) 1. Wyciskanie na barki - hammer 15kgx8/20kgx8/55kgx6 2A. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20gx12/20kgx12/20kgx12/20kgx12 3. [...]

[...] na płaskiej 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 2B. Rozpiętki na płaskiej 5kgx10/5kgx10/5kgx10 3. Super incline press - hammer 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 4. Rozpiętki na bramie 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 +drop: 15kgx10 +drop: 10kgx10 [...]

[...] mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps+triceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8 2A. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 10kgx12/10kgx12/0kgx12 2B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12 3A. Wznosy [...]

[...] wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, SSN Rapidfire Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztanga podchwytem 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 2. Wide pulldown - hammer 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 3. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 7sztx10/7sztx10/7sztx10/7sztx10 +drop: 5sztx10 4. Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] 15kgx10/15kgx10/15kgx10 3B. Rozpiętki na płaskiej 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4. Wyciskanie na maszynie 37,5kgx12/37,5kgx12/37,5kgx12 +drop:20kgx12 5. Super incline press - hammer 430kgx10/40kgx9/40kgx9 6. Rozpiętki na bramie 20kgx12/20kgx12/15kgx12/15kgx12 +drop: 10kgx12 Burger z frytkami, sałatką i piwem - wciągnęłam na raz8-) [...]

[...] Trening (plecy+barki) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło sztangą podchwytem 45kgx8//50kgx8/55kgx6 3. D.Y. row 30kgx8/35kgx840kgx8/45kgx8 4. Wide pulldown - hammer 40kgx8/45kgx8/50kgx8 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 7sztx8/8sztx8/9sztx8 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

[...] 3kgx15/3kgxx15 +drop:2kgx15/3kgx15 +drop:2kkgx15 +drop:1kgx15 3. Face pull 20kgx12/20kgx12/20kgx12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5. Wyciskanie uchwytów hammera do pleców jednorącz%-) x10/x10/x10 6. Wznosy bokiem z uchwytem wyciągu dolnego w pochyleniu tułowia 5kgx10/5kgx10/5kgx10 7. Uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/14/6a6c84ce2cc34bd0b62e27be04328d69.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, AAKG Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 10kgx10/15kgx10/20kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył - maszyna 10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Wznosy bokiem - maszyna 4sztx12/4sztx12/4sztx12 3A. Wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] BCAA, novo, kreatyna, arginina Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 110kgx5/120kgx5/130kgx5/140kgx5/150kgx5/150kgx5/160kgx5/170kgx4/180kgx3 2. Przysiad przedni - hammer 80kgx6/90kgx6/100kgx6/110kgx6/120kgx6/130kgx6/140kgx4 3. Wyprosty na maszynie 50kgx8/60kgx8/70kgx8/80kgx6 4. RDL 50kgx8/60kgx8/70kgx8 5. Uginanie na maszynie [...]