hammer

[...] dalej, na dniach podesle znowu raport i wtedy zobacyzmy co dalej. TRENING 1.WL 8x110kg 7x115kg+podwojny drop 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 35kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12 4.Wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 5a. Rozpiętki 4x12 5b.Rozpiętki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami 5s po 20pow 5.odwrotne [...]

[...] wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 6x150kg 15x120kg 15x100kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz-ciezar na jedna rekę 15x30kg 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12 50kg 1.MCNPN 5x [...]

[...] push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj [...]

[...] plecy ciezko 1. mc3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 [...]

[...] push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. shmit Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy tył barków 1. podciganie na drakzu 5x max 2.wiosło nachwyt serii sporo ale głowne 3x 10 3.wiosło hammer neutral 5x 12 12 10 10 10 4.sciagane podchwyt hammer 5x 12 12 10 10 10 5. wiosło na hammerze "z rotacja" 3x15 6. narciarz 3x15 na tył barkow odwrotne rozpietki [...]

[...] 17.03.2019 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie hammer skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie hammer siedzac 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie na hammerze chwyt młotkowy 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 -sciskanie na [...]

[...] 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 13x50kg 3.T-bar nachwyt 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 13x50kg 4.Wiosłowanie hammer podchwytem jednorącz 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg + 5x50kg + 3x40kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8+6+4x70kg 6.Ściąganie drążka [...]

PLecy 21.04.2020 Pullover maszyna 20 20 15 15 12 12 2.Sciąganie nachwytem R10 +1s regres 3.Wiosło t-bar nachwyt 12 10 10 10 4.Wiosło hammer jednorącz 12 10 10 10 5.Ten sam hammer ale sciaganie jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, [...]

[...] na ściagania 1.Przenoszenie maszyna 5x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie i neutral 2s wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer 4 x 10-15 5.Sciaganie z góry ten sam hammer 3x12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 5x15 35min cardio na czczo Dziś cieżko się było zebrać w sensie wstać :D [...]

[...] na ściagania 1.przenoszenie maszyna 5x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer 4 x 12-10 5.sciaganie ten sam hammer 3x12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 5x12 35min cardio na czczo Trening ok. Nie ma co pisać :d Micha. 1.płatki [...]

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral hammer jednorącz 2s wstępne 3s robocze -ściągnie podchwyt jednorącz 4x12 -wioslo Hammer 5x12 -przyciągnie wyciąg dolny 3x12 -face pull 5x12 -Modlitewnik 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo i po południu Micha bez zmian [...]

dziś push Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hammer skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer siedząć 4x12-15 4.Siłowe w bramie4x12-15 5.Wyciskanie na barki 5x12 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz bok barku 5x15-20 7.pompki na maszynie 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura [...]

Nowy plan: https://www.t-nation.com/training/beast-building-part-3 Glowne cwiczenia polegaja na wave-loading,tutaj troche o tym: http://www.strengthsensei.com/wave-like-loading-a-great-method-to-achieve-maximal-strength/ 7/5/3 z danym obiazaniem,gdzie kazde kolejne podejscie 7/5/3 na wiekszym ciezarze Bez pogrubienia itd.ale jak wejdę na kompa to [...]

[...] na futrynie) +15kg x7 x6 x5 x4 ŚR Hipthrust 79kg x18 x18 x18 Zakroki 2x30kg na hantli x10 x10 x8 DB BP 32.5kg x12 x10 x9 DB row (wiosłowanie hantlą) 30kg x12 x10 DB hammer grip shoulder press Zarzucam sobie hantle na ramiona i wyciskam nad głowe tak jak przy OHP ale chwytem neutralnym (młotkowym) 25kg x8 x7 x7 Wznosy bokiem 15kg x10 x10 [...]

[...] 18 w pracy potem w szatni porcja A.M.G. pierwsza po dłuższej przerwie i na trening , w samochodzie czułem juz mega energie i motywacje na trening i wjecha super trening na hammerach w seriach łączonych , plecy mało co nie eksplodowały :-) potem 30 min bieżni i mozna bylo wracać do domu , a ze mogłem czita walnąc po treningu w formie domowego [...]

Pany na dzień dzisiejszy jaki lab polecacie i co sądzicie o Hammer Labz ? ktoś badał lub brał suplementy od nich ? lub biorąc robił badania wątroby i hormonów? Ponieważ taka firma nie istnieje pod tym adresem w stanach zjednoczonych, z kodu kreskowego w gis nie ma i nic nie wynika (jest fake lub regionalny niedostępny w globalnej bazie gis), do [...]

[...] święto i nie trzeba nic przygotowywać i myśleć o tym co trzeba zrobić... Mam wrażenie, ze to 27.5kg w niektórych seriach było całkiem "dynamicznie". Wyciskanie hantli, hammer i plecy na maszynie - praktycznie do upadku. Tricek też, juz leciały lekko oszukane.... Na koniec poszłam sobie zobaczyć nowe maszyny. Jest fajniejszy hammer i super [...]

[...] / 10x105 - MCPN 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 10x150 / 10x150 / 10x150 / 20x100 – hack hammer 12x120 / 12x120 / 12x120 - wypychanie siedząc Hammer 10x125 / 10x150 / 10x175 – hack hammer 12x140 / 12x140 / 10x140 - wypychanie siedząc Hammer 10x125 / 10x150 / [...]

Witam jakieś opinie na temat meridex od vertexa?bo nie mogę znaleźć nic w sieci Zmieniony przez - polish hammer w dniu 2023-02-04 18:58:21 Jem aktualnie.dla mnie rewelacja.pol tabsa hamuje bardzo apetyt i lekko speeduje. Idealny środek jak dla mnie i bardzo ekonomiczny.