hammer

[...] leżac - zakres stałych 15 pow. 1 seria: 40kg (sam ciezar talezy, bez suwnicy) 2 seria: 80kg 3 seria: 120kg 4 seria: 120kg - Wyciskanie jednonóż siedząc na maszynie typu hammer (ciezar talezy na jedną noge) 1 seria: 15p x 25kg 2 seria: 15p x 35kg 3 seria: 15p x 55kg 4 seria: 12p x 65kg - Wyprosty nóg siedząc (ciezar samego nakladu) 1 seria: [...]

[...] 160g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 200g serek wiejski, 10g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Plecy: - Podciaganie na drązku szerokim chwytem - hammer 1 seria: 12p x 20kg - ciezar talezy na jedna reke 2 seria: 12p x 30kg 3 seria: 10p x 35kg 4 seria: 7p x 40kg - Wiosłowanie podchwytem - shmith 1 seria: 12p x 40kg - [...]

[...] jest prawdziwa kuźnia o nazwie PowerPit Gdańsk - oczywiście musiałem to poczuć na własnej skórze :-D w niedzielę, przed wyjazdem do Wrocławia poleciały plecy i zabawa z hammerami, niestety nic nie nagrałem, mega żałuję.. 20.06.2014 - Plecy W POWERPIT GDAŃSK 1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 100kg x [...]

[...] młotkowym: 15x35kg / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 7x130kg / 3x150kg / 1x170kg 3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg poziomy do brzucha: 15x50kg + 10x40kg 12x60kg + 8x40kg 8x80kg + 8x50kg 8x100kg + 8x60kg 8x100kg + 10x50kg 4. Pompki na poręczach: 15 powt. +2.5lg / 15 powt. [...]

[...] młotkowym: 15x35kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 6x85kg / 5x85kg 2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 6x100kg / 4x140kg / 2x160kg / 1x180kg 3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg poziomy do brzucha: 15x40kg + 10x40kg 12x60kg + 10x40kg 8x80kg + 8x50kg 8x100kg + 5x60kg 6x110kg + 5x60kg 4. Pompki na poręczach: 15 powt. +5 / 12 powt. [...]

[...] zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 7x75kg / 5x85kg 2. Maszyna hammer: 12x40kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg 3. Poziomy wyciąg do brzucha: 15x40kg / 12x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg wyjątkowo jako ostatnie ćw na plecy 4. [...]

[...] planie ćwiczenia: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skos, wyciskanie sztangi skos, rozpiętki, brama, dipsy. W aktualnym planie: sztanga skos górny, hammer skos dolny, fly press, brama, wyciskanie sztangielek na skosie górnym i hex press. Więc jedyna maszyna, to właśnie hammer na skos dolny. Wydaje mi się, że ćwiczeń z [...]

[...] dobra mimo iż za mną dni LC. Przed treningiem: 5 kaps AAKG AllNutrition + 20g bcaa 2:1:1 Allnutrition + 3 kaps burn4all + 5g beta alaniny - zrobił ten mix robotę :-)) Ten hammer bardzo przyjemny, miałem robić w tym treningu hammera gdzie ruch imituje wyciskanie na poziomie lub skosie górnym , o ile poziom jest całkiem spoko (robiłem ostatnio), [...]

[...] plank) 1. Dwójki 15/12/10/10/10 - uginania siedząc 2. Dupa 4x15 - spiecia lawka rzymska z akcentem na pośladki 3. Plecy 15/12/10/10/10 - sciaganie gornych uchwytow nachwyt (hammer) 4. Plecy 5x15 - wiosłowanie hammer (chwyt neutralny) 5a. Bok barków 4x12 - unoszenia bokiem hantli stojac 5b. Tył barków 4x15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]

Krzysztof Kulak (Shido Poland, Poland) vs John Oskar Hammer (Ookami, Norway) The substitute, Kulak is a tough, hard-workingand explosive fighter, who never gives up, and Hammer will test him in every way possible. Even though, Hammer is 10 years his senior, Kulak is the more experienced fighter of the two (3-1-1), and he will need every ounce of [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 4kg x15 l5kg x15 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – [...]

[...] wiejski,twaróg,WPC- wszystko blendowane i w formie papki :-P Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego [...]

[...] Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + drop 87/92/97/105/107 + 95/85/70 2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. hammer poziomo 4x8 3b. Wiosło wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 W WL tak ja pisałem poszło 107kg a później dobiłem się regresami. [...]

Sobota-25.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Z rana ważenie oraz pomiary. Waga 79,6kg,w pasie 74cm :-) Przemo z formy zadowolony,pozowanie lekko poprawione :-) Tak jak pisałem wczoraj byłem umówiony z kumplem w Smart Gym. Przed treningiem poleciała porcja PW od ON,na treningu pompka fajna,pobudzenie oraz moc też ciut lepsza :-) Z Tomkiem jak się [...]

[...] siły i można było pomachać z fajnym ciężarem. Wiosło kończyłem na 120kg. W półsztandze malutko bo robiłem na strefie crosfitu a tam wiecie jakię są krążki %-) Super seria na hammerach ładnie weszła,tutaj już plecy były ładnie spompowane :-) Tri secik też fajnie poszedł, chciałem sobię powiosłować niestety pierwsza seria zrobiona na 40kg a [...]

[...] Masa tydz.5 Dzień znowu zleciał mega szybko,przed treningiem było lekkie ospanie ale już później ogień. Bo na treningu petarda %-) Klatka aż płonęła :-P Znowu testowałem hammerka,post wyżej o tym pisałem. No jak skończę go całkowicie to wyjdzie niezła maszynka }:-(8-) Jutro prawdopodobnie off bo już czuję lekkie zmęczenie a wypada mi cięzki [...]

[...] 8 serii WL dało ostro popalić potem hantle i dipsy i po tym wszystkim klata była tak nabita i spompowana, że aż momentami prążki się na niej przebijały %-) Potem wleciał hammer na barki i francuskie wyciskanie i zostałem totalnie dobity. Zresztą na fotce poniżej można po części zauważyć jak pięknie mnie zaczyna nabijać :-D Już nie mogę się [...]

[...] jest cardio. Jeszcze chwila musi minąć zanim do niego wrócę %-) Przez te kilka dni nieobecności na forum treningi wyglądały następująco. Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. [...]

20.06.2022- trening 83 Po krótkim roztrenowaniu delikatny powrót do treningów. Dziś "push" "Cossack" Squat: 20kg/15x4 Legs Extensions: 25kg/20x3 Horizontal Hammer Bench Press: 20kg/20x4 Hammer Schoulder Press: 10kg/20x3 Single Arm Tricep Extensions: 15kg/15x3 Plank: CC/60s/50s/35s Przerzucony: 6 959kg Cardio: 30 min Tak jak napisałem. Wpadło [...]

Trening 81 Comp. DL: 50kg/5, 77,5kg/5, 93kg/3, 116,5kg/5, 124kg/5, 132kg/9, 124kg/5, 116,5kg/9 Close Grip Larssen Press: 55kg/6x5 Zercher Front Foot Elevated Revers Lunges: 40kg/8x3 Hammer Row: 20kg/10x4 Farmer's Walk: 2 x 30kg x 4 rounds Przerzucony: 10 387,5 kg Z tego co pamiętam, to ten trening tak sobie. Ciągi bardziej charakterem pociągnąłem [...]