hammer

Poniedzialek Zrobilem pierwszy typowy trening plecow , chyba dobrze weszlo bo dzis(wtorek) odczuwam delikatny zakwas ;-) Trening 1.Hammer przyciąganie w poziomie 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie 3.Hammer sciaganie z gory 3 serie 4.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciąg górny (tric) 4 [...]

Wtorek Plecy dzis byly trenowane. Waga wzgledem tamtego tyg kg do gory ( wazylem sie przed swietami ;-) ) Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.uginanie przedramion mlotkowo 4 serie [...]

Niedziela Ze wzgledu , ze mialem dyżur na silowni zrobilem sobie trening , tak to raczej w niedziele nie trenuje :-) Trening 1.Hammer wiosło 4 serie 2.Hammer sciaganie z gory 3 serie 3. wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 4. Hammer przyciąganie 3 serie 5. narciarz 4 serie 5. Modlitewnik mlotkowo hantla 3 serie [...]

Środa Plecy zaliczone , czuje ze mimo ścięciu kalorii sila ładnie jeszcze idzie do gory . Z flaków zeszlo , czuje sie taki lżejszy juz ;-) Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Środa Trening juz nie taki jak ostatnio , jakas zamula mnie zlapala ale zrobiony tak jak powinien .Jakos tak te ciezary ida do gory ze slysze pytania czy na pewno w styczniu mialem operacje , nie wiem czy powinienem troche zluzowac ale nic nie boli . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w lezeniu na [...]

Poniedzialek Opóźnienia z wpiskami ale jakos tak czasu coraz mniej w ciagu dnia ale staram sie trenowac regularnie . Waga kolejny tydzien bez zmian czyli 84kg ale widze w lustrze ze schodzi ze mnie wiec narazie planowo :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.wiosło [...]

Niedziela Niedzielny trening wpadl bo dyzur na silce a nie bede sie nudzic ;-) Przed silka bylem na spotkaniu w knajpie ze znajomymi i przed treningowo wpadl burger z frytkami ale jakos nie siadło na brzuchu i dobrze sie trenowało :-) Siłowo tez dzis na plus . /SFD/2022/5/29/a9c2b1c2b0524cc3abc34409dc103379.jpg Trening 1.wiosło Hammer 4 serie [...]

Poniedzialek Akurat w poniedzialek ( jak wszystkim na silce %-) ) wypadła klata . Pompka tam jakas byla ale bez szału . Waga poleciala nagle mocno w dol . Cardio od pon 40 min po treningu. Trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.Hammer wycisk do gory 3 serie 5.Wznosy bokiem [...]

Czwartek Mialem akurat dyzur w pracy to zrobilem plecy , jakos gorzej cwiczy mi sie w dni w ktorych nie pracuje , czuje sie slaby a jak rano ide do pracy to nakrecony calym dniem lepiej mi sie trenuje . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie [...]

Sroda W srode bylem u lekarza na wizycie kontrolnej pooperacyjnej , pierwsze pytanie bylo czy wrocilem juz do treningow bo wygladam jakby tak bylo haha , pogadanka ze wszystko ok i stwierdzenie ze dobrze ze trenuje i to wszystko leczenie zakończone %-) Sam mowi ze stara sie chodzic 2-3 razy na silownie bo przy tych operacjach sie nastoi i tez musi [...]

Poniedzialek Bardzo zmeczony przyszedlem na silownie bo wczesnie musialem wstac , o 3 nad ranem , zrobilem personalny i swoj trening i zwinąłem sie do domu prosto do lozka . Dzis z rana (wtorek) misja wojskowa komisja lekarska bo oczywiscie jak co roku dostalem wezwanie na cwiczenia do rezerwy . Najpierw wpadlem do wku z wypisem ze szpitala ze w [...]

Wtorek Plecy poszly calkiem dobrze , ale jak w glowie bałagan to i trening bez konkretnego nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/d907f0e7623647e1b7b6608cefd9bb6d.jpg [...]

Sroda Dzis jakies beznadziejne samopoczucie , na treningu czulem sie jakbym za karę trenował ale sporo osob tak sie czuło na silce Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 4 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio rowerek 25 min [...]

Piatek Znow plecy mega dobrze weszły , delikatny progres na ciezarach , jedzonko tez dobrze wchodzi po tym mini cut. Waga w sobote na czczo 85kg czyli powoli do gory . Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.przyciąganie Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

Dzień tak ułożony że już nowe makro siadlo%-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x9 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 śmieszny hammer matrixa bez podjazdu do hammer strength   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 14kg/18kg/22kg/22kg [...]

Trochę dzisiaj pozmienialem trening ale ramy trzymane PLECY + Biceps 1. Hammer Iso lateral wide pulldown 20/15/12/12/12/10 do 65kg + guma oporowa 1 regres 55kg/12 2. Hammer Iso lateral high row 15/12/12/12/12/10 do 55kg + guma oporowa 1 regres 45kg/12 3a. Hammer Iso lateral row single arm 4x12-10 do 60kg 3b. Narciarz linki 4x15-12 4. Rack Pull [...]

KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry 20kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/10 115kg/10 105kg/10 95kg/11 2. Wyciskanie siedząc hammer skos gora 12/12/12/12/10 2 dropy w ostatniej 3a. Floor press 15/12/10/8 do 85kg 3b. Brama z góry 20/15/15/15 4a. Przenoszenie hantla 12/12/10 4b. Hammer siedząc Wyciskanie skos [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60/10 80/8 100/8 112.5/6 122.5/6 132.5/6 142.5/6 127.5/11 112.5/14 2a. Pompki porecze 12/cc 4x12kg/10 12/cc 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-10 do 70kg strona 3a. Hammer skos gora 5x8 3b. Hammer siedząc przyciaganie szeroki nachwyt 5x12-8 3c. Narciarz 5x15-12 4a. Brama 3x15 4b. Ściganie raczek w bramie 3x15 [...]

Plecy 1.Mc na hex bar 70/10 110/10 150/8 170/6 190/6 210/10 2. Podciaganie neutral 5x8 3. Wioslowsnie sztanga 6x10-8 do 110kg 4a. Sciaganie podchwyt 4x15-12 4b. Hammer neutral z dolu 4x10 5. Hammer jednoracz siedzac neutral 5x12-10 do 70kg 6a. Narciarz 3x20-12 6b. Hammer nachwyt szeroko 3x12-10 Cardio Rano 35 Po treningu 40 [...]

Plecy + bic A1. Ściąganie wąsko neutral drazek WALDIEGO 3x10** A2. Narciarz linki 5x15-12 B. Hammer siedzac nachwyt szeroko 3x10-8** do 90kg + backoff 70kg/12 https://youtu.be/1wvYsRgqDrA C. Hammer siedzac waska neutral 4x10 do 80kg strona D1. Face pull 4x20-15 D2. Hammer low row 4x15-12 D3. Szrugsy sztanga 4x12 E. Rack pull 3x10** do 150kg [...]