[...] hantli ławka skosna - zrobiłem 6 serii po 20 powtórzen (25kg) i na dobitkę do kazdej serii 10 powtórzen (15kg) żeby cos poczuć Wyciskanie na maszynie 'ala pseudo hammer nie wiem jak to nazwac ( maszyna była krzywa i lewa reka wyprzedzała prawą ) 14 14 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 Rozpiętki hantlami 3 serie po [...]
29.08.2017 Wtorek Plecy 1) Lawka rzymska x 20, +10kg x 12, +15kg x 12, +15kg x 12, +15kg x 10 + 10kg x 5 2) Low row jednoracz na maszynie ala Hammer z wolnym ciezarem, 60kg na strone x 15, 70kg x 12, 80kg x 10, 90kg x 8, 100kg x 7 3) wioslowanie na wyciagu poziomym 100kg x 15, 110kg x 10, 120kg x 7, 130kg x 5, 90kg x 15 4) podciaganie na drazku w [...]
Dziś wypadł dzień wizyty u mojego fizjo którego nie odwiedzałem przez ostatnie kilka miesięcy, jak sie później okazało nie trzeba było tego olewać i teraz już wiem że przynajmniej raz w tyg będe się u niego stawiał, po zakończeniu startów w tym sezonie myślę nawet o 2-3 sesjach tygodniowo w celu rozbicia punktów spustowych i rozluźnienia bo [...]
[...] ( tu poczułem siłę to nie mogłem odpuścić :-D ) Brama 4 serii na wyczucie do palenia Wyciskanie na maszynie hammer 4 serie x 12-15 rep Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x [...]
pt 12.08.2011 BARKI -wyciskanie sprzed głowy-smith 60x10 60x10 80x8 100x8 100x8 -wyciskanie na maszynie hammer 40(na stronę)x10 50x10 60x6 -unoszenie sztangielek bokiem potrójny dropset zaczynając od 15-stek,a kończąc na ósemkach,2 takie serie -unoszenie w opadzie 22x12 22x12 na koniec jeszcze łydki które zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś [...]
so 13.08.2011 PLECY -ściąganie do klatki szeroko 50x20 70x15 90x12 110x12 -wiosłowanie na maszynie hammer jedną ręką 60x12 80x12 100x10 -wiosłowanie sztangą 100x10 140x10 -ściąganie do klatki wąsko uchwyt V 90x10 90x10 Wrażenia: Fajny lekki i szybki trening zajął mi jakieś 30min.puki co bez ciągów bo jeszcze palec pobolewa i przez to nie mam [...]
DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze [...]
Sytuacja zdrowotna stabilna, trzyma mnie lekki katar, lekkie oslabienie, ale poza tym nic, chyba juz gorzej nie bedzie i bede zaraz zdrowiec w pelni, mam nadzieje :-) Czekam sobie na lotnisku na samolot do Polski z przesiadka w Helsinkach, wiec przy okazji wpisze wczorajszy trening :-) DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) [...]
Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (29kg) Fajny ten trening, w miare szybki :-) Dzis [...]
Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (20kg) Szybki trening, ale i tak czasu zabraklo na cardio tuz po treningu, wiec [...]
Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+22kg) [...]
Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (22kg) (20kg) Chyba musze zaczac [...]
[...] (48,5kg/51/53,5/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+42,5kg) (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,5) (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) [...]
Moze maly update wrzuce, u mnie treningi leca wg planu, ale czasu brak by wpisywac na biezaco, ale tez zmeczenie zaczynam juz odczuwac. Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/37) (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. [...]