hammer

14.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 12x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x82,5kg, 15x62,5kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 9x145kg, 13x105kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 9x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x86kg, 15x65kg 6. Młotki 9x26kg, 13x20kg 7. Modlitewnik [...]

24.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 7x53,5kg, 11x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x85kg, 13x65kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x150kg, 14x110kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x85kg, 16x65kg 6. Młotki 9x28kg, 14x22kg 7. Modlitewnik 8x45kg, [...]

05.07.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x53,5kg, 11x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x80kg, 13x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x140kg, 14x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x38,5kg, 15x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 11x85kg, 16x65kg 6. Młotki 10x28kg, 15x22kg 7. Modlitewnik [...]

[...] sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x140kg, 13x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x120kg, 12x95kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 8+5+3x80kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 14x33,5kg, 12x38,5kg, 11x38,5kg 7.Szrugsy hantlami [...]

[...] nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 7x140kg, 15x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x120kg, 6x120kg, 12x95kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x7kg, 10x70kg, 10x70kg, 9+5+4x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x36kg, 13x36kg, 12x36kg, 11x36kg 7.Szrugsy hantlami [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x120kg,15x90kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10+6+4x60kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 14x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy [...]

[...] 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg 3.Wiosłowanie nachwyt maszyna 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 7x100kg 4.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 8x43,5kg, 11x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 12x50kg, 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 14x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy [...]

04.01.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 8x120kg, 10x100kg 3.Wiosłowanie podchwyt hammer jednorącz 10x70kg, 10x70kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 10x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x60kg, 12x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 16x10kg, 15x10kg 7.Uginanie modlitewnik jednorącz [...]

13.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -Wyciskanie hantle skos góra 9x44kg, 8x44kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x90kg, 7x90kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x80kg, 11x80kg, 10x80kg -Dipsy hammer 8x120kg, 7x120kg -Unoszenie hantli na boki 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg -Allahy 20x45,5kg, [...]

03.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 10x100kg, 9x100kg -Rozpiętki w bramie 15x10kg, 14x10kg, 12x10kg -Dipsy hammer 9x120kg, 8x120kg -Unoszenie hantli na boki 14x14kg, 12x14kg, 11x14kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Te hantle na skosie po [...]

[...] przede mną i koniec tej męki ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Wiec dzien jak co dzien. Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 7x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x45kg + [...]

[...] Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x32,5kg | 15x32,5kg | [...]

[...] dzień do roboty, dzień niski, a jutro podładujemy trochę Cardio: planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg 4. hyperext. 10x20kg | 10x20kg | 10x10kg | 10x10kg + obc sztangi 5. [...]

[...] 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40 + 8x45kg + drop 9x35kg 2. Hammer incline press 9x90kg | 12x80kg | 8x95kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer press 11x55kg | 12x50kg + 6x40kg 4. High incline db fly 14x12kg | 13x12kg || 13x12kg 5. Smith shoulder press 6x60kg | 1x20RP 45kg (10,4,4,4) 6. Db side raise rampa 10 [...]

Witam wszysktich Tutaj posiłek przedtreningowy: Do tego 1 kaps. witaminy D 130 g wołowiny 75 g ryżu basmati 200 g pomidorów W drodze na siłownie w tramwaju wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa Dzisiaj zrobiłem trening KLATKI, BICEPSÓW I BRZUCHA KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1 seria - 55kg - x12 2 seria - 57kg - x10 3 seria - [...]

28.04.2018 DT na luzie Ponieważ w tygodniu wyrobiłam moje "ciężkie" treningi z planu - miałam nagrodę w postaci treningu intuicyjnego. Poszłam po prostu dobrze się bawić. Stąd taki wybór ćwiczeń. Dodatkowo po ostatnich treningach pobolewały mnie łokcie, więc chciałam je oszczędzić - zeby mieć siłę na porządne WL z trenerem we wtorek. A po treningu [...]

Chinatown opanowane. check silki zrobiony - sztangi brak, ławeczka i hantle są, maszyny oczywiście tez są na uginanie i hammer like. Jutro wypróbujemy. Wiecie ze zaczął się Chiński nowy rok spod znaku świnki? 5tys kroków i nas zmogło. Ale 11 godz. Lotu i 3 godz PKP za nami..... /SFD/2020/1/12/cb070f101a6a494eaf5430202040e8e9.jpg [...]

[...] bo mam ruski wieczorem. Dzisiaj biegać się nie dało - więc wpadła siłka, póki otwarte:) Plac zabaw - dawno nie miałam takiego treningu na luzaka - same maszyny: suwnica, hammer, uginanie 4ek, tricek z warkoczem, back extensions. A przedtem ładna rozgrzewka i na koniec kontynuacja mostkowego wyzwania 3/7. Trenio taki śmieszny bo oszczędzałam [...]

[...] mazania. Więc poszłam na siłkę. Zrobiłam powtórkę z niedzieli: plus GB, minus barki. I tak sobie chyba będę takie FBW robić: plecki na maszynach, tyłek: rdl/GB/HT; suwnica, hammer, czwórki na maszynie plus jakieś bareczki. Łydki, bicki, tricki - odpuszczam na 2 tygodnie. Nie będę tęsknić. Do końca roku tak się pobawię - chyba ze za WL sie [...]