hammer

[...] chciałem obciąć węgle to waga trochę poszła do góry, zjadłem kilka kawałków pizzy, z 3 kawałki ciasta i wypiłem jednego drinka. Dzisiaj trenowałem u Tomka i jedynie ten hammer co nagrałem spoko reszta gówniana… ławka do płaskiej bardzo szeroka , ma ławkę z podajnikami hantli ale jakoś bardzo dziwnie.. nie ma gdzie tam zrobić pompek na [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg 30kg/40kg/45kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg - poj**ało mi się I robiłem po 12 powtórzeń xD [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg/20kg 8x25kg 11x15kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+gumy/ 15x50kg 13x50kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull [...]

PULL GARAŻ Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 9x60 13x55 Hammer –przyciąganie z dołu neutralnie 15x20 12x45 12x65 10x70 13x50 Hammer –podchwytem 15x25 12x35 12x45 9x55 14x50 Ściąganie nachwytem do karku 12x50 12x60 12x70 12x85 7x95 12x70 Odwrotny butterfly 15x3 12x4 12x5/5/5 13x4 Unoszenie hantli 15x19 [...]

PUSH GARAŻ Floor press 12x60 10x80 6x110 4x130 7x110 Hammer na klatę 15x25 12x45 12x50 10x55 8x45 Rozpiętki na skosie + 15x21 12x27 12x27 12x27 Hammer na barki 15x20 12x30 8x40 6x45 13x35 JM press 15x40 12x50 9x55 8x55 8x45 Pompki na poręczach –maszyna 15x40 12x65 12x75 14x75 Prostowanie sznura 12x35 12x40 12x40 12x40 Waga 94,3 Cardio 30min [...]

Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 Hammer na klatę R 8x70 Dipsy 12x 12x10 12x20 7x30 Fly press 12x27/31/35 10x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Trening [...]

Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 6x16kg 11x Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 R 12x95 11x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 R12x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 47x12/11/10/9 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 12x 55/65/75 Przyciąganie [...]

Ja dzis znowu bylem i lipa ale dostalem info ze kolo 14 dostawa moze uda sie w koncu u mnie nie było problemu, że mam chyba z 30kg zapasu jak nie więcej to kupuje tylko na bieżąco xD Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 12x60 10x80 6x100 4x120 4x135 12x110 12x60 10x80 6x100 4x120 3x140 7x120 Hammer na klatę R 8x80 [...]

[...] 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 12x67 / 12x67 / 12x67 12x67 / 12x67 / 12x67 12x80 / 12x80 / 10x80 – hammer high row 8. Szrugsy 16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer 20x20 / 18x22,5 / 12x32,5 20x20 / 18x25 / 14x30 20x20 / 15x30 / 12x37,5 20x20 / 16x30 / 14x37,5 20x20 / 16x30 / [...]

Plecy Brzuch 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 4 3 2 2. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x8 45x8 30x12 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 35max 30max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 70x10 70x9 60x12 5. Hammer na plecy z góry 60x12 drop 70max 60max 50max 6. Lawka rzymska 10 10 10 7. Wznos prostych nog 10 10 8 8. Wznos nog [...]

Plecy 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 4 4 3 2. Wioslowanie hantlem 32x8 37x8 43x7 47x7 32x10 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45max 35max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 6. Lawka rzymska 0x10 10x10 10x10 0x10 7. Wznos prostych [...]

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x4 2. Podciąganie na drążku 7 5 3 3 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x12 60x10 50x10 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min [...]

DZIEN 178 /SFD/Images/2016/7/31/dffb4f025a3f4c5fb060749065ac7310.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]

DZIEN 192 /SFD/Images/2016/8/15/d10d319265bb42f49e5611ff17d21bb9.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]

27.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 92.5 x 6+1, 72.5 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 25 x 10, 17.5 x 12 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 14, 30 x 15 4. unoszenie przodem w oparciu o ławkę - 7.5 x 15, 12 5. unoszenie jednorącz z rączką dolnego wyciągu - 2 szt x 15 6. wyciskanie na [...]

28.11.2019 Pull 2 - pull ups, neutral grip 3x10,10,8 - pendlay rows on Smith 90x10,100x8 - Hammer rows, Wide grip 40x10,50x10 3011 - t-bar 80x10,60x13 - narciarz, szeroko 3x15 - cable Hammer curls 55x15,75x13 - curls o udo(hehe) 10x20,12.5x12 Cardio 20min Dziś na nockę, Mała jeszcze chora więc zapierniczam jeszcze godzinke personala i DO babci [...]

Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Dzisiaj trening push-klatka 1. Butterfly 2x15 2. Hammer decline 50x11, 45x12 3. Hantle w skosie 3010 -22.5, 28,28 x 12 4. Hammer press 3010 45x9, 40x10 5. Unoszenia bokiem maszyna -25x20, 35x15, 13 6. Krzyżowanie linek siedzac 3011 3x15-12 7a. Uginanie podchwytem 3x15-11 7b. Sznur 3x14-11 8. Allachy 3xmax 9. Kółko [...]

Z rana szybki ogar mój i Małej, do przedszkola i na trening. Przed jeszcze wizyta w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix [...]