Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Tydzien rozpoczęty o plecow , wiosło na smith coraz lepiej wchodzi :-D Dorzuciłem 80g wegli , moze cos waga ruszy ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 4.wiosło sztanga smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Trening plecow zrobiony , bez zadnych fajerwerków , delikatnie ciezar dolozony. Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztangi smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/20/cdfe8f37ce2644c8914125b83fe9642b.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Plecy wjechaly w piąteczek , ogolnie jest na silce jakies zatrzęsienie z ludzmi i ciezko sie dopchać do czegokolwiek ostatnio. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Niby po chorobie w miare dobrze sie czuje , trening nawet zostal zrobiony elegancko ale nie potrzebnie wskoczyłem na rowerek cardio zrobic , bo ja po wszedlem do szatni to mega slabo mi sie zrobilo, takie osłabienie ze jak dojechalem do domu to polozylem sie i odrazu usnalem .Na treningu na prawde bylo mega dobrze ale cardio to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Drugi tydzien powoli mija po mini cut i zaczynam dokladac ciezaru albo robie wiecej powtorzen , czyli wszystko idzie w dobra strone :-)) Trening] 1.wiosło sztanga 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Mocno plecy zrobilem , zwlaszcza wiosło sztanga zaszalalem i skonczylo sie na tym ze czwartek i piatek ogromy bol i znow promieniowanie do nogi , nie takie jak bylo przed operacja ale wyrzucam chyba jednak wiosło sztanga , na mniejszych ciezarach nie czulem a jak dorzucam teraz wiecej z treningu na trening to jest kiepsko. Trening 1.wiosło [...]
PONIEDZIAŁEK 3.05.2021 DT "Majóweczka" day 3 I po majówce :) dzisiaj po przerwie wleciał PUSH na pełnej :-D hammerki trzeszczały i mimo sporego tłoku poszło elegancko. Zrobiłem na koniec brzuch po części wg. Mario na skosy. Do kraty jeszcze lata świetlne ale skosy dziś dostały solidny łomot :-D Waga na razie bez zmian 85kg Pull 1. wycisk hammer [...]
[...] obciążenia na orbitreku. Zrobiłem 20sek pracy na 40 luźnego x 10 rund i po 5 minut przed i po :D i jeste koKSe :D TRENING: Wyciskanie hantli skos - 4x 15-10 Wyciskanie hammer skos - 3x 15 Wyciskanie hammer płasko - 4x 12 Rozpiętki butterfly 3x 15 Uginanie z gryfem łamanym - 3x 15-12 Młotki - 3x 12 Uginanie na maszynie jednorącz 3x 15-12 + [...]
[...] małe bo robił chyba 5 poczwórnych dropow i " nie pozyczy " - patologia. Plecy już lepiej, miało byc przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego, ale byłoby za duzo biegania, a hammer był obok, nie pamietam obciazenia. Dzis makro 180 270 55. Zjedzone 1. ziemniaki i poledwiczka wieprzowa 2. wpc, owoce, corn flakes 3.ziemniaki i poledwiczka wieprzowa [...]
[...] logikę zwiększyłem częstotliwość, to chyba pierwszy krok w większości przypadków. Brak pożądanego efektu. Zmieniłem spora część właśnie tych podstawowych ćwiczeń na linki, hammery, maszyny izotoniczne, żeby napięcie było w całej fazie ruchu. Jasne, zostały i do tej pory są ćwiczenia na wolnym, ale kiedyś były tylko one. Brak efektu. Później [...]
2.11 IV tydz. FBW Hammer wyciskanie siedząc 5x15 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 Wyciskanie hammer 5x5 Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5 Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej [...]
Marian - tak, całkiem inne odczucia niż na standardowym :-) Na barki - wyciskania... mega sprawa :-) 23.11 VII tydz. Klatka + Plecy + Łapa 1. Wyciskanie hammer na górę 3x15-20 2. Wyciskanie hammer na środek 3x10-12 3. Rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 4. Pompki na ketllach 2x12 5. Przyciąganie z rotacją osobnymi klamrami w siadzie 4x12-15 6. [...]