[BLOG]rutkow - inaczej niż było ...... - Forum SFD

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160547 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234850

rutkow
TomQ-MAG
to sporo calkiem juz tych kalorii siedzi :)
ja mam obecnie okolo 4100 w dt przy 111 kg, no ale u mnie praca biurowa, wiec zapotrzebowanie nie ma skad sie nakrecic

Troche jest , teraz znow wegle zwiększyłem , ciezko cos ta waga idzie .

pewnie tutaj problemy z cukrem nieco utrudniaja temat, wiaodmo, ze metabolizm bedzie nieco inaczej pracowal
ale z drugiej strony chyba lepiej w tym kierunku niz mialoby cie mocno podlewac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Zgadza sie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Piatek

Lapy zrobione bez zbędnych przerw i gadania i w ciagu 30 min zakończony .
Waga rano na czczo 81,5kg , lecimy dalej .
Chata ogarnieta w koncu , zostaly drobne mankamenty i w nastepny weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie
2.francuskie lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 3 serie
4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie
5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie
6.prostowanie podchwytem 3 serie

Cardio 25 min rowerek

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-10-16 14:59:51

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160547 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234850

to elegancko, ze w koncu domek gotowy :)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Misja przerzucić wszystkie graty najgorsza

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Wtorek

Dobry trening klaty wszedl ale musialem wspomóc sie shotem bo chodze ciagle nie wyspany i latam caly dzien z jednego miejsca na drugie , wstawanie o 3 lub 4 tez nie pomaga

Trening

1.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie
2.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
4.unoszenie linek ze spięciem 3 serie
5.rozpietki brama 3 serie
6.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
7.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie

Cardio rowerek 25min

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7520 Napisanych postów 49527 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385537

Sroda

Trening plecow zrobiony , bez zadnych fajerwerków , delikatnie ciezar dolozony.

Trening

1.wiosło Hammer 4serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło sztangi smith 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 25min rowerek