hammer

Wtorek Plecy poszly calkiem dobrze , ale jak w glowie bałagan to i trening bez konkretnego nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/8e07d6b4f0954cc19636966864bacff2.jpg [...]

Sroda Cos zaczyna mnie lapac , troche zatoki bola , smarkam , oczy mi łzawią , ale jeszcze to nie jest na tylko silne zeby odpuścić trening ;-) W czwartek wolne to jakos sie wygrzeje pod kuruje. Wzialem sobie na 2 tyg catering zeby troche odpoczac od garów , znaczy tylko 3 x glowne Dania i do kazdego jeszcze dorzucam worek ryzu. Licze ze w te 2 [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 17x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x95 / 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 52,5kg 5b. [...]

[...] 10x20 / 9x40 / 13x25 / 12x25 / 15x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x75 / 10x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 28kg 5. Wyciskanie barki hammer 8x8 70kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 80kg + aero 20 min Trening taki sobie. Jakoś mocy nie było, te 140kg ciężko poszło w WL. Na dipsy też za dużo [...]

[...] 10x20 / 10x40 / 13x25 / 12x25 / 16x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 11x90 / 13x80 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 55kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 85kg + aero 20 min Trening w miarę spoko, ale jakoś ogólnie ten dzień średnio mi leży. W WL [...]

[...] i kg i powtórzenia. Na skosie w dół podobnie. Hantle powtórzyłem ciężar, ale już powtórzenia wyrobione. Dalej miały być pompki, ale wychodziło za mało powtórzeń, więc dałem hammera. Dobrze weszło ;-) I łączona na koniec. miałem pobiegać w terenie, ale domsy na nogach za duże %-) Już widzę też, że sylwetka nabiera nabicia, mimo że waga spadła o [...]

[...] umówiony z fizjo, zobaczy czy to coś z prostownikiem / kręgami, czy jednak te nerki nieszczęsne... 1a. Wiosło leżąc 5x12-20 1b. Wyciskanie sztangi skos 5x15-20 2a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 2b. Wyciskanie smith skos 4x12 3a. Wyciskanie z klatki smith 4x12 3b. Prostowanie z trójkątem 4x12 3c. Uginanie młotkowo 4x12 4a. Podciaganie drążka [...]

[...] musiałem zmieniać ;-) A co najlepsze - teraz ból minął prawie całkiem ;-) Zeszło dość długo, i gdzieniegdzie źle trafiałem z ciężarem, ale ogólnie na plus ;-) 1. Wiosło hammer jednorącz R12 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki neutral 3010 5x15 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x15 6. [...]

[...] też w miarę spoko, choć gdzie niegdzie nie trafiałem z ciężarem. 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer barki R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Wyciskanie wąsko smith R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Nabicie powoli robi [...]

Dzisiaj mimo średniego samopoczucia na treningu (kac po jedzeniu %-) ), sam trening poszedł fajnie ;-) Dużo kg dołożone, pompa czasami aż za duża :-D 1. Wiosło hammer jednorącz R12 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 3010 5x12 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x12 6. Młotki R12 7. [...]

[...] ból pleców, ale bardziej przez tą klatkę. Z tego względu, że klata znowu mi wypadnie, dzisiaj nie zrobiłem bicepsa, a dam go jutro po przodzie barków i tricepsie. 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x65 / 8x80 / 11x72,5 / 10x72,5 / 13x65 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 14x55 3. Ściąganie szeroki neutral R10 10x55 [...]

[...] 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x40 / 8x60 / 8x75 / 12x67,5 / 12x67,5 / 14x60 2. Ściąganie wąski neutral R8 8x65 / 8x82,5 / 12x75 / 12x75 / 14x67,5 3. Ściąganie podchwytem hammer jednorącz R10 10x30 / 10x42,5 / 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 4. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x40 / 11x35 / 11x35 / 14x30 5a. Unoszenie bokiem maszyna R10 10x20 [...]

[...] w ogóle nie ćwiczyć, plecy miały odpoczywać, ale sobota to jedyny dzień, gdzie nie mam żadnych personalnych, i cały dzień siedzę na dupie. Szału bym dostał... 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x65 / 8x82,5 / 11x75 / 10x75 / 13x67,5 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x72,5 / 11x65 / 10x65 / 13x57,5 3. Ściąganie szeroki neutral R10 10x55 [...]

[...] bez bólu. W barkach leciutki progres. 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. Wyciskanie skos 30* smith 5x 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 3. Pompki 4x15 CC 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x62,5 / 8x77,5 / 11x70 / 10x70 / 11x62,5 5. Wyciskanie hantli siedząc R10 9x26 / 10x22 / 10x22 / 13x18 / 12x18 6. Francuz skos góra R8 8x42,5 / 7x52,5 / [...]

[...] / 11x80 / 11x80 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 4. Ściąganie do klatki nachwyt R10 10x55 / 10x70 / 13x62,5 / 15x55 5. Wiosło hammer R10 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 14x65 6. Uginanie siedząc R12 12x50 / 12x70 / 14x62,5 / 14x62,5 / 16x55 7. Odpychanie wysoko szeroko R15 15x140 / 15x170 / 17x155 / [...]

[...] / 14x72,5 / 14x72,5 / 16x65 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 17x50 / 17x50 / 19x45 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / 15x55 / 16x50 / 15x50 / 16x45 4a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 40kg 4b. Pullover 4x20 35kg 5. Uginanie leżąc R6 6x55 / 6x75 / 6x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 6. Uginanie stojac R8 8x30 / 8x35 / 10x32,5 / 10x32,5 / [...]

[...] 14x80 / 16x70 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x62,5 / 17x57,5 / 17x57,5 / 20x52,5 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / 15x57,5 / 16x52,5 / 15x52,5 / 16x47,5 4a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 50kg 4b. Pullover 4x20 40g 5. Uginanie leżąc R6 6x65 / 6x85 / 6x97,5 / 9x87,5 / 8x87,5 / 11x77,5 6. Żuraw 4x max 8x / 8x / 7x / 7x 7. Uginanie stojac [...]

[...] / 8x20 / 8x20 / 8x20 2b. Prostowanie nachwyt 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 2c. Uginanie hantlami 20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x14 / 12x14 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 50kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 8kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 20kg + aero 25 min Bardzo dobry trening, mimo że nienawidzę łap %-) Wycisk [...]

[...] / 8x22 / 8x22 2b. Prostowanie nachwyt 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 2c. Uginanie hantlami 20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x14 / 12x14 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 52,5kg 3b. Francuz hantlami skos 4x15 10kg 3c. Uginanie sztangą modlitewnik 4x15 22,5kg + aero 30 min Wczoraj cały dzień przespałem i przesiedziałem w kiblu... [...]

[...] z ziemi 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2b. Wyciskanie smith skos 30* 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 75kg 3b. Wyciskanie hammer 5x12 62,5kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 55kg + aero 30 min Trening świetny, mimo że pompa co raz mniejsza. Dodane prawie wszędzie, gdzieniegdzie nawet mogłem więcej [...]