hammer

No i na zakończenie weekendu klata. Mega nabicie, siła lekko w górę w pierwszym ćwiczeniu ale odbiło się to na dipisach xD Traktuje je teraz już jako ćwiczenie mocno rozciągające na koniec i skupiam się na czuciu. Nie dowierzam bo stwierdziłem że nie ma co kaleczyć i gonić za tymi cyframi w każdym ćwiczeniu. 22.08.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne [...]

Siema %-) Uzupełniam zaległości dziś DNT . Więc po południu więcej czasu . Jutro z rana leci raport .Waga po skoku stabilnie się trzyma . Pozatym mam wolne do środy od pracy więc będą hardkorowe treningi i dłuższa regeneracja niż zwykle :P 25.08.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO [...]

Dziś dzień nie treningowy .Mam nadzieje że nadrobię zaległości w weekend albo w nadchodzącym tygodniu ponieważ szykuję się tydzień urlopu %-) Zmniejszona intensywność lekko zwiększana objętość z tygodnia na tydzień :-) 01.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 115x10 115x9 95x12 100x12 [...]

Sukcesywnie zwiększam objętość . To już drugi trening klatki tym "stylem" i odczucia mega pozytywne pod kątem czucia i zmęczenia po treningu. 05.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu 8x8 45x12siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x11 54x11 50x15 54x12 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 [...]

Nie lubię być w plecy z niczym ale są rzeczy ważniejsze czasami niz wpis tutaj :) Ważne że treningi są na bieżąco%-) 11.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x9 54x10 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 [...]

15.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 100x12 100x12 80x15 100x12 100x13 80x16 3. Wznosy boczne z hantlami 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x15 24x16 2S z zapasem 32x19 32x18 28x16 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x12 80x15 100x14 80x16 5.Crucifix 3s 15-12 pow 23x20 23x17 23x16 23x20 23x19 [...]

Od dnia poniżej -100g ww w DT .Pracujemy na tej wadzę i ubijamy przed cutem. 18.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x12 54x12 50x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x13 140x12 140x11 140x12 140x12 140x12 100x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S [...]

podobnie jak ronie 220 sugeruje robic mniej cw na bica i dołozyc zamiast jednego cw z wioslowaniem na grzbiet np cw na hammer strenght oraz jeszcze jedno cw z linką dolną

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze [...]

PLAN A - plecy,triceps,brzuch,aeroby Plecy Ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3x8-10 Wiosłowanie na maszynie 4x8-10 Duży Hammer 3x8-10 Szrugsy 3x10-12 Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Prostowanie przedramion na maszynie 3x6-8 Wyciskanie francuskie stangielkami leżąc 3x10-12 Brzuch Unoszenie nóg [...]

[...] dipsx12 5min.bike (sprint20sec,recovery10sec) 2x -DB side raisex12 -concentration curlx12 -triceps kickbackx12 5min.bike (heavy20sec,recovery10sec) 2x -DB bentover flyx12 -hammer curlx12 -triceps press-up(legs on ball)x12 5min.bike(20/10) calf raise(single leg) R+L 2x12-15 both legs/out/in (barbell) walking/DB -2x3min. Day3 [...]

Hammer ze stoiska ALL STARS ---> chyba kazdy by chcial takim kiedys zajechac na lokalna silke hehe

[...] hantlami w opadzie 17.5x20 25x12 20x20 Mlotki 27.5x9 20x11 Uginanie jednoracz brama tylem 23x12 18x12 Allahy 3x Wznosy do klatki 3x 08.05 PUSH 1 Wyciskanie nad glowe hammer 90x10 80x7 Wyciskanie skos hantle 40x10 36x8 DIPS ccx12 x11 x11 Rozpietki maszyna 40x12 50x11 Crucifix raises 15x20 35x10 25x25 Przycaiganie do brody drazka [...]

DT MC rampa 10: 60/80/95/110 Wiosłowanie rampa 10: 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 8 kg/strona, Overhead cable curl_____5 serii po 10-12 powtórzeń Dumbbel shrug______20x21/20x25/18x25/16x25 Wreszcie wróciłem do MC, więc konieczna była mała [...]

[...] ciag 10x60/10x80/10x100/6x120 3. Dumbel incline row 12x11/12x13/12x13/12x13 4. Lying leg curls 10x33/10x33/10x25/10x25 5. Barbbel curls 12x25/12x25/12x22/12x22 6. Incline hammer curls 12x11/12x11/12x11/12x11 7. Leverage shrug 25x30/25x50/25x60/20x70 4. Nie ćwiczyłem nóg ostatnio należycie i ciężar od którego zwykłem zaczynać okazał się... za [...]

[...] 12x11/12x13/12x13/12x13 4. Lying leg curls___12x20/12x25/10x30/8x30 10x33/10x33/10x25/10x25 5. Barbbel curls___10x25/10x25/10x25/10x25 12x25/12x25/12x22/12x22 6. Incline hammer curls___12x10/12x10/10x12,5/8x12,5 12x11/12x11/12x11/12x11 7. Szrugsy ze sztangą z przodu___18x60/15x80/13x90/13x90 Leverage shrug 25x30/25x50/25x60/20x70 Z plecami [...]

[...] 10x33/10x33/10x25/10x25 5. Barbbel curls___12x25/12x25/12x25/12x25 12x25/12x25/10x25/12x22 10x25/10x25/10x25/10x25 12x25/12x25/12x22/12x22 6. Incline hammer curls___8x11/12x11/11x11/9x11 15x11/15x11/12x11/12x11 12x10/12x10/10x12,5/8x12,5 12x11/12x11/12x11/12x11 7. Szrugsy ze sztangą z przodu___20x70/20x90/18x90/16x90 [...]

Male sprostowanie. Wszystko spoko ale Mawashi sie pomylil. Najwiekszy miesien w organizmie to gluteus maximus czyli posladkowy wiekszy. No pain no gain. Pozdrowienia.Hammer

Cóż za początek polaka!!!!!! Prawy prosty i knock down, hammer fisty, nastepnie próba mataleo zza pleców!!

http://www.fight24.pl/wp-content/Claressa-Shields-vs-Ivana-Habazin.png Niepokonana królowa ringu w drodze po kolejną wygraną Na koncie ma dopiero dziewięć zawodowych walk, ale przez ekspertów uznawana jest za najlepszą pięściarkę wagi średniej na świecie. W najbliższy weekend Claressa Shields po raz kolejny pojawi się w ringu. Jej walkę widzowie [...]