hammer

wczorajszy DT Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serie po 15 powtórzeń Hyper extensions_____odpuściłem Dumbbel shrug______4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona Z [...]

[...] serii, po 8-12 powt Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg 6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 11 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serie po 12 powtórzeń 4 [...]

[...] Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______5 serii po 10 powtórzeń 10x50/10x60/10x70/4x80 stały ciężar 60kg 6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, stały ciężar 11 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 [...]

[...] 60/85/100/115 60/80/95/110 Wiosłowanie rampa 10: 40/45/50/55/60 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 12 powt 4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 9 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 8 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serii po 12 powtórzeń 5 [...]

[...] rampa 10: 42,5/50/55/60/62,5 40/45/50/55/60 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 12 powt 4 serii, po 12 powt 4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 9 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 8 kg/strona, [...]

[...] 12x20/12x25/10x30/8x30 10x33/10x33/10x25/10x25 5. Barbbel curls___12x25/12x25/10x25/12x22 10x25/10x25/10x25/10x25 12x25/12x25/12x22/12x22 6. Incline hammer curls___15x11/15x11/12x11/12x11 12x10/12x10/10x12,5/8x12,5 12x11/12x11/12x11/12x11 7. Szrugsy ze sztangą z przodu___16x70/13x90/9x90/16x90 (ostatnia seria w paskach) [...]

hammer moze u ciebie najwiekszy, moje udo ma 50 cm dlugosci i u mnie czworoglowy jest wiekszy :-))

[...] na drążku 4x6-MAX, 2 ostatnie drop na gumy 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3-4x10-12 CEP w ostatniej /hammer jednorącz 4. Ściąganie drążka szeroko do głowy 3x10-15 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, gumy 4x10-15 Brzuch - 8-12s Po siłowym 50g ISO WHEY, BCAA Plus i [...]

POczątek drugiej rundy, wymiana w stójce, Obalenie przez polaka, polak ma dosiad, kilka hammer fistów

Antek wyprowadza hammer fisty z gardy, zdecydowana przewaga polaka

[...] sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha: 12x50, 12x60, 12x80 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 12x14, 12x15, 12x16 Klatka piersiowa - Wyciskanie na maszynie hammer na skosie dodatnim: 8x140, 6x160, 8x180 - Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 10x35, 10x35, 8x50 Triceps - Pompki na poręczach - 3 serie 15 powtórzeń - Prostowanie [...]

Poniedziałek, 02.07.2018 - Push Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc: 10x90, 10x110, 10x120, 10x130, 10x140, 9x150 - Wyciskanie leżąc skos ujemny: 8x110, 8x130, 6x150 - Rozpiętki sztangielkami/wyciskanie hantli w ścisku izometrycznym skos dodatni: 3 serie 3x30 + 8x30 - Wyciskanie na maszynie skos dodatni: 6x140, 10x105, 18x75 Barki - Wznosy ramion [...]

Trening 20.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps Wyciskanie leżąc: 8x100; 8x140; 1x180; 1x200 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x150; 6x150; 2x180 Wyciskanie leżąc skos dodatni: 8x120; 6x150; 1x170 Rozpiętki na bramie: 3 serie 15 powtórzeń Modlitewnik Hammer jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Hammer ****y spadają na głowę najmana. ta wypowiedź komentatora wymiata

następny głuchy i nie znający pojęć z sportów walki? hammer fist i nie wiem co ci zakrywa gwiazdkami

Marcin Gortat i koszykarze Orlando Magic nieoficjalnie rozpoczęli wczoraj sezon 2009/10. W Orlando miał miejsce bowiem dzień otwarty dla mediów, a już dzisiaj zespól rozpoczyna obóz przygotowawczy. Przybyli dziennikarze jak zwykle o tej porze roku mogli porozmawiać z zawodnikami, zanim ci zostaną skoszarowani na trwającym tydzień obozie [...]

[...] nim mam cwiczyc to moze pomalu zaczniemy planowac nastepny trening ? a jesli nie to napisz ze za wczesnie czy cos pozdro Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

[...] wydaje mi sie ze jest dobrze ulozony. Jesli sa jakies bledy, ewentualnie jakies porady chetnie wprowadze poprawki. Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

Środa Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło . Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac [...]

Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3.Wznosy bokiem hantlami [...]