Cykl caloroczny

michail, moga byc takie ACT ?

1.Unoszenie nog do pionu lezac (brzuch)
2.Przysiady
3.Uginanie podudzi
4.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce
5.Rozpietki na skonej lawce
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (barki)
7.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac
8.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt)
9.Podciaganie hantli do boku w opadzie (grzbiet)
10.Uginanie przedramion stojac (supinacja nadgarstka)
11.Francuskie wyciskanie hantli oburacz
12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
13.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na podwyzszeniu


1.Spiecia (brzuch)
2.Przysiady
3.Uginanie podudzi
4.Wyciskanie hantli na lawce skosnej
5.Rozpietki na lawce plaskiej
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
7.Wyciskanie sztangi zza karku stojac
8.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt)
9.Podciaganie hantli do boku w opadzie
10.Uginanie przedramion ze sztanga
11.Francuskie wyciskanie hantli oburacz
12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
13.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na podwyzszeniu

co 2 treningi bede zmienial (1 trening dwa obwody 2 trening trzy obwody, potem zmiana 'kombinacji' itd)



VERITAS -> conner <- EAQUITAS

Mam małe pytanie, sory że wpieprzam sie do posta, ale robiąc na to nowy topic jeszcze bardziej bym zaśmiecał.
Zacząłem robić ACT ze trzy tygodnie temu, i chciałbym go ciagnąć przez całe wakacje (powodów jest wiele, gorąco, ciekawsze zajęcia itp.), a dopiero we wrześniu zacząć robić coś innego... Czy mogę tak zrobić czy to bez sensu?

michail mi polecil zebym robil ACT przez wakacje to chyba nie jest bezsensu



VERITAS -> conner <- EAQUITAS

Spokojnie moizęsz robić przez całe wakacje-oczywiście róznicując okresowo stopień intensywności-np.

średni, cięzki, średni, cięzki, lekki, średni i masz 2 tygodnie
itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jak zwykle - szybka i fachowa odpowiedź
Dzięki

Michail- wlasnie wrocilem z wczasow, jutro ide na pierwszy trening (przerwa 12 dni) ACT,
Mam zamiar jeszcze przez 2 tyg trenowac ACT, pisales wczesniej ze pod koniec wakacji ostro do roboty za 2 tyg to bedzie 'pod koniec' wakacji

Jesli jeszcze 2 tyg na nim mam cwiczyc to moze pomalu zaczniemy planowac nastepny trening ? a jesli nie to napisz ze za wczesnie czy cos

pozdro


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Zaplanuj do końca sierpnia ACT-potem ruszamy

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Obecnie jade takim ACT:

1. Spiecia - do fajnego palenia (brzuch)
2. Przysiady
3. Wyciskanie na lawce plaskiej
4. Rozpietki na skosie
5. Unoszenie hantli w opadzie (barki)
6. Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy
7. Wioslowanie sztanga w opadzie
8. Uginanie przedramion hantlami - (czasem z supinacja czasem bez)
9. Francuskie wyciskanie hantli oburacz
10. Cwiczonko na przedramiona
11. Wspietki


Troszeczke sie rozni od pierwotnej wersjiale wydaje mi sie ze jest dobrze ulozony. Jesli sa jakies bledy, ewentualnie jakies porady chetnie wprowadze poprawki.


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~