hammer

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

wszystko jasne szefie praktycznie wszędzie poprawiłem technikę gdzie mogłem 06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 Trening T1a 3 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 60*5 /60*5 /65*5 80*5 /90*5 /95*5 100*5 /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 120*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 [...]

Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe [...]

proszę o wstawienie nowych produktów TRECA http://trec.com.pl/red/produkty/mct.htm OlejeMCT http://trec.com.pl/red/produkty/dextrotech.htm Dextro Tech http://trec.com.pl/red/produkty/hammer.htm Hammer

[...] 130x12 170x10 170x9 130x13 3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 20x17 4serie 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 90x10 100x9 80x10 (Dziś poszedł w ruch hammer imitujący skos dodatni) 80x10 100x8 90x10 6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 (dziś użyłem łancuchów.Niby każdy waży 15 kg i zawisiłem 3 :-) ) 45x11,10.9 + 1 seria bez [...]

08.12.2014 trening: PULL 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max 10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą 5x max + podwójny dropset po ostatniej 3. wiosłowanie jednorącz (hammer) 4x 12 stały ciężar 4. ściąganie podchwytem (hammer) 6/8/10/12 5aprzyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 5bMC tempo 4010 3x 10 50kg 6auginanie na bicepsa 3x 10 6b ściąganie [...]

Piątek Mocno plecy zrobione , pełne skupienie , robota wykonana w 100%. Trening PLECY 1.Sciaganie do klatki hammer 4 serie 2.Wiosło połsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Dii9sYZInZo 3.Hammer 4 serie 4.Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/0ae7470684753224ea4cbb595f3162d1.md.jpg Cardio 40 min [...]

Wtorek Plecy z bicepsem z rana wleciały .Trening fajny . Jutro badania rtg kregosłupa , krew i laryngolog, dlatego dziś w ruch poszły tab przeczyszczajace i słabe jedzenie takie wymogi przy rtg kregosłupa , tylko ze ja jeszcze nie byłem na kibelku a mamy juz prawie 21 |-) a dwa razy juz podwojna dawke tabsów wziałem , zeby mnie tylko w nocy nie [...]

Środa Trening z rana , wypiłem kawe i myślałem ze rano wystarczy to na trening , ale jakiś zamulony byłem mega , tak wiec bez przed treningówki nie da rady :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hammer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 [...]

Witam, Przez najblizszy tydzien dokonujesz wysokointensywny deloding. 5 dni treningowych. One lift per day. Rampa 5 powtorzen, z atakiem na 1 RM. To wazne bo w nastepnym mikrocyklu bedziesz pilowal rozszerzona w dosc specyficzny sposob Rampe 4. Plaska, Wioslo, Przysiad, RDL, Push press. Nastepnie, Uloz dla kazdego dnia cwiczenia w kolejnosci, [...]

[...] wąskiego, trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej 1x10 pow 10 sztab 2x8 pow 12 sztab 1x10 pow 10 sztab ,drop set --> 1x10 pow 8 sztab T-bar 4x12 pow 100 kg Maszyna typu hammer , ściąganie z góry siedząc 1x10 pow 40 kg strona 2x6 pow 60 kg strona Maszyna typu hammer , ściąganie z dołu siedząc 1x10 pow 40 kg strona 2x6 pow 60 kg strona [...]

[...] 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 serie Następny dzień Naramienne i biceps, tego treningu [...]

[...] 15,12,10,8 -przysiad 60,100,140,160,180 8p -wyciskanie jednonoz na suwnicy 5s 15p -wyprosty 3s 15p + 3s z rest pause 10+5+3 -lyda 10s Wczoraj Barki I bicepsy - wyciskanie na hammerze 5s 12-8p - rozpietki na barki 5s 12-15p - unoszenia na bok krotkie(polruchy) z duzym ciezarem 3s 8p 40kg - pelne unoszenia bokiem 4s 20-12p 15-25kg - unoszenia [...]

[...] w lekkim skosie 5s po 12p, nie mogłem mniej powt. po sztangielek wiekszy jak 60kg nie ma :-P zupki chinskie dają moc %-) - Wyciskanie na maszynie star tracka - cos jak hammer 5s 15-8p - Brama różne wersje 5s 15-10p - Rozpiętki 4s 15p - dziś ciężar mniejszy :-P - Hex press w skosie górnym 3s 12p - Wąskie wyciskanie4s 10-8p - Francuskie [...]

[...] fazy ekscentrycznej, bez zatrzymania po rozciagnięciu mięśnia, x - czyli płynne spięcie i 1 sekdunaa zatrzymania ruchu w pełnym skurczu - ściaganie z góry na maszynie typu hammer, chwyt neutralny 3s robocze po 8p - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 10-6p - Wiosłowanie półsztagną chwyt neutralny 3s robocze po 12p - ściaganie z góry szunerm do [...]

KLATKA + TRIC 3.01.2014 Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Wyciskanie hammer skos 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Krzyżowanie linek 3s Prostowanie na wyciągu nachwyt 3s Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej (smith) 3s Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s PLECY + BIC 4.01.2014 Podciąganie szeroko 3s Wiosłowanie sztanga [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x115kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg 3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x30kg 5. Kółko - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - 3x MAX 7. Unoszenie nóg - 3x MAX Na koniec 30 min cardio [...]

[...] Strenght. Trening Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu równolegle do ziemi - 15x40kg; 12x45kg; 10x45kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x25kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x47g; [...]

[...] i mają sprzęt Panatta, który dla mnie jest straszną kichą. Zero sztywności itd. Co prawda jest sporo tam tego, ale na szczęście jutro mam krótki trening na wolnych + jeden hammer. Co do Powerliftów to do siadów i martwego świetna sprawa. Spora różnica, można głębiej siąść. I nie są też to typowe drewniaki, więc są komfortowe i można zrobić w [...]

[...] w Kielcach, ale zwiedziłem trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 7. [...]