hammer

[...] szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x9, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 110x8, 110x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 280x8, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x7, 140x6, 115x10 2. Drag curl hantlami 30x8, 25x10, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x9, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 115x8, 115x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 280x8, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 140x6, 115x10 2. Drag curl hantlami 30x8, 30x8, 25x10 3. Triceps press hammer 200x9, 200x7, 160x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 30x7, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 28x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 162x7, 162x7, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x9, 60x9, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 120x8, 120x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull - 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x7, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 65x8, 70x8, 50x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 300x4, 260x6 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. [...]

Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 150x7, 150x6, 115x13 2. Drag curl hantlami 30x8, 25x10, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x7, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 80x7, 80x8, 60x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 152x6, 150x5, 115x13 2. Drag curl hantlami 30x10, 30x8, 25x10 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie [...]

[...] Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 165x8, 160x10, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 82x8, 82x8, 60x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x12, 61x12 6. Rackpull - 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie [...]

[...] cc x max, 20x10, 20x8 2. Wiosło sztangą 160x10, 160x10, 140x12 3. Wiosło półsztangą 120x8, 120x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 50x12, 50x12, 40x12 6. Wiosło hammer low row 75x8, 75x8, 60x12 7, tył barku jednorącz 24x12, 24x12, 24x12 8. Szrugsy hantlami 50x12, 50x12, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki [...]

[...] wąsko cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 185x9, 185x9, 140x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x11, 60x11, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x7, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 210x10, 210x9, 210x8 8. Szrugsy hantlami 210x8, 210x8, 170x12 9. Uginanie z [...]

Przedwczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 50x10, 50x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 100x10, 100x10, 100x8 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x8, 100x8, 85x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 100x12, 100x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 132x8, 132x8, 100x16 2. Wyciskanie hammer góra 120x8, 210x7, 100x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 20x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 50x15, 50x15, 50x15 8. Prostowanie [...]

[...] cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 140x10, 140x10, 140x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 62x10, 62x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x7, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 210x10, 210x9, 210x8 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją [...]

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 52x8, 52x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 110x10, 110x10, 90x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 105x8, 105x8, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 110x12, 110x12, 90x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie na [...]

Zaległe wypiski Push 1. Wyciskanie leżąc 135x8, 135x8, 105x14 2. Wyciskanie hammer góra 125x8, 125x7, 100x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 50x15, 50x15, 50x15 8. [...]

[...] cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 140x10, 140x10, 140x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 66x10, 66x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją [...]

[...] cc x max, 20x10, 40x7 2. Wiosło sztangą 140x10, 140x10, 140x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 66x10, 66x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją [...]

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 56x8, 56x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x8 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 105x9, 105x9, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 110x12, 110x12, 110x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x10, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]