hammer

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

Zaległa wypiska z wczoraj Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x4, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Hammer triceps press 180x7, 150x12 3.Wznosy na bok stojąc 35x15, 35x15 4.Wznosy na bok siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem stojąc 27x15, 27x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Uginanie z supinacją 30x12, 25x12 8.Młotki przy wyciągu [...]

Wypiska z wczoraj Pull 1.MC 250x5 FAIL 220x7, 200x9 2.Ściąganie drążka neutral 110x11, 90x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 50x8, 40x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą 90x9, 70x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 [...]

Dzisiaj Pull 1.MC 250x5, 220x7, 200x9 2.Ściąganie drążka neutral 120x11, 100x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 65x8, 55x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 110x9, 90x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 [...]

Wypiska z środy Pull 2.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 70x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio

Pull 1. MC klasyk 260x3, 220x5, 180x6, 180x6 2.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 75x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x10, 180x15 [...]

Wczoraj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 87x8, 75x12 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x9, 100x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 220x8, 180x15 8.brzuch

Wypiska z wczoraj Pull 1. MC klasyk 270x2, 180x10 2.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 75x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x10, [...]

Dzisiaj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 130x12, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow 125x8, 100x10 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie jednorącz 61x9, 47x12 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 250x10, 220x20 8.brzuch cardio 25min

Dzięki Mati ;) Redukcja dzień 2 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x110, 10x110, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 10x130, 8x130, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x70, 8x70, 15x50 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do [...]

Redukcja dzień 3 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x7 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 190x8 150x12, 150x12 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 300x15, 300x12, 300x12 rest pause 5. Hipthrust 160x10, 160x10, 160x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. [...]

[...] jednorącz 60x10, 60x10 rest pause 2. Tbar 80x10, 80x10, 80x10 3. Rackpull snatch grip 180x10, 180x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 80x12, 100x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x19 6.Szrugsy 220x10, 180x15, 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x15, 12x17, 10x20 9. [...]

[...] ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 40x10, 40x10, 35x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, 75 6A. Face pull 35x15, 35x15, 35x15, 35x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie [...]

Redukcja dzień 9 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105, 10x105, 9x105, 8x105 2. Wyciskanie hammer płaska 10x140, 8x140, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x80, 8x80, 15x60 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do [...]

Redukcja dzień 10 Nogi 1.Przysiad 165x10, 165x10, 165x10, 165x10 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 250x12, 25x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 200x10, 200x10, 200x10 6. Uginanie podwójny drop [...]

[...] 85x10, 85x10, 85x10, 85x10 3. Rackpull snatch grip 180x9, 200x9 Końcówka koniecznie z dźwiękiem %-) 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 85x12, 105x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 80x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 40x12, 35x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x15, [...]

[...] ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 42x10, 42x10, 35x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, 100 6A. Face pull 39x15, 39x15, 39x15, 39x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie [...]

[...] 55x12 rest pause 2. Tbar 90x10, 90x10, 90x10, 90x10, 90x10 3. Rackpull snatch grip 190x9, 220x7 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 80x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 40x12, 35x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x15, [...]

[...] ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 45x10, 45x10, 37x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 105, 100 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie [...]

Redukcja dzień 23 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x115, 10x115, 9x115 2. Wyciskanie hammer płaska 10x150, 9x140, 12x120 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 60x85, 8x80, 13x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody [...]