hammer

Czwartek 4 grudnia, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 4x125kg / 4x135kg / 8x110kg [...]

22 czerwca, DT Trening: Przysiady: 5x80kg 5x90kg 5x90kg 1,5x100kg 20x60kg Martwy ciąg: 5x70kg 5x100kg 1x140kg 1x140kg 30x70kg 30x70kg 30x70kg Maszyna Hammer wypychanie: 10x60kg 10x90kg 10x110kg 10x110kg 30x80kg Wspięcia na palce na talerze stojąc: 10x60kg 10x100kg 15x100kg 15x100kg Scyzoryki + Skłony boczne: 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg [...]

Wtorek 05.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 228/226/21/3047 Waga (rano): 91,1 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 320x20, 410x20, 440x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 180x12, 220x12, 230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 65x12, 75x12, 85x6 Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Ostatnio jestem mega zalatany. Trochę pracowałem, ale musiałem zrezygnować. Niestety praca okazała się być inną niż ta o której rozmawiałem z pracodawcą przed jej podjęciem. Mini wyzysk :-) Także teraz dalej się uczę, składam papiery do służb mundurowych i szukam sobie nowego zajęcia. Na siłownie będę teraz chodzić 7 razy w tygodniu. Każda [...]

[...] sztanga: 5serii: 20-8 ruchów. Te osiem poszło 115kg w miarę czysto. 2. Wiosłowanie hantlą: 5 serii po 15-10 ruchów. poszło 50kg na 10 ruchów. 3. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 5 serii po 10 ruchów. Do tego brzuch i 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Placek owsiany z jabłkiem. Witaminy, magnez, omega3. Do tego jabłczan i BCAA. 2. [...]

[...] + 220mg kofeiny 15.30 - Trening: KLATKA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x5, 80x3, 90x1 Hantle skos górny - 28kgx10, 30kgx8, 32kgx6, 34kgx5 Wyciskanie maszyna hammer – 20kgx10, 30kgx10, 40kgx8 Roziętki w bramkie z linkami - 3x10 BICEPS: Uginanie ze sztangą łamaną - 3x8 (40kg) Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10 (16kg) Uginanie [...]

[...] Klatka lekko / Plecy 1. Podciąganie wąsko 3x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4 x 20-12 + Wiosłowanie na hammerze 3. Wyciskanie na maszynie typu hammer + ściąganie 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz na maszynie + Szeroko ściąganie do klatki 4 x 12 5. Martwy ciąg 3 x 20 [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Progres tylko poszedł na platformie bo czuję tam duży zapas i kolano nie boli. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set 4x20-200kg drop set 120kg Seria łączona: [...]

[...] 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg, 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-44kg 3.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4x16,14,12,10-60kg 4.Rozpętki na maszynie siedząc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-55kg Biceps 1.Zginanie przedramion z [...]

[...] nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 4-150kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-65kg 3.Rozpętki na maszynie siedząc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-55kg 4.Rozpiętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem [...]

TYDZIEŃ XXII DT-19.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twaróg, jabłko, kawa z mlekiem 2. Twaróg, ryż, cynamon, pomidory koktajlowe 3,4 kurczak, ryż, fasola szparagowa zolta, masło orzechowe 5. Chleb razowy, wędzona makrela, rzodkiewka TRENING: PLECY 1. Podciaganie na drążku z gumą 4*10 2. Sciągania drążka za kark 4*10 3. Hammer 4×10 4. Podciaganie [...]

21.11 Push 1 Wyciskanie smith skos dodatni: 117,5x8 95x10 Wyciskanie hammer: 103,3x12 82,3x12 Wyciskanie Smith nad głowe: 82,5x6 67,5x9 Rozpiętki hantle dodatni: 22x15 18x15 Wznosy bokiem: 16x20x20x20 Prostowanie Kable: 30,7x15 23,9x15 Prostowanie jednorącz: 12,5x20 Wspięcia suwnica pojedyńczo: 75,7x30x30 Wspięcia obunóż siedząc: 61,8x20

24.11 Push 2 Wyciskanie wąsko smith; 122,5x8 97,5x10 Wyciskanie Hammer: 109,2x12 89,3x12 Rozpiętki brama: 29.3x15 Wznosy bokiem:20x12 16x12 Wznosy bokiem maszyna: 69,1x20 57,3x20 46,1x20 Wznosy na wysokość nosa: 24x15 20x15 Przyciąganie sztangi do brody: 47,5x12 Dipsy maszyna: 93,3x15 75,3x15 Wspięcia stojąc: 72,5x20 57,5x20 Wspięcia [...]

28.11 Push1 Wyciskanie dodatni smith:120x8 97,5x10 Wyciskanie hammer:113x11 89,3x12 Wyciskanie nad głowe: 85x6 70x10 Rozpiętki skos dodatni:24x15 18x15 Wznosy bokiem:16x20x20x20 Prostowanie kable:32,9x15 26,1x15 Prostowanie linka pojedyńczo:13,75x20 Wspięcia pojedyńczo siedząc:31,8x30x30 Wspięcia obunóż suwnica:145,7x25 [...]

1.12.2017 Push2 Wyciskanie Smith wąsko:125x8 100x10 Wyciskanie Hammer:114,1x9 89,3x12 Rozpiętki Brama:32x12 Wznosy bokiem stojąc:24x12( przypadkiem zamiast 22 wziąłem 24 XD) 18x12 Wznosy bokiem maszyna:71,3x20 61,1x20 48,3x20 Wznos na wys nosa:26x15 22x15 Przyciąganie do brody:50x10 Dipsy:95,6x15 79,3x15 Wspięcia Smith obunóż:75x18 60x20 [...]

5.11.2017 Push1 Wyciskanie Smith skos góra:122,5x7 100x9 Wyciskanie hammer: 114,1x10 89,3x12 Wyciskanie nad głowe Smith:85x6 70x9 Rozpiętki hantlami skos dodatni:26x13 20x15 Wznosy bokiem:18x20x20x20 Prostowanie kabel:35,2x12 28,4x15 Prostowanie kabel pojedynczo:13,75x18 Wspięcia siedząc pojedynczo:34,3x30x30 wspięcia obunóż suwnica:150,7x25 [...]

4.01.2017 Push 1 Wyciskanie skos dodatni smith: 125x9. 102,5x10 Wyciskanie hammer: 118x10 96,3x12 Wyciskanie nad głowę:87,5x7 72,5x10 Rozpiętki skos dodatni:28x13 22x15 Wznosy bokiem stojąc:20kg x20x20x20 Prostowanie kabel:35,2x12 28,4x15 Prostowanie kabel pojedynczo:12,5x20 Wspiecia pojedynczo siedząc:44,3x30x30x30 Wspiecia obunóż [...]

7.01.2018 Push2 Wyciskanie wąsko smith: 132,5x8 107,5x10 Wyciskanie hammer góra klatki:118x11 96,3x12 Rozpiętki brama:34,3x15 Wznosy bokiem stojąc: 26x12 22x12 Wznosy bokiem siedząc maszyna:80,3x20 70,2x20 60,1x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa: 30x14 24x15 Przyciąganie sztangi do brody:60x11 Dipsy: 107,9x15 86x15 Wspięcia obunóż na [...]

[...] kokosowy 3.Kura,kasza manna,wpc,tost 4.Płatki smakowe,owoc,wpc 5.Kura,ryż,kasza 6.Omlet,masło orzechowe Trenig Smith wyciskanie wąsko:135x8 110x8 Wyciskanie hammer:120,2x8 99x12 Rozpiętki brama:36x12 Wznosy bokiem stojąc:28x12 22x12 Wznosy bokiem maszyna:83,1x20 73x20 64x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa:32x10 26x15 [...]

[...] manna,warzywka 5.Kura ,kasza,olej kokosowy,pomidor 6.Omlet z białek jaj, twaróg,masło orzechowe Trening: Wyciskanie skos dodatni smith:130x7 107,5x10 Wyciskanie hammer:120,2x9 99,1x12 Wyciskanie nad głowę:92,5x5 77,5x8 Rozpiętki skos dodatni:30x12 24x15 Wznosy bokiem:22kgx20 20kgx20x20 Kabel prostowanie:30,6x15 23,8x15 Kabel [...]