[...] nigdy a na szybko nie chciałam szukać jak to zrobić prawidłowo) 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/60/60/60/60 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 trening/kolano a unilateralne - chyba ćwiczenia jednonóż zdały egzamin. [...]
no to Pan pocieszył ;) próbowałam z tą gumą z lidla szarą więc ona mogła być za mocna (pakowali je kiedys w parze z tymi czarnymi). mam jeszcze zieloną z theraband - z nią wypróbuję. jak i ona będzie za mocna, to będę szukać czegoś słabszego. a jak można by było dać się rotatorom zregenerować?
biodrówki to nie są raczej. bym powiedziała, że z takich wyższych w talii sa. ale ta guma w pasie jest na tyle elastyczna, że można je trochę "obniżyć" jak ktoś nie lubi wysoko. przynajmniej tak mi się wydaje. ;)
[...] mogę zapomnieć o tym ćwiczeniu 4. Przysiad bułgarski 3x10 Było: 10xcc/10x 2x2,5kg/10x2x2,5kg Dzisiaj nie było mowy bym zrobiła bułgara poćwiczyłam wewnętrzne mięśnie ud z gumą 3 serie po 20 na każdą nogę 5. Glute bridge 3x10 (ostatnio zamiast GB były wznosy bioder w oparciu plecami o ławę) Było poprzednio: 10x20kg/10x30kg/10x40kg dziś [...]
[...] 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: 3x10 pompki - 1 ręka na przemian oparta na Core Board 3x10 K2E na kółkach gimnastycznych 3x10 podciąganie z gumą a na koniec rower stacjonarny z oparciem 15 minut poziom 6 - przyznać muszę, że ledwo mogłam pedałować #-P http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 [...]
[...] nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem #-P 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: 3x10 K2E na kółkach gimnastycznych 3x3 podciąganie z gumą-ciężko, byłam już zmęczona na bieżni 10 minut, szybkim marszem, a i tak ledwo przebierałam nogami http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Kombucha
[...] się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła {:-( 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - ciężko, na raty od serii wspomagałam się gumą :-( 6x/6x/6x/6x - to nadal dalekie od ideału :-( 6x/6x/6x/6x - nie było to już swobodne opuszczanie lecz ruch kontrolowany, chociaż w ostatniej serii już jakoś szybsze [...]