filet

[...] witaminy, zielona herbata i żeń-szeń 9:00 Creatine Xplode 5g 9:30 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kalafior, zielona herbata 11:30 70g gainerator 13:15 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kalafior 14:15 70g pump express 14:45 początek treningu 15:20 15g bcaa Xplode 15:30 creatine xplode 5g 15:40 Reanimator [...]

[...] orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń 8:30 Creatine Xplode 5g 9:40 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kalafior, zielona herbata 11:40 70g gainerator 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 100g kalafior 14:30 70g pump express 14:50 rozgrzewka 15:00 początek treningu 16:00 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine [...]

[...] i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń 9:10 Creatine Xplode 5g 9:30 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kapusta kiszona 11:30 70g Gainerator 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 225g zielona fasolka, zielona herbata 14:40 70g Pump Express 15:05 Extreme Speed 15:10 rozgrzewka 15:23 początek treningu ~16:25 Creatine [...]

[...] 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń -Creatine Xplode 5g -150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 225g szpinak zielona herbata -70g gainerator -150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10ml oliwa, , 225g zielona fasolka -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 14g -Reanimator 95g -150g kury, 100g [...]

[...] i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń -Creatine Xplode 5g -150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 225g zielona fasolka, zielona herbata -70g gainerator -150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 225g zielona fasolka -70g pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g, BCAA Xplode 14g -Reanimator 95g -150g kury, 100g [...]

[...] orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń -Creatine Xplode 5g -150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 220g ogórek szklarniowy, zielona herbata -70g gainerator -150g-200g filet z kurczaka, 75g ryż, 10ml oliwa, 200g kapusta kiszona -Creatine Xplode 5g -150g kury, 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy -150g twaróg chudy, 70g [...]

[...] ? / Co lubisz 16:00: - Trening 17:00: - Banan 17:30: - ryż brązowy 100 g - Filet z Mintaja lub chuda wołowina ( czy alternatywą może być np. Złote Paluszki Rybne 100%filet Frosty ? w 100g produktu jest 178 kcal, Tłuszcz-5,70g, Białko-11,60g, Węgle-20,00g ) Nie ,to syf 20:00: - Twarog chudy - Oliwa z oliwek 10ml + Papryka bądź ogórek [...]

Proszę o sprawdzenie (ew. skorygowanie) diety wraz z suplementacją: 1. TREC CM3 360 kaps. : DT – 4 kaps. przed tr. i 4 kaps. po tr. ----> DT – 8 kaps. = 24 kaps./tydzień --->STARCZA NA 15 TYGODNI 2. OSTROVIT WPC 900 g : DT I DNT – 30 g w ciągu dnia I 30 g po tr.---> DT – 60 g + DNT 60 g = 420 g/tydzień ---->STARCZA NA 15 DNI = 3 opakowania na 45 [...]

[...] rodzynki 30g 25,3,88 wiecej miecha kasza albo jaglana albo gryczana prazona (te 2 sa zasadotworcze!) rodzynki nie koniecznie TRENING 15.30-16.30 17.00 4.(po treningowy) filet z kuraka 80g ryż biały 100g B,T,W banan 100g 25,2,98 oczywiscie wiecj miecha! teraz tak: masz gain bolica wiec po treningu - zaraz po! - pojdzie porcja GainBolica [...]

[...] lub coś podobnego warzywa BTW: 13, 5, 28(g), 200kcal Wiem, że to można by lepiej wykombinować, ale tak będzie mi najwygodniej jeść poza domem. Obiad(przed treningiem): filet z kurczaka 150g ryż brązowy/kasza 50g oliwa z oliwek 10g BTW:36, 12, 38(g), 400kcal Po treningu: filet np. z dorsza/ tuńczyk 100g ryż brązowy/ kasza 50g jabłko [...]

[...] zamiast jaj na kolacje dam serek twarogowy ziarnisty 200g usuwam te soki owocowe, daje najwyzej herbate zielona (moze byc czerwona?) ;) do II sniadania dorzucam 50g filetu z dorsza przed treningiem zamiast kuraka daje 100g dorsza. banana jem z bialkiem po treningu od razu przy zapotrzebowaniu BTW 170/113/454 mam 195/105/400 [...]

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]

02.01.2018r. FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 - 60kg 1b. Cable Pulldown 4x15 - 4 sztabki 2a. Sumo Deadlift 4x12 - 50kg 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 3a. Single Leg Curl 3x12 per leg - 1 sztabka 3b. Leg raise From Hang 3x60 sec 4a. DB Flies 3x20 - [...]

[...] SUMA: ok. 1800kcal Micha 07.01.2017r. 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, migdały 2. mielone z łopatki, makaron pełnoziarnisty, passata, pieczarki 3. filet z indyka, ryż, jogurt naturalny, ogórek kiszony, olej lniany, gruszka 4. łosoś wędzony, chleb żytni, fasolka szparagowa, pestki dyni SUMA: 2100kcal a żeby nie było tak [...]

[...] Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree nie lubię :-{ Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. ryż, gruszka, whey, pestki dyni 3. filet wędzony z indyka, ryż, goórek kiszony, olej lniany trening 4. batonik dobra kaloria kokos&orzech, whey 5. jajka, makaron durum, masło klarowane, fasolka szparagowa [...]

[...] w tym tygodniu mam niedoczas we wszystkim @-| Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, ogórek 2. udo z kurczaka, ryż, pomidor 3. pierś z indyka, ryż, jogurt naturalny, olej lniany, marchewka trening 4. ryż, whey, mleczko kokosowe, jabłko, cynamon 5. wędzony filet z indyka, ziemniaki, olej lniany, brokuły SUMA: 2200kcal

[...] na świnio-masie :-D teraz do grudnia praktycznie co weekend jakieś spotkania i imprezy, więc tym bardziej :-P Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, awokado, pomidory 2. filet z indyka, ryż, cukinia, masło klarowane, olej lniany trening 3. WPC, wafle ryżowe 4. udo z kurczaka wędzone, skyr, wafle kukurydziano-jaglane, marchewka, kalafior, [...]

[...] popracował. 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki Micha: 1. filet z indyka, ciecierzyca, ser brie, pomidory 2. wątróbka z kurczaka, ryż, cukinia, cebula, masło klarowane, oliwa trening 3. białko, mleko sojowe, dżem 100%, chleb żytni

[...] 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 też zapisałam tylko ilość powtórzeń Ważne że zrobione. Micha: 1. ciecierzyca, filet z kurczaka, pomidory, ser grana padano, mleko sojowe do kawy 2. kiełbasa z kurczaka, chleb żytni, ketchup, pomidory trening 3. białko sojowe, płatki owsiane, jabłko, [...]

No ja miałam okazję teraz u rodziców spróbować taka właśnie dojrzewająca szynkę z tych droższych to zupełnie inaczej smakowała niż te marketowe . Muszę sobie zrobić rozeznanie gdzie we Wrocławiu znajdę jakiś taki dobry mięsny bo nawet wędzony filet z kurczaka z biedry srednio już mi smakuje