[...] 500g 5 posiłek (potreningowy) Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 100g olej MCT 10g COMPLEX CARBO 3X 50g do 2, 3 oraz 4 posiłku jem także jakieś warzywo (pomidor, ogórek, fasolka, kalafior) ale jest to bardzo różnie wiec nie napisałem kiedy i jakie łącznie wyszło: B - 130 - 2,2g/kmc T - 74 - 1,2g/kmc W - 396 - 6,6g/kmc Kcal - 2769 - chciałbym [...]
[...] NORMALNY TU JESCZE BRAKUJE POSLKU PRZED SNEM!PRZED SNEM : BIALKO+ZDROWE TLUSZCE..NP TWARÓG +OLIWA!! do 2, 3 oraz 4 posiłku jem także jakieś warzywo (pomidor, ogórek, fasolka, kalafior) ale jest to bardzo różnie wiec nie napisałem kiedy i jakie OK STARAJ SIE JESC DUZO DOSYC WARZYW łącznie wyszło: B - 130 - 2,2g/kmc T - 74 - 1,2g/kmc W [...]
[...] 40g, warzywa na patelnie około 1/4 paczki(gotowane) Posiłek 4 (przedtreningowy-około 40min przed treningiem): jedna gotowana piers z kurczaka , ryż brązowy/kasza , fasolka szparagowa około 100g, cwierc jabłka , oliwa z oliwek 10g <TRENING> Posiłek 5 (potreningowy-około 30min po treningu): banan od razu po treningu, pozniej [...]
[...] kanapki chleba pełnoziarnistego - szklanka soku pomarańczowego Drugie śniadanie: - kromka chleba (pełnoziarnista) - garść orzechów włoskich - jedno duże jabłko Obiad: - fasolka po bretońsku (większy talerz) - 2 ziemniaki - jedna parówka drobiowa - sos chili Podwieczorek: - jogurt naturalny - garść mesli , najlepiej mieszanych - duży banan [...]
jak dałem ciekawy pomysł to się gość krzywił mimo że nie napisał gdzie chce jechać to mu podałem lepszą byłem w Bułgarii, przeloty, noclegi i w miarę fajne życie i kozstowało nas to mniej niż 1000 funtów, chyba nawet mniej niż 800. tanie taksówki, tanie piwo, tanie żarcie, ciepła woda w morzu była już w maju nie wiem co jest fajnego w tym all [...]
[...] (błonnik = 3g) sałatka: 20g tuńczyka (B=4 / W=0 / T=0,5) – 20 kcal 60g mieszanka kukurydza. groszek, papryka (B=2 / W=8 / T=0,5) – 45 kcal 40g czerwona fasolka (B=3 / W=0 / T=6) – 66 kcal 25g Oliwek (B=0,5 / W=1 / T=4,5) – 47 kcal 10g olej z pestek winogron (B=0 / W=0 / T=10) – 90 kcal 5g [...]
[...] mięsa (już ile wpada tłuszczu) a orzechy jako dodatek do posiłku. A warzywa to np mrożonki rózne warzywne, cukinia i papryka grillowane czy podsmażane (akurat dwa warzywa w bierzącej porze roku), brokuły, kalafior, fasolka szparagowa - takie które możesz bardzo szybko zrobić albo np mix sałat + pomidor + przyprawy oliwa i cytryna i mniam sałatka.
Wez nie badz zalosny z tymi warzywami. Pomidory, brokuly, kalafior, fasolka, same pyszne rzeczy
Dieta redukcyjna do oceny, 113kg
blue... mozarella... ale dawno nie jadłem, wręcz zapomniałem o istnieniu tego sera. stanowczo trzeba coś upichcić coś z mozarellką ;-) chyba już wspominałem jak dobrze mieć kobietę koło swego boku? 8-) (nic osobistego, żeby nie było hehe %-) ) };-) i dobrze jest mieć kogoś, kto docenia istotne sprawy ;-D A co do mozzarelli to lubie z kaszą [...]
Dobre i to na początek ale wiedz że można lepiej. A taka fasolka w porównaniu do pomidora jest mało wartościowa. Możesz dać pomidorka i trochę fasolki do smaku.
[...] ale na pewno nie codziennie. Dieta będzie urozmaicona. Czyli czasem wleci karkówka, steki, baranina no i rybka. Do tego warzywa gotowane i na pewno będzie to kalafior, fasolka , brokuły czy bób który uwielbiam. Z nie gotowanych będzie to surówki. Witamin nigdy mało hehe. Czym dobilibyscie tłuszcze Panowie? Masło orzeczone jest już wliczone [...]
[...] jogurtem activia(150g.)plus kawa z mlekiem 2.drugie sniadanie dwa jabłka ,kilka marchewek lub dwa małe jogurty 1%tłuszczu 3.obiad około 200 gram chudej ryby plus spora ilosc warzyw(rózne:fasolka,brokuły...) 3.kolacja:serek wiejski 3 % tłuszczu plus jakies warzywka najczesciej chce zrzucic około 3 kilo ,jestem kobieta-wzrost 162 cm,47 kilo wagi.
czytalem ze najlepiej jesc rosliny straczkowe z powodu wysokiej zawartosci białka. Czyli z tego by wynikało ze groszek i fasolka sie kwalifikuja
[...] juz z tych wlasciwosci widac kiedy ich stosowanie jest zasadne. owszem mozna zastosowac je jako dodatek do posilku - np skladajacego sie z niepelnowartosciowego bialka (np fasolka, bakalie itp), ale jest to rozwiazanie wysoce nieekonomiczne. latwiej bowiem dorzucic produkt naturalny do takowego posilku, ktory uzupelnilby profil aminokwasowy [...]
[...] swój własny ogródek na parapecie Rzodkiewka i rzeżucha mi na razie kiełkuje :) Jestem początkującą ‘działkowiczką’ i jeszcze nie wiem co dobre Podobno fasolka mungo też jest godna – smakuje jak orzeszki. Sprawdzę to Co do ruchu – ćwiczę wieczorem po ostatnim posiłku – brzuszki, przysiady i [...]
[...] z tym że raczej nie zagęszczają się bardziej niż 1 osoba na pokój,chyba że jakaś para), szukaj pokoju w domu z jakimiś fajnymi laskami początki są zawsze trudne i ta fasolka z adsy to nie taki głupi pomysł, jak smakuje Ci gówniane żarcie to pewnie za 60-80 funtów i miesiąc przeżyjesz, ale wrażenia żoładkowe po dłuższym czasie pewnie [...]
[...] i skóry, wołowina, czasami można dać świnię; jaja, twarogi, serki wiejskie (pamiętaj że nabiału ma być jak najmniej) Z warzyw wliczasz do bilansu takie warzywa jak: soja, fasolka itd. Żródła węglowodanów: kasze, ryż, makarony, ziemniaki Żródła węgli prostych: banan, winogrona, różne owoce (banan ma również sporo potasu, warto wrzucić po [...]
A ja nie bede zbyt wymyslny:D:D:D: tunczuk + ryz + czerwona fasolka. I jem to jak najszybciej zeby sie nie zrzygac feeeeeee:D:D:D:D
Białko moge obciać z odzywki najlepiej, tluszcze dodam w postaci masla orzechowego lub oliwy z oliwek do fileta. Aktywnosc fizyczna w ciagu dnia dosc duza 10h pracy jako betoniarz. Posilki urozmaicam np. fasolka, kalafior, warzywa na patelnie, frytki czasami same takie mrozonki.
[...] nie spustoszy mego organizmu przez dzien czasu. A co do piwa to co to za przyjemnosc zycia bez piwa nie mowie o upiciu szczegolnie jak zapomnialem jak ono ost wogole smakuje. "browary, czekolada, fasolka po bretońśku a później się żalą, że po mecie zalewa" Troche nad wyraz to napisales a to nie jest watkiem glownym tego tematu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
