fasolka

[...] sera(rzadko i odrobinę) lub -zupa-krem z warzyw lub leczo warzywne (dynia, cukinia, papryka, pomidory, brokuł)raczej bez dodatku mięsa lub - warzywa (szpinak, brokuł, fasolka szparagowa) na parze z kurczakiem lub jajkiem 4 posiłek (dopiero ok.18.30-19.00 kiedy schodzę z sali) - krem z warzyw lub warzywa z kurczakiem lub rybą, sok [...]

[...] dzisiaj, tak mniej wiecej wyglada moj dzien: *twarog chudy z pomidorem i papryka, 2 plastry szynki gotowanej *serek wiejski *zupa-krem z cukinii *tunczyk w sosie wlasnym z fasolka szparagowa *salatka: kawalek piersi z kurczaka,salata,papryka,pomidor czy cos mi mozesz doradzic? chudne ok, dotychczas w sumie 6kg w 2mce z mala przerwa urlopowa [...]

tunczyk w sosie wlasnym z fasolka szparagowa w takim ukladzie ten posilek bedzie oki po treningu

[...] 60g carbo+18g Pump Ghosta+ 25g izolatu wołowego a po 30min trening: -Wyciskanie na płaskiej 2x10 60,80. 5x5 95kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 50kg -Pompki na poręczach 2x10 z cięzarem ciała 5x5 +6,25kg Od razu po treningu 60g carbo+25g izolatu+5g BCAA+10g mono 30min później posiłek: 75g basmati+ 200g kurczaka+ fasolka szparagowa.

browary, czekolada, fasolka po bretońśku a później się żalą, że po mecie zalewa

Zamiast kalafiora proponuje brokula i fasole szparagowa i nie sluchaj ich, zeby sie tego pozbyc. Brokul i fasolka to podstawa zycia. TAK, ALE NIE PO TRNEINGU.

no i jeszcze 2 pytania 1. czy zamiast bialego sera moge zjesc serek wiejski 2. czytalam ze kukurydza i groszek konserwowany sa dosc niezdrowe (chyba maja wysokie IG ale nie jestem pewna) wiec mam pytanie czy czerwona fasolka w puszce tez jest niezdrowa?

Potrawa warzywna z pieczarkami papryką fasolką makaronem i orzechami /SFD/2016/9/17/1e2d906d0e714a05a6522b347f3963d4.jpg

Placek ziemniaczany z podsmażanymi podudziami kurczaka z warzywami i sosem czosnkowym :-) Indyk z cebulką i masłem orzechowym%-) z fasolką i pieczonym batatem:-)

[...] Podwieczorek 15:00 w pracy - jabłko + kanapka z jakas szynką + 2-3 plstry swiezego ogórka Obiado kolacja 19:00 tez w pracy - Różnie tu bywa. Czasem 3 gołąbki, czasemjakies chude mięso + brokuły/kalafior/fasolka/ciemny ryż, czasem hińszczyzna albo jakies danie porientalne. Z reguły wazy to 500-600g i to jest ostatni posiłek. Spac ide koło 24:00

NIe to te błyskawiczne maja 80 , tego jestem pewnien na 100% bo inaczej szybko po zjedzeniu myślałbym o koljenym posiłku a tutaj 3 godziny bez jedzenia przy 100 gramach (zmielonych) Znalazłem jeszcze coś takiego : IG Niski (poniżej 40) Przyprawy suszone - 5 Cebula - 15 Cukinia - 15 Cykoria - 15 Czarna porzeczka - 15 Fasolka szparagowa - 15 Grzyby [...]

nie ma wiekszego problemu z tym miodem czy fasolką w bułce po treningu ale w 1,2 posiłku kiepsko z białkiem sprawa wyglada

1. Jetem na tłusczowej od 2 miesiecy wię już troszkę redukuję kalorie 2.Karkówka/łosoś/inyk na przemian 3. Wybacz wstawiłem sreena przed małymi zmianmi , warzywa oczywiście do karzdego posiłku ; fasolka szparagowa , szpinak , brokuły trochę kiszonek . Zmieniony przez - filiplab w dniu 2016-09-04 11:53:58

ułozylem sobie diete, taka mniej wiece ze wiem ze zjem to. doradzcie mi co zmienic i co dodac bo mi zamalo wychodzi wszystkiego. moze Gainerka kupic zeby miec wiecej jedzonka ? Sniadanie: Bułki pszenne zwykłe Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia 30g Polędwica Sopocka bialko tluszcz WW kcl 38,23 10,77 41,43 422,3 Wszkole: Bułki pszenne [...]

czemu wedliny sa zle ? zaraz poprawie i wkleje czemu bialko ostrowi przed snem jest zle ? ja czytalme ze wlasnie dobrze przed snem bialeczko. poprawilem tak: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia Ser Gouda Oliwa z oliwek 39,53 23,64 38,97 524,3 W szkole: Bułki pszenne zwykłe Jabłko Ser Gouda Ser twarogowy [...]

[...] kuleje i to strasznie sucharki,dzem wywal cąłkiem skup sie na ww.złożonych kaszy/ryżu/makaronie,warzywa straczkowe unikaj,lepiej typu pomidor,papryka,ogórek,kalafior,brokul,fasolka szaragowa,marchew,kapusta pekinska itp. i zacznij uwzglednaic w diecie tłuszcze oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie kniane,sezam tylko pamietaj [...]

[...] możesz dorzucić troche tłuszczy, mogą być te orzechy 20-30g, ale staraj się też zamieniać ten twaróg na np porcje łososia i myśle, że będzie ok :). Dodawaj też jakieś warzywa do posiłków, nie musisz do wszystkich ale dobrze by było żebyś zjadł z 400-500g warzyw dziennie, brokuł, kalafior, szpinak, fasolka szparagowa, cukinia, co lubisz :).

[...] - 6 bułek z gulaszem angielskim, obiad - sałatka z mocarelllą, pomidorkami koktajlowym i mix sałat z rukolą, ryz, kotlety schabowe dwa, jogurt augustowski, po silowni - fasolka po bretonsku i 3 kanapki z wedliną, kolacja - 5 tostów z serem, wedliną i cebulą Zmieniony przez - dogi666 w dniu 2015-07-03 17:31:20 Zmieniony przez - dogi666 w [...]

[...] + kawałek kurczaka gotowanego (25.1 B, 2.1 T, 34.1 W, kcal 260) 13.30 - kawka z mleczkiem (3.2 B, 2.0 T, 5.4 W, kcal 46) 15.00 - mięsko kurczakowe gotowane (100g) + warzywa (fasolka szparagowa 200g.) (23.8 B, 1.4 T, 3.5 W, kcal 123) 18.00 - kawałek rybki pieczonej (panga) z brokułami (44.4 B, 6.8 T, 5.0 W, kcal 274,5 20.00 - szklanka maślanki [...]

spaiter właśnie znalazłem dietę trochę przeze mnie zmodyfikowaną: 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek - 250ml mleka - Pomidor/Ogórek < Dodatek 2. Posiłek: -250g piersi z kurczaka+ 70g Ryżu brązowego Ew. jakies warzywo(Brokuł / Kalafior / Fasolka) < Dodatek TRENING 3. Posiłek: - 100g piersi z kurczaka +100g ryżu białego Deser - Mus owocowy lub [...]