fasolka

witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę [...]

[...] z kiszonej kapusty z marchewką i jabłkiem oliwa z oliwek Podwieczorek: Pierść kurczaka kasza gryczana kalafior TRENING Kolacja: polędwiczka wieprzowa ryż brązowy brokuły/fasolka szparagowa Dni nietreningowe: śniadanie: jajecznica (na odrobinie smalcu pomidor oliwa z oliwek orzychy włoskie II śniadanie: pierś kurczaka sałata, pomidor, ogórek, [...]

[...] i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-100g ww. I [...]

[...] (opcja owocowa). 9. brokuł - 3 razy w tygodniu po 'główce' lub całej paczce mrożonki 10. warzywa na patelnie - pewno średnio jakoś 2 razy w tygodniu 11. marchewka, groszek, fasolka zielona, fasola biała - w dużych obiadowych ilościach - w pozostałe dni tygodnia, czyli znacznie częściej niż brokuł lub warzywa na patelnie 13. kasze - jęczmienna, [...]

[...] na to, że będą z nią problemy (a redukcja naprawdę powolna ok. 0,5/1 kg/tygodniowo). Wrzucam zrzut diety - tak to mniej więcej wygląda. Dość dużo warzyw do tego (szparagi, brokuły, marchew, szpinak, jakieś sałaty, rzodkiew, fasolka szparagowa, pomidory). Z góry dziękuję za wszelkie rady. /SFD/Images/2016/4/14/9a092d605d9940fb82c24a10c4e70bf4.jpg

[...] do organizmu. Moja dieta wyglada zwykle tak: 1 posilek - jajecznica na oliwie z 3 calych jaj z kromka ciemnego chleba. 2 posilek - ryż z piersia z kurczaka (z sosem lub fasolka z puszzki) / łosoś pieczony w folii z warzywami lub bialy filet z ryby z ryzem 3 posilek - 3 wafle ryzowe z tunczzykiem z puszki z warzywami, 4 posilek - zazwyczaj [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum. Od trzech tygodni walczę z dietą redukcyjną, postanowiłem w końcu zrzucić tłuszcz z brzucha:) Ćwiczę już od jakiegoś czasu (z dietą i programami treningowymi ponad rok) ale moim błędem było zaczęcie treningu masowego mimo że wcześniej nie miałem płaskiego brzucha. Mam pare pytań związanych z dietą. Jak już [...]

[...] i cukrem, zapiekanke z ziemniakow i kielbasy (oszczedzamy kiedy pustki w portfelu) czasem jem obiad u kolezanki lub u rodziny kiedy do nich jade, jest i zupa np krupnik, lub fasolka po bretonku, rosol, schabowy w panierce, nalesniki, co ugotuja to jem czasem na podwieczorek jem owoc - banan, jablko lub pomarancza kolacja ok 19-20 kiedy jestem [...]

Według zaleceń obliques postanowiłam założyc dziennik. Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 158 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca,szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : [...]

Cześć, mój znajomy od paru tygodni stusuje się do niżej podanej diety (siłownia + dieta), jest ona docelowo ułożona na masę. Ja chciałem zacząć z siłownią, a że z znajomym praktycznie się nie różnimy (różnica wzrostu 1 cm, wagi około półtora kg) to poprosiłem go aby wysłał mi dietę. Dodam, że jest to dieta ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić [...]

[...] go bardzo mało, a najwięcej jest go w jajkach, chudym mleku, jogurcie, orzechach, kaszy jaglanej, ziarnach żyta, ryżu, otrębach, soi oraz warzywach typu: kalafior, zielona fasolka, kapusta, kartofle, szpinak, rzepa; ale - ile można jeść jajek :P, a ww=> węgle, poza tym ich dozwolona znikoma ilość...,więc? czy istnieje konkretny odstęp pomiędzy [...]

[...] Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, GOLD OMEGA3 5 g dziennie, orzechy włoskie i dużo migdałów. Warzywa (również będę przeplatał): brokuły, kalafior, fasolka, kapusta kiszona, pomidory. Przykładowe rozpiski: DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f6b334a37b44e9eb9cdd005b0c02ed1.png DN (areo): [...]

[...] 12.00 (trening o 14.00) Po dniówce w pracy: 24.00 - 06.30 (trening o 19.00) Przeważnie spożywam: Pieczywo razowe, sery chude, jajka, piers z kurczaka na parze, ryż, kasza, fasolka czerwona, groszek, kukurydza, warzywa, owoce, tuńczyk. Niestety nie odmówię sobie cukru białego oraz kawy rozpuszczalnej z mlekiem :) [...]

[...] i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-150g ww. I [...]

[...] 1,5% tłuszczu, 2 kanapki ze schabem wędzonym i czerwoną papryka , 2 śniadanie: serek twarogowy z rzodkiewką , 2 kromki pieczywa , kiwi , Obiad: zraz z kaszą jęczmienną , fasolka szparagowa , surówka z kapusty pekińskiej , Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego 2% tłuszczu , 2 kanapki z polędwicą wołową , sałatka jarzynowa , mandarynka , [...]

[...] tłuszczu, doprawione przyprawami i podane z surówką z kapusty białej, marchewka i por podwieczorek: koktajl na bazie maślanki do 300ml i jedna szklanka truskawek kolacja: fasolka szparagowa, 1/4 kostki odtłuszczonego sera feta, 1 łyżka uprażonego słonecznika ALBO śniadanie: jajecznica (2 jajka) + pieczarki i natka pietruszki II śniadanie: [...]

[...] partie ciała z ciężarkami. Ok godziny. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami, naleśniki - generalnie na słodko Co lubisz jeść na obiad : smażone mięso, fasolka szparagowa, Co jako przekąskę : jogurty/serki homo Co jako deser : lody, ciasta, ciasteczka... Ograniczenia żywieniowe : alergia na niektóre owoce m.in kiwi Stan [...]

[...] Obiad: Makaron lub ryż + chude mięso wołowe lub piersi z kurczaka/ indyka duszone z warzywami LUB: ziemniaki , filet rybi duszony bez panierki , szpinak lub brokuły lub fasolka szparagowa -> 550 kcal, 90g B / 28g T / 73g W 16:30 Podwieczorek Owoc: 2 kiwi lub pomarańcza lub banan -> 50-100 kcal, 15-25g W; B, T - śladowe 19:00-19:30 Kolacja [...]

Dieta wysmuklająca Szczególnie polecana kobietom, które mają trudności z odzyskaniem swojej szczupłej figury , najczęściej na skutek przebytej ciąży. Dziennie dostarczać należy od 1000 do 1200 kalorii, wskazana jest też aktywność fizyczna: minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut. Oto główne zasady diety: 1. Spożywamy 5 posiłków, zawsze o [...]

[...] zastapic je owocami, jesli tak, to jakimi? jesli chodzi o warzywa, ktore toleruje, mozna je wyliczyc na palcach jednej reki %-) marchew, kukurydza (wiem, ze odpada), fasolka szparagowa, ew. ogorek kiszony.. :D jesli trzeba, moge wstawic zdjecia sylwetki :) Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu paru kilogramow, wysmukleniu sylwetki. Wrzucam [...]