fasolka

[...] brązowy, owsiane ... jest tego trochę -przed treningiem jeżeli chodzi o ww to patrz pkt wyżej -5. dodaj warzyw i jedz nie później niż na 2h przed treningiem (ale to już pisałem w poprzednich postach) -6 szybko -7 np pomidor, papryka, brokuł, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, mrożone warzywa robisz na parze i też git... jest tego masa. pzdr

[...] nie jestem w stanie zjeść kolacji), w innych dniach z jadłospisiku doskakuje kiełbaska (znam pochodzenie, żadny śmieć), brokuły (z racji zimy niestety mrożone), ogórki, fasolka czy sałata. Wszystko tak by zmieścić się w proporcjach B:144 T:77 W:70 z próbami dociągnięcia bilansu na 1550kcal co nie zawsze wychodzi. 2. W ciągu całego dnia [...]

[...] gryczana -70g / brązowy ryż - 70g pierś z kurczaka / indyk /ryba 2 kapsułki Omega-3 Posiłek IV (b- 48/t-3,2/w-6) bez oliwy Pierś z kurczaka - 200g / indyk / ryba Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g Oliwa z oliwek - 2 łyżki Posiłek V (b-31,5/t-1,8/w-0) Tuńczyk w sosie własnym - 150g / biały twaróg / omlet z 1 jajka całego + jedno [...]

[...] + chleb czarny + warzywo ALBO omlet z białek z owocami 15.30 obiad - kawał mięcha + warzywa + czasem ziemniaki 17.30 omlet + owoce ALBO sałatka jakaś 19.30 soczewica ALBO fasolka 21.30 ser biały chudy + warzywa/owoce ALBO pomidor + feta ALBO salatka z serem 22.30 whey pro HiTeca strasznie dużo tych posiłków,jesli macie jakieś pomysły na te [...]

[...] -Placki z platkow owsianych,kleks skyru,dymka -quinoa,piers z indyka,salata z ogorkiem,papryka i oliwa -rosol z kurczakiem i duza iloscia natki pietruszki -fasolka duszona z pomidorami i bekonem (odrobina) TRENING - skyr z awokado i pomidorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23c5722a1f3943738047083a64bfcbd8.png [...]

Tydzien 2 dzien 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314e65e4d19f4674b4bf80042281066f.jpg - placki owsiane z chia, skyr,dymka Trening - zraz wołowy, podgrzybki,ryż,fasolka szparagowa z gremolatą (oliwa,czosnek,skórka+trochę soku z cytryny,natka pietruszki,parmezan) Reszta w pojemnikach do pracy: - pierś z indyka duszona z cukinia i bakłażanem - tatar,chleb [...]

[...] Trening bonusowy w.2 - 25 Miska : - płatki owsiane z mlekiem, łosoś wędzony, ser żółty, sałata, pomidor, papryka - łosoś pieczony, brokuły, cukinia i pieczarki z grilla, fasolka szparagowa, sałata, papryka ,pomidory, ogórek, lampka wina białego - falafle, tzatzyki,humus,makrela wędzona, sałata, rzodkiewki Tydzien 9 dzien 7 DNT Na nogach 8 km [...]

Czy ktos z Was pamięta ten przepis ? :-) w każdym razie dołączę, bo lubie do niego wracac o tej porze roku. Swietnie rozgrzewa. Zdrowa i łatwa zupa a'la fasolka po bretońsku Składniki: szklanka pomidorów w puszce 100g piersi z kurczaka szklanka wody niecałe pół szklanki ugotowanej białej fasoli mała cebula marchew łyżka oliwy przyprawy: [...]

[...] ww 82 II śniadanie : serek ziarnisty 220g + dziki ryż 100g +zielony groszek białko 43, tłuszcz 11, w 84,7 ok. 13 Omlet z 2ch jajek ze szpinakiem i pomidorem ]na oliwie, fasolka szparagowa białko 12g, tłuszcz 9,2, ww 15 ok. 16 250g jogurt naturalny +30g płatków pszenych białko 13,5, tłuszcz 6, w 39 ok.18 pomidory z mozzarellą białko 21g, [...]

17.06 rano: 35 minut bieżnia PW popołudniu: Dzień 2 A1 Pompki na poręczach 12/11/10 A2 Przysiad sumo 30kg/ 35kg/ 35kgx14 B1 Podciąganie na drążku z gumą 13/ 12/ 10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg/ 15kg/ 15kgx13 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 8kgx 12 /10/ 9 C2 Wykroki cc Biceps i triceps już [...]

[...] na ktorych bazuje zrodlo wegli, kasza, ryz, chleb razowy, zrodlo bialka, nabial, mieso chude, ryby tluszcze oliwa z oliwek, oliwa z avocado warzywa, brokuly, zielona fasolka szparagowa, pomidory, ogorki zielone, ogorki zielone, pomidory suplementacja zestaw witamin, maganze, calogen, selen, tran, tran z rekina, msm, glukozamina 1. platki [...]

[...] stylu twarogu wiejskiego. Węglowodany: kasza, płatki owsiane, chleb ciemny razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, makrela, tłuszcze z serka wiejskiego, jajek itp Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, zielony ogorek, pomidory, ogorek kiszony, kapusta kiszona z marchwia, papryka, jablkiem, papryka Owoce: mrożony ananas, maliny, borówki. Berberyna: Boję [...]

[...] ani cebulki żeby zrobić sobie twarożek do szkoły i o te droźdzówki troche jestem zły na siebie ale później jest już ok :) Posiłek 3 Ryż ( 1 saszetka ) + kurczak + fasolka czerwona to chyba jest dobre na redukcje :D Posiłek 4 320g jogurt Musli 7 zbóż men :D pycha i ma b. fajny skład :) Spalacz ... Ze spalacza jestem bardzo [...]

[...] lub 250g truskawek lub banan 14.00 salatka z roznych rodzajow lisci(szpinak, salata lodowa, roszponka itp) pomidorki koktajlowe, avocado, ser feta lub mozzarella salatkowa, fasolka szparagowa zielona gotowana na kostce, gotowane szparagi, kapary, kiełki fasoli z woka podsmazone na oliwie z bazyli, kukurydza z puszki, dressing z oliwy z oliwek [...]

Zastanawiam się czy Fasolka sam wstaje np z łóżka czy musi mieć asystentów przy tej masie

[...] + sałatka wykwintna ) i może cos mi przyjdzie do gowy w sklepie na co mam cohote jutro ide po twarogi bo chyba ostatni został , oraz jutro pojutrze kupuje sobie brokuł + kalafior i bede sobie jadł z rybą + fasolka szparagowa zmęczenie minęło już całkowicie , pełne ogarnięcie , więc wieczorny trening powinien być si do przeczytania o 16

Pulpet+fasolka power Ale dobrze gadasz, sciema z klata i tyle, ale definicja na plerach spox

"tak to wygląda a na kolacje jakie warzywka najlepsze?" może byc pomidorek papryka może byc kalafior czy fasolka szparagowa czy brokuł tylko nie wal za dużo by nie mieć wzdęć

Sok grejpfrutowy230g /daj połowe owocu zamiast soku Płatki owsiane 100g mleok w proszku witaminizowane 50g /ser Jaja kurze całe 110g RAzem (41g/b,30g/t,112g/w) Pos 2 jogurt 0% 250g Grejpfrut 500g i tu połowe Jaja kurze całe 100g Kolagen Activ 10g Orzechy włoskie 35g dzem figowy 50g (rozumiem ze bez tego moglo by byc!):) /faj tu pare otrąb [...]

Poniedziałek 27-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/29/067df8c5dcd147da9da8feaee7e8eaaa.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/29/ed8cf1e953cc42f2b7251080ea8897fc.jpg Omlet z mozzarela i pomidorem Drugi posiłek 16:00 Wołowina z grila-rozbeft Parówki Warzywa Gruszka Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan [...]