No cześć\-) Nie wiem czy ktokolwiek mnie tu jeszcze pamięta, ale po paru większych i mniejszych zawirowaniach w moim życiu w końcu podjęłam decyzję, że wracam do prowadzenia dziennika, bo strasznie mi tego brakuje :) Wiele się działo w międzyczasie, było wiele stresów, przeprowadzka do innego kraju, zmiana pracy, no i 8 miesięcy temu zostałam [...]
[...] (wstep na ta silke platny) dieta ok. 2100kcal: albo mniej 1. 4 jajka 2. jablko, udko kury, brukselka, orzechy wloskie 3. piers kury, marchewka, migdaly 4. podudzie indyka, fasolka szparagowa, orzechy wloskie 5. marchewka, jablko, wolowina, wino 200ml wieczorem nie mialam znowu ochoty na lososia (wczoraj tez nie zjadlam) Zmieniony przez - agak w [...]
[...] na ten moment. jak sie skończy to pewnie zamienię go na olej z pestek winogron. Oliwa mi strasznie nie smakuje... Ogórek około 100gram, bedę stosował różne warzywka (fasolka szparagowa, brokuły, kalafior, papryka, kapusta kiszona itp) Co do treningu to wpisałem też początkowe serie rozgrzewkowe(15) Zmieniony przez - glok w dniu [...]
[...] z oliwek +omega-3, witaminy, castagnus, woda, zielona herbata z maliną, ocet, Warzywa: ogórek, pomidor, papryka, lodowa, małosolne, cebula, cukinia, mieszanka warzywna, fasolka, por, pieczarki -wieczornego spaceru brak, bo sporo chodziłam po mieście na zakupach i trochę się zleniłam na wieczór ;p no i obiecane pomiary Wydaje mi się, że mam [...]
[...] wafle ryżowe, kasze(jęczmienna, gryczana), makarony(durum, pełne ziarno), ziemniaki warzywa(do każdego posiłku): +- 0.5kg dziennie(pomidory, ogórki, papryka, brokuły, fasolka itp itd.) owoce(po treningu, do I posiłku): jabłka, banany, reszta zależy od sezonu ;] Dodatki: kakao prawdziwe, masło orzechowe, dżem( od czasu do czasu ;]), keczup [...]
Moja poprawiona dieta: I Posilek Ser twarogowy chudy - 150 g tunczyk w wodzie - 20 g Orzechy włoskie -30 g Oliwa z oliwek - 20g (ile to jest lyzek? wie ktos?) Salatka z kapusty pekinskiej pomiodora, ogorka, sera gouudy (wszystkiego po 20g) zielona herbata 3 kapsy omega-3 Bialko-45g, Tluszcz-55g, WW-20g Ilosc kcal-643 II Posilek Jaja kurze - [...]
[...] C2: 12 x 25kg 12 x 25kg D: 20 x 25 kg + 10 min rozgrzewki, 35 min aerobów MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. ryż brązowy, tuńczyk z wody 3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, orzechy włoskie 4. serek wiejski, rzodkiew, migdały 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1641 kcal; B/T/W 166/64/101 I na koniec pytanko: czy przepisy [...]